СУДИТИ БЕЗ БЕЗ УГЛЕВОДІВ - ОТРИМАЄТЬСЯ У ФОРМІ
Вуглеводи можуть забезпечити вас ситими, одночасно зменшуючи жирові відкладення.
Наукові дослідження останніх років показали, що дієта, яка споживає вуглеводи, може бути настільки ефективною, як і дієта, що різко знижує вуглеводи.
Реальність така, що найефективніша дієта - це та, яку ви можете підтримувати протягом тривалого часу.
Що дуже складно, якщо ви усунете вуглеводи.
Ось кілька причин, чому варто розглянути вуглеводи, якщо ви хочете схуднути.
Жири часто хвалять за підтримку гормонів на здоровому рівні.
Але вуглеводи роблять те саме.
Наприклад, вуглеводи підвищують рівень лептину (який відповідає за зниження апетиту) набагато швидше, ніж жири.
І гормональні переваги на цьому не зупиняються.
Вуглеводи пригнічують кортизол, гормон, який у великих кількостях може спричинити: втрату м’язової маси, збільшення накопичення жиру навколо талії, затримку води, зниження швидкості метаболізму, зменшення вироблення тестостерону чи естрогену тощо.
Вуглеводи запобігають руйнуванню м’язів
Вживання вуглеводів за столом перед тренуванням запобігає деградації м’язів, даючи тілу набагато краще джерело енергії, ніж м’язові білки.
Коли рівень вуглеводів низький, організм використовує жири та амінокислоти в м’язах, щоб підтримувати діяльність, якій він піддається.
Тренування з низьким рівнем глікогену, як у випадку дієти без вуглеводів, прискорюють деградацію білків і уповільнюють їх синтез у м’язах.
Ці речі зовсім не сприятливі для підтримки або розвитку м’язової маси.
Їжа, багата вуглеводами, містить клітковину
Клітковина є ключовою поживною речовиною для схуднення.
Вони бувають 2 видів: розчинні та нерозчинні.
Їжа, що містить розчинні клітковини, позитивно впливає на схуднення, оскільки викликає відчуття ситості.
Люди з нерозчинними волокнами також відіграють свою роль у процесі схуднення.
Вони роблять їжу більш об’ємною, а отже, допомагають насититися, не маючи багато калорій.
Вони також допомагають процесу травлення та запобігають запорам.
Їжа, що містить вуглеводи, багата мікроелементами
Залишаючи осторонь користь вуглеводів та клітковини, ми повинні розглянути й інші корисні для здоров’я речі, наприклад, споживання вуглеводів.
Я продовжуватиму представляти вам деякі з найкращих джерел вуглеводів, навколо яких ви можете будувати свої дієти для схуднення, не впливаючи на ваше здоров’я. .
- Овочі, такі як: цвітна капуста, баклажани, цибуля, салат, капуста, зелена квасоля, брокколі, спаржа, брюссельська капуста, солодка картопля.
- Цілісні зерна, такі як овес, рис, лобода або булгур.
- Квасоля, сочевиця, горох
- Фрукти, зокрема: ягоди, груші, персики, апельсини, яблука, грейпфрут, манго.
Насолоджуйтесь вуглеводами, а не просто їх їжте
Я відчуваю, що змушений розірвати теорію, згідно з якою для того, щоб схуднути, зовсім не потрібно відступати від харчової програми.
Я вважаю, що якщо ви тримаєте його у пропорції 80-90%, цього достатньо, і процес схуднення не постраждає.
Таким чином, у вас залишається 10-20% турбуватися про about
Скористайтеся цим як завгодно. Чи означає це морозиво, пиво чи колу.
Ви повинні «нагодувати» мозок, інакше він вас саботує, і ви не досягнете своїх цілей.
Не будьте егоїстом, поділіться цим матеріалом з іншими. Або залиште коментар, якщо у вас є питання.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.