Суха дієта, як дотримуватися цієї спеціальної дієти Фітмеупа
Спеціальна суха дієта
Сухий переслідує мету зменшення жиру в організмі. Позбавлення від зайвого жиру вимагає суворої дієти, яка передбачає прийняття нових звичок. Існує справжня проблема, яку слід зрозуміти як з точки зору харчування, так і спорту. Успішна суха дієта вимагає збалансування того, що робити, чи їсти, а чого уникати. У цей період бажано, щоб за вами стежив фахівець з питань харчування, а чому не і спортивний тренер.
Що таке суха дієта ?
Поріз відноситься до дієти, метою якої є втрата жиру, який більш-менш накопичується навколо м’язів. Спорт є ключовим критерієм його успіху. Відмінність від традиційної дієти полягає в тому, що суха дієта зберігає м’язовий капітал людини. Отже, ви втрачаєте вагу, але не м’язи. Ця особливість ускладнює дотримання цього типу програм. Однак заняття сухим спортом значно збільшує шанси на успіх. Тому ставку на харчування та спорт потрібно приймати протягом певного періоду. Складність вправи полягає більше у відмові від звичок, ніж у засвоєнні нових правил, пов’язаних з харчуванням. Тут мова йде не про депривацію, а про адаптацію, яка враховує масу жиру, що втрачається, і метаболізм людини. Тому суха дієта не застосовується однаково для всіх, хоча вона передбачає наявність певних констант. Що їсти для успішного сухого бігу чи яку фізичну активність займатися, - це повторювані питання тих, хто хоче досягти кінця своїх зусиль.
Їжа, фактор успіху сухої дієти
Запобігти накопиченню зайвого жиру практично неможливо, але це не означає, що ви не можете від нього позбутися. Для цього важливо поєднувати регулярні фізичні вправи зі збалансованим харчуванням. Якість та кількість продуктів, що перебувають на сухій дієті, повинні бути відкориговані відповідно до частки жиру, який втрачається, і особливо до типу вашого тіла.
По-перше, почніть із зменшення споживання калорій з їжі. Мета - продовжувати добре харчуватися, але при цьому звертати увагу на продукти, які сприяють розвитку жиру і, отже, збільшення ваги.
Сухого спорту можна досягти лише шляхом встановлення певної дієтичної дисципліни. Хоча білки необхідні для нарощування м’язової маси, вуглеводи та жири є елементами, які можуть порушити цю динаміку. Тому для сухої дієти плануйте споживати якомога менше. Будьте обережні, це не для того, щоб заборонити їм дієту, а для того, щоб мінімізувати їх вплив на дієту. Що стосується енергії, ліпіди та вуглеводи мають важливе значення. Надмірно жорстке їх нормування призвело б до стану втоми. У такому вигляді це було б контрпродуктивно для продовження сухої спортивної програми.
Білки, зі свого боку, беруть участь в обміні речовин, що веде до формування м’язової маси. Таким чином, їх інтеграція у ваше меню допомагає захистити себе від втрати м’язів. З точки зору пропорції, ідеальним для сухої дієти буде порція жиру, що відповідає 10% для порції 30% вуглеводів і 60% білків.
Ця дієта є стратегічною, оскільки зменшує показник калорійності, не шкодячи якості страв. Щоб знати, що їсти сухо, рекомендуйте дієту, яка виключає швидкий або рафінований цукор, занадто солону або жирну їжу - хороший показник.
Спорт - ключовий критерій, яким не можна нехтувати
Хоч би якими були ваші рішення, ви не можете покладатися лише на їжу для успішної сухої дієти. Обов’язково потрібно також базуватися на фізичних навантаженнях, які визначають вашу схильність до схуднення та тривалої підтримки форми. Різні спортивні вправи практикуються для тренування тіла та збільшення витрат енергії. Ви повинні мати можливість спалювати жир швидше, ніж він утворюється.
Цей дисбаланс необхідний для спортивної сушарки, яка відповідає вашим очікуванням. Якщо цей ритм підтримується протягом певного періоду часу, організм для своїх енергетичних потреб змушений споживати зайвий жир. Цей етап сухої дієти є досить делікатним, оскільки потрібно бути обережним, щоб це не призвело до катаболізму м’язів. Що перемогло б бажаний ефект. Щоб не досягти цієї мети, рекомендується значне споживання білка. Крім того, регулярні заняття спортом допомагають нарощувати м’язи. На цьому рівні вітається різноманітність між бігом, силовими тренуваннями, кардіотренуванням або заняттями плаванням. Темп залежить від здатності людини повторювати зусилля, але дуже важливо підтримувати спортивний режим.
Пропагуйте якісні харчові та спортивні звички
Неправильно думати, що суха дієта є синонімом позбавлення. Той факт, що він вимагає поживних речовин, не повинен допомогти нам упустити з виду той факт, що це стерпна дієта. Щоб мати змогу встигати за цим, уникайте поспіхувати втрату ваги, позбавляючи себе занадто багатьох речей одночасно. Сушарка для вправ вимагає часу, тому нехай ваше тіло повільно звикає до змін. Дієтологи також рекомендують збільшити частоту повторення їжі. Очевидно, мова йде про їжу кілька разів на день (до 5 разів) з невеликими збалансованими стравами, розподіленими протягом дня зі стрибками на 3 або 4 години.
Що стосується складу раціону сухої дієти, він може включати білок, бобові, курку, рибу або сир. Що стосується споживання вуглеводів, воно може надходити з продуктів з низьким глікемічним індексом. Жир слід отримувати з таких джерел, як насичені жирні кислоти. Не забувайте про овочі, які збагачують ваші страви своїми смаками, мало впливаючи на теплотворну здатність. Останній момент і не менш важливий: обов’язково регулярно пийте воду для гарної гідратації.
Для сухих я віддаю перевагу дієті з високим вмістом білка, оскільки білки допомагають запобігти втраті м’язів.