Створення плану навчання за методом ILB - GRIN

Курсова робота 2017 19 сторінок

створення

Зразок для читання

зміст

2. Опис спортсмена

3. Чотири етапи навчального методу

4. Планування навчання за методом ILB

1. Вступ

Чиста фізична сила стає все менш важливою для подолання повсякденного життя завдяки технічному та науковому прогресу. Подібно до нашої культури, наше ставлення до фізичної активності також змінилося. Автор бачить у цьому контексті особливу небезпеку. Так звані широко розповсюджені хвороби, такі як захворювання опорно-рухового апарату, захворювання органів дихання та серцево-судинної системи, можна зменшити за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. "Ось чому помилковим є також підхід до активності у спорті лише тоді, коли ми хочемо вирішити проблему - нам неодмінно потрібно рухатися, щоб уникнути проблем заздалегідь" (Rippetoe, 2015, 10).

У цій курсовій роботі основна увага приділяється створенню навчального плану за так званим методом ILB та включає його обґрунтування, а також рекомендації автора. Тренування для збільшення сили та фізичного розвитку, що в результаті виникають, старі, як і сама цивілізація (див. Rippetoe, 2015, 10). Як зазначалося вище, регулярні фізичні вправи важливі для нашого фізичного та психічного здоров’я. Цілеспрямоване підвищення продуктивності (гіпертрофія, максимальна сила, витривалість тощо) у спорті можливе лише тоді, коли всі аспекти (витривалість, сила, гнучкість, швидкість та координація) розпізнаються та розуміються. Автор хотів би зробити невеликий внесок у це за допомогою цієї домашньої роботи.

2. Опис спортсмена

". в одному середовищі кожен живе в іншому світі "(Шопенгауер, 1851).

У цій главі йдеться про розгляд окремого випадку або про так званий казуїстичний опис. План тренувань лише набуває ясності та форми завдяки представленню людей. Це завжди повинно відбуватися на тлі врахування індивідуальності.

- Випадок 1: Сабріна Мейєр, службовець, 40 років, зріст 1,75 м, 120 кг, ніколи не займалася спортом, не хворіла. Її лікар рекомендував їй фітнес-тренування, але їй не дуже хочеться відвідувати тренажерний зал.

Я намагаюся проаналізувати та зрозуміти сучасну історію хвороби на тлі власного досвіду у сфері рекреаційного спорту та роботи в секторі охорони здоров'я.

Основною структурою планування тренінгу є оцінка "4 етапи контролю навчання", тут слід включити метод ILB.

3. Чотири етапи навчального методу

«Початкове інтерв’ю та діагностика поточного стану здоров’я важливі для кожного тренера» (STARPOOL Bildungsinstitut, 2014, 49).

Відсутність мотивації/ризик розчарувань

“Ніщо не є таким прекрасним, як ентузіазм, який ми всі відчуваємо, коли починаємо щось нове - нове завдання, нові стосунки чи нову програму фітнесу та здоров’я. Психологи говорять тут про медовий місяць "(Schwarzenegger, 2004, 33)

Відсутність мотивації або неможливість досягнення особистих цілей часто виражається розчаруванням. Тут зацікавлена ​​людина втрачає ентузіазм до спорту та отримує дедалі більше розчарувань. Почуття розчарування лежить тут в основі. Факторна мотивація або довготривала мотивація у спорті - це так зване ключове явище для автора. «Першим важливим кроком є ​​встановлення власних цілей. Ці індивідуальні цілі також слід адаптувати до особистих інтересів, щоб підтримувати мотивацію »(Augsburger Allgemeine, 2015). Це ключове явище відіграє центральну роль в історії хвороби пані Мейєр. Вона не має спортивного досвіду, а також каже, що їй “не дуже хочеться” відвідувати тренажерний зал. Відповідно до цитати Арнольда Шварценеггера, важливо вказати на спортивні цілі одержувачу виступу та мотивувати їх.

"Приблизно половину всіх передчасних смертей серед чоловіків та жінок у віці до 65 років у Європі можна простежити за хворобами, які сприяли розвитку поганого харчування »(THIEMEs Pflege, 2004, 243).

Ожиріння/ожиріння I ступеня: 30–34,9

Ожиріння/ожиріння II ступеня: 35-39,9

Ожиріння/ожиріння III ступеня ≥ 40

Рисунок не включений до цього витягу

Зростання пані Мейєр 1,75 м, а вага 120 кг. Якщо ви покладете значення у формулу ІМТ, ви отримаєте наступний результат. Поточний ІМТ пані С. становить 39,2, і вона відповідатиме класифікації ІМТ "Ожиріння/ожиріння 2 ступеня".

Поліпшення постави або спортивна терапія для виправлення поганої постави.

“Під поганою поставою розуміється відхилення постави від фізіологічної норми. Цей термін може стосуватися суглоба або частини тіла (наприклад, спини) з декількома суглобами »(DocCheck Flexion). «Той, хто проводить багато годин за своїм робочим столом щодня на роботі, повинен хоча б забезпечити певні вправи між ними. Бо довго сидіти на місці - це не просто отрута для спини. Це також робить людей сприйнятливими до серцево-судинних захворювань »(біль у спині, 2017). Сабріна Мейєр - офісний клерк. Це трудомістка професія. Крім того, вона ніколи не займалася спортом, і її сімейний лікар рекомендував їй фітнес-тренування. Оскільки тематичне дослідження є вигаданим, можливо припустити неправильну позу.

Крок 2: Цілі

«Секрет успіху полягає в тому, щоб почати» (Твен)

«Бачення створює віру, а віра - силу волі. З вірою немає тривоги і сумнівів - просто абсолютна впевненість у собі ". (Шварценеггер, без дати).

Постановка цілей дуже індивідуальна. Підсумовуючи, тут слід враховувати такі фактори: фізична будова, доступний час, тренувальний вік, подразники стресу, динаміка результативності, радість, задоволення, задоволення та мотивація (див.

1. Коротко та середньостроково:

«Експерт з питань харчування настійно радить худнути повільно, але довгостроково» (Buckstegge, 2014)

- Індивідуальний план харчування
- Розрахунок особистої базальної швидкості метаболізму (GU): жінки GU (на день) = маса тіла в кг x 0,9 x 24 години
- Харчовий щоденник (також можна як додаток)
- Так звані програми для калорій та рецептів (автор використовує "MyFitnessPal" як додаток і мав хороший досвід з цією оцінкою.)

2. Середній і довгостроковий

У середньо- та довгостроковій перспективі (мікро/мезоцикл) слід наголосити на тому, що пані М. виглядає більш мускулистою та спортивною. Це відбувається, зокрема, за рахунок зменшення жирових відкладень у тілі та зробить основні м’язи більш помітними. Крім того, тут також слід зробити спробу покращити поставу користувача. "Ви будете ходити більш прямо і випрямлено, ваші плечі відтягнуться назад, і ви загалом досягнете кращої напруги тіла" (Kögl, 2015). Методи тренувань - це середня та тривала силова витривалість, що чергується з так званим тренуванням гіпертрофії. Безперечно, може бути спрямоване на подальше зниження ваги. Тут слід враховувати оцінку окремих мезоциклів та бажання та мотивацію пані М.

3. Довгострокові

У довгостроковій перспективі (кінець макроциклу) метою є спонукати користувача до фізичних вправ. Чітко визначене зниження ваги та поліпшення постави може бути спрямоване на довгострокову перспективу.

Навчальні цілі можна узагальнити наступним чином:

- Зниження ваги та мотивація утворюють так звану тонку мішень.
- Поліпшення постави - це так звана підціль.
- Формування тіла та підвищення загальної фізичної форми формують так звану загальну мету.

Слід зазначити, що для досягнення індивідуальних цілей дієтичні поради та планування можуть або повинні відбуватися одночасно (пор. Schüßler, 2012, 5). Багато користувачів, які працюють з продуктивністю, не мають досвіду того, як підтримувати своє тіло у спорті за допомогою цільового харчування. "Коли я починав тренуватися, я не мав уявлення про дієту та харчування" (Schwarzenegger, 2004, 235).

4. Планування навчання за методом ILB

Навчальні плани насамперед мають дві функції. З одного боку, вони дають орієнтацію на те, що наближається, з іншого боку, навчальні плани також можуть бути цінним протоколом для зворотного зв'язку. "Планування тренувань - це дія планування для систематичного структурування всіх механізмів, що містять заходи щодо нарощування спортивної підготовки до досягнення певної цілі тренування" (HWS Albstadt). У цьому розділі йдеться про планування навчання за методом ILB.