Суглоби - Подбайте про своє здоров’я суглобів Doppelherz

Стійкість та захист клімату вже давно важливі для нас у Doppelherz.

Майже кожен з нас знає це: раптом м’яз сильно тягне.

Загальновідомо, що вітамін D означає здорові кістки. Це більше.

Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій цілий рік. Більше.

Суглоб - це гнучкий зв’язок між двома кістками. Кожна кістка має два різновидні форми кінця. Головка суглоба однієї кістки точно вписується в суглобову ямку сусідньої кістки. Голова суглоба і розетка покриті хрящами. Весь суглоб оточений суглобовою капсулою.

У суглобовій капсулі утворюється синовіальна рідина, яка розподіляється у вигляді в’язкої мастильної речовини між головкою суглоба та суглобовою раковиною. Синовіальна рідина постійно відновлюється і транспортує поживні речовини до суглобового хряща. Зв’язки забезпечують необхідну стабільність суглобової капсули. М'язи, що з'єднують сусідні кістки через сухожилля, також належать до повної опорно-рухової системи.

Функції суглобового хряща

Суглобовий хрящ покриває суглобові поверхні кісток і має надзвичайно гладку і стійку поверхню. Сам хрящ має шарувату структуру і є пористим, проникним для рідини середовищем. Здоровий суглобовий хрящ незамінний для хорошої роботи суглобів. Він має важливу механічну функцію, оскільки забезпечує вільну рухливість суглоба, поглинає сили та зменшує тертя суглобових поверхонь.

Хоча він товщиною лише кілька міліметрів, він має дивовижну здатність поглинати механічні навантаження та розподіляти вагу. Крім того, він покриває суглобові поверхні гладкою поверхнею, щоб кістки могли ковзати одна проти одної без значного тертя.

Суглобова рідина, яку також називають "синовіальна рідина"

Суглобова рідина ("синовія") зазвичай знаходиться в суглобі. Він дуже в'язкий (сильно в'язкий) і знаходиться як делікатна змащувальна плівка між суглобовими поверхнями. У нормальному, здоровому суглобі синовіальної рідини дуже мало, наприклад, близько 0,5 - 2 мл в колінному суглобі.

Функції суглобової капсули

Капсула суглоба складається з двох шарів. Внутрішній шар складається з пухкої сполучної тканини, зовнішній - з щільної колагенової сполучної тканини. Капсула суглоба укладена в тонкий, білий, глянсовий шар, який іноді має товщину менше міліметра. Завдання суглобової капсули включають вироблення синовіальної рідини, функцією якої є Харчування суглобового хряща є. Він також служить для «змащення» суглоба.

Капсула суглоба з її незліченними рецепторами передає інформацію про положення та рух суглоба до центральної нервової системи. Зв’язки та м’язи (або натягувачі капсул) забезпечують стабільність суглобової капсули.

Суглобова рідина (синовія) - синовіальна рідина

У нормальному здоровому суглобі дуже мало синовіальної рідини, наприклад, близько 0,5 - 2 мл в колінному суглобі.

Багато людей страждають артрозом колінного суглоба. За допомогою ГЛЮКОЗАМІНГІДРОХЛОРИДУ 750 мг ви можете полегшити хворобливі симптоми. Ось корисні поради! Обов’язковий текст та інше тут.

Причини носіння суглобів

Сам шарнір розроблений настільки ідеально, що він не так швидко зношується. Так званий Знос суглобів ("артроз") Хоча це часто вражає людей похилого віку, це не є неминучим ознакою старості. Навіть якщо часто згадується знос суглобів, в більшості випадків це причина Слабкість суглобового хряща.

Ця слабкість часто спричинена неправильним харчуванням та недостатнім надходженням поживних речовин до хряща; крім цього існує механічне навантаження.

Крім того, надзвичайно гладка поверхня хряща може стати шорсткою і потрісканою. Це часто є основою, яка сприяє руйнуванню хряща. Постачання поживних речовин до хрящових клітин порушується. Крім того, клітини знаходяться без з'єднання в драглистій хрящовій речовині. Як результат, у вас немає прямого контакту з сусідніми клітинами, а отже, ви не отримуєте ніякої інформації, якщо в хрящі сталася невелика пошкодження. На відміну від інших тканин, дрібні дефекти неможливо відновити безпосередньо взаємодією декількох клітин.

Пошкодження хряща - причина та наслідки

Різні фактори можуть впливати на розвиток пошкодження хряща:

Перевантаження суглобів через ожиріння, професійний або спортивний неправильний або надмірний стрес, погана постава, а також вроджені або набуті деформації, наприклад стегна. Відсутність контролю та регулювання навантаження на суглоби, наприклад у випадку спастичного паралічу, може призвести до перевантаження суглобів.
Такі захворювання, як запалення суглобів або подагра, можуть пошкодити хрящ.
Порушення обміну речовин може призвести до недостатнього вироблення глікозаміногліканів, які в свою чергу є необхідними для збереження здоров’я та регенерації суглобів.
Операції або травми на суглобах також збільшує ризик пошкодження хряща.
Певна вразливість до Знос суглобів також може бути спадковим бути.

Якщо хрящ зазнав пошкодження, наприклад, внаслідок перевантаження чи хвороби, він більше не може оптимально виконувати свої функції. Вільна рухливість суглобів ускладнюється, Діючі сили (наприклад, сильні удари) також більше не можна гасити а тертя суглобових поверхонь збільшується. Дрібні частинки хряща можуть відколотися, наприклад, від сильного удару, і потрапити в суглобову щілину.

Роздратування внутрішньої шкіри від цих чіпсів може призвести до запалення. Ферменти, що утворюються в даний час, повинні забезпечити розчинення тривожних частинок хряща. Одночасний контакт із здоровим хрящем також може вплинути на нього. Це дає можливість посилити запальну реакцію і, таким чином, ще більше погіршити функцію суглобів.

Підтримуйте здорові суглоби

Поради щодо правильного харчування та захисту суглобів:

Здорове харчування:
Дієта та спосіб життя також мають велике значення для підтримки здорових суглобів. Слід уникати куріння, оскільки це, як правило, зменшує надходження кисню, включаючи хрящ і суглобову капсулу. Збалансоване харчування з цільнозерновими продуктами та великою кількістю свіжих фруктів та овочів має позитивний ефект. Вітаміни С і Е, а також селен є корисними добавками проти вільних радикалів. Кальцій і вітамін D сприяють підтримці кісток.

Надмірна вага:
Проблеми з суглобами та знос виникають набагато частіше у людей із зайвою вагою, ніж у людей із нормальною вагою. Якщо маса тіла занадто висока, суглоби зношуються швидше, ніж у людей із нормальною вагою через велике навантаження. Ожиріння, наприклад, сприяє розвитку артрозу та робить навантаження на суглоби у разі наявних проблем із суглобами. Перш за все, доцільним є зниження ваги.

Тому втрата ваги або підтримка нормальної ваги є прекрасним захистом суглобів. Оскільки потреба в енергії зазвичай значно зменшується в літньому віці, зменшення ваги або підтримання нормальної ваги можливе лише при меншій їжі та/або більшій фізичній активності. Вправа може допомогти зменшити масу тіла. Однак неправильне заняття спортом є фактором ризику проблем із суглобами. Ті, хто не навчений і бажає підготуватися, повинні звернутися до лікаря.

Захист суглобів:
Важливо захистити суглоби від сильних і односторонніх навантажень. Це стосується вже пошкоджених суглобів, але також і як профілактичний засіб. Слід уникати будь-яких болів. У повсякденному житті існує багато способів захистити суглоби:

Не можна сидіти годинами на місці/залишатися в жорсткій позі; але замість цього частіше міняйте положення, вставайте між ними, ходіть, розтягуйтесь ...
Зверніть увагу на правильну робочу висоту на роботі та в домашньому господарстві.
Уникайте великих навантажень, наприклад, по можливості розподіліть сумки для покупок на обидві руки.
Піднімаючи предмети, зігніть коліна і піднімайте вантаж якомога ближче до тіла.
Якісний матрац середньої жорсткості, який підтримує природну форму хребта.
Зверніть увагу на гарне взуття: зручну підкладку та м’яку підошву.

Висновок: терміново уникайте всього, що обтяжує або викликає біль! Але: Навіть або особливо вразливі суглоби потребують руху!

Аква біг підтюпцем і плавання

У воді суглоби не повинні нести вагу тіла, оскільки тіло там «плаває». Це дуже полегшує суглоби. При аквабігу, який також називають аквафітнесом, у воді виконуються вправи для зміцнення м’язів, які не напружують суглоби та кровообіг. Під час плавання слід віддати перевагу повзунню та спині, оскільки плавання брасом через порожнисту спину несприятливо впливає на м’язи шиї та серцевини.

Скандинавська ходьба

Ходьба - ніжний, але надзвичайно ефективний, оздоровчий вид спорту, що тренує все тіло. Це спорт, яким може займатись кожен; Як вид спорту початкового рівня для нетренованих та зайвої ваги, як новий вид спорту для людей похилого віку, але також все більше і більше спортсменів, орієнтованих на результати, серед ходунів. Щоб почати ходити, вам навряд чи потрібна пара гарних взуття для прогулянок або бігу.

Скандинавська ходьба (швидка ходьба з пішохідними палицями) зарекомендувала себе справедливо, оскільки м’яка прогулянка приємно веде до більшої рухливості, сили та витривалості. Особливо підходить тим, хто має проблеми зі суглобами під час бігу. Оскільки при правильному використанні жердин вага тіла розподіляється, так би мовити, від двох до чотирьох ніг, і такий розподіл надзвичайно полегшує суглоби.

За допомогою «скандинавської ходьби» ви можете використовувати 90% м’язів, а саме близько 600, і спалювати до 400 кілокалорій на годину. Таким чином, будь-яку зайву вагу можна оптимально зменшити.

Спорт, незважаючи на біль?

Тільки завдяки руху кістковий захисний хрящ може бути врятований від “голоду” або розбиття. Ось чому рух суглоба так важливий. Однак, щоб уникнути болю, вам слід по можливості рухати суглобом без напруги, тобто рухати ним навколо та ковзати, не застосовуючи великої сили. Ви також можете підготувати суглоб до руху, наприклад за допомогою заспокійливих теплових компресів.

Уникайте руху, коли.
. . суглоб дуже червоний або набряк, або біль занадто сильний. У цих випадках суглоб слід тримати нерухомо, доки запалення не зніметься. Холодні компреси або ліки можуть допомогти зменшити запалення.

У будь-якому випадку раптові болі в суглобах без видимої причини слід обговорювати з лікарем.

Здоров’я суглобів - підходящий вид спорту та види вправ

Рух покращує змащення суглобів. Позитивний ефект обумовлений головним чином тим, що помірні фізичні навантаження збільшують синовіальну рідину.

Ця синовіальна рідина особливо важлива для живлення хряща та для плавного ковзання суглобових поверхонь одна з одною. Крім того, м’язи та зв’язки, що ведуть до суглоба, зміцнюються, тим самим стабілізуючи суглоб. Сильні м’язи та зв’язки підтримують суглоб і запобігають непотрібним ударам та незначним травмам хряща.

Тому суглоби потребують фізичної активності, щоб якомога довше залишатися рухливими та мати можливість краще живити суглобовий хрящ. У разі проблем із суглобами спочатку слід дати ретельне обстеження та, при необхідності, спортивні поради.

Який вид спорту ідеально підходить для проблем із суглобами?
Слід віддавати перевагу спорту, який мобілізує суглоби м’яко і без великих навантажень. Всі типи рухів, які можна здійснювати рівномірно і без великих зусиль, щадні для суглобів. Коротше кажучи: багато вправ - мало стресу. Слід уникати твердих підлог, різких змін в послідовності рухів та занять спортом із бурхливим запуском та гальмуванням.

Плавання та аквабігунг - особливо придатні види спорту. Спорт, який щадить суглоби, також включає їзду на велосипеді, лижні гонки та м’яку гімнастику. Модні види спорту, такі як ходьба або скандинавська ходьба (швидка ходьба палицями), екзотичні речі, такі як Тай-чи (китайський тіньовий бокс) або йога, збільшують рухливість суглобів і зміцнюють м’язи.