Струнка уві сні Так ви швидше худнете вночі
Фото: Карен Радкай/Конде Наст через Getty Images
Тонкий уві сні: Ось так ви можете легко схуднути за ніч
Сон краси не є міфом, він насправді існує: з одного боку, під час сну виділяється гормон росту, який забезпечує регенерацію нашої шкіри. Привіт пухка, сяюча, здорова шкіра! Ті, хто висипається вночі, також зміцнюють свою імунну систему і тим самим запобігають численним захворюванням. Нове дослідження стверджує, що з'ясувало, що горезвісна фраза "струнка уві сні" також відповідає дійсності - але тільки в тому випадку, якщо ви спите вночі в темній темряві.
Тонкий під час сну: наукове дослідження взаємозв'язку між сном, світлом і вагою
Дослідження американських вчених Йон-Мун Марк Парк, Олександри Дж. Уайт та Чандри Л. Джексон, яке нещодавно було опубліковане у журналі JAMA Internal Medicine Journal, вивчало як поведінку сну, так і значення ІМТ понад 43 000 жінок - приблизно одну Період більше п'яти років. Дослідників особливо цікавило питання про те, чи впливає світло і як впливає на вагу вночі. Багато людей засинають, коли телевізор чи комп’ютер все ще увімкнені (привіт перепойка на Netflix) або вони залишають на ніч маленьке штучне нічне світло.
Результати дослідження були чіткими: сон під штучним світлом є фактором ризику для жінок із надмірною вагою та ожирінням. За ці роки випробовувані, які заснули в кімнаті з телевізором чи нічником, збільшили свій ІМТ щонайменше на десять відсотків.
Найнебезпечнішим є короткохвильове блакитне світло вночі
За словами дослідників, світло від смартфонів та ноутбуків, зокрема, вкрай негативно впливало на якість сну. Це короткохвильове синє світло найбільше пригнічує вироблення мелатоніну, внаслідок чого порушується природний ритм сну. Коротше кажучи: Хоча ви думаєте, що багато годин спите спокійно, протягом ночі тіло отримує сигнал, що це не зовсім ніч.
Щодо збільшення ваги, дослідники дали три конкретні пояснення: Якщо ви погано спите або недостатньо, споживання енергії зменшується протягом дня, оскільки ви постійно втомлюєтесь і менше рухаєтесь. Таким чином спалюється значно менше калорій і жирових відкладень. Якщо у вас є проблеми зі сном, у вас також є більше часу на їжу - ключове слово - ходити в холодильник вночі. Крім того, в організмі виділяється більше гормонів стресу, які негативно впливають на обмін речовин, а отже, і на вагу.
Наукове дослідження також дало конкретну цифру: порівняно з тими, хто спав у повній темряві, ризик набору щонайменше п’яти кілограмів збільшився на 17 відсотків. І навпаки, це означає: за допомогою простого трюку спати вночі в повній темряві ви точно втратите вагу швидше, а не набираєте вагу.