Суха високобілкова дієта Бодібілдінг - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Я задаю собі питання, всі люблять або звинувачують (залежно від табору) дієти з високим вмістом білка.
Але хіба не мета сухого порізу - зменшити ліпіди та вуглеводи і, отже, схильність до білків (ну так, вам доведеться їсти).
Я починаю суху (я прагну втратити від 10 до 15 кг за 9 місяців). Мені сказали, що це буде важко, але я впевнений (поки).
Мій базальний метаболізм вимагає щонайменше 1408 ккал (жири: 46,8/вуглеводи: 193,6 г/білки: 52,8 г)
Щоб висохнути, я вирішив зменшити перші два і збільшити останні, приблизно, я доходжу до (все ще близько 1400 ккал):
Ліпіди: 45/Вуглеводи: 120г/Білки 115г
Що зрештою зводиться до дієти з високим вмістом білка? Чи небезпечно це для здоров'я (я не розумію, як сушити інакше) .
Як довго мені потрібно дотримуватися цієї дієти, щоб досягти своїх цілей ?
наперед дякую
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Браво, ти вже дуже професіонал, і на цьому форумі це рідко.
Тоді сушити так, у вашому випадку це більш-менш означало б високобілкову дієту. Ось декілька "законів", які допоможуть вам:
- Вживання білка небезпечно лише в тому випадку, якщо ви перевищуєте планку в 2 грами на кілограм ваги на день трохи занадто далеко. (Якщо ви важите 70 кілограмів, не перевищуйте 140 грамів білка на день). Зверніть увагу, що білки краще засвоюються в невеликих кількостях, розташованих протягом дня. Ідеально повільний білок протягом дня (казеїн) і швидкий під час тренувань (сироватка).
- Зверніть увагу на швидкість роботи сушарки. На дуже надійному американському сайті вони сказали, що, щоб втратити якомога менше м’язів, потрібно було втратити 1 фунт на тиждень на вазі. Що еквівалентно 1 кілограму кожні 2 тижні. Якщо різко скоротити ліпіди/вуглеводи, і ви втрачаєте 1 кілограм на добу (я перебільшую) !
- Зараз особливо потрібно вуглеводи (гідрати) скорочувати, це «швидка» енергія, і ми хочемо, щоб організм залучав жир. Ще один елемент - споживання вуглеводів навіть з низьким глікемічним індексом ввечері або в кінці дня - це погано, це дає багато енергії, яка під час сну перетворюється на жир, що не ідеально під час сухості.
- Це важко, бо у вас більше енергії через брак цукру та поживних речовин. У вас немає енергії, і це супроводжується втратою морального духу і часто великим болісним голодом.
- Вже кілька років я більше не вірю, що існує максимальна тривалість. Поки ви низькокалорійні, ви худнете. Ви могли б продовжувати і продовжувати, поки теоретично не станете анорексичним. важка частина - розпочати рутину, яка працює для вас, потім ви повторюєте її протягом місяців, і вона просто проходить сама собою, і ви можете думати про інші речі. До вашої мети.
Тепер відбувається те, що через деякий час ваше тіло переходить у режим «уповільненого енергозбереження», щоб споживати менше. Доведеться наполегливо. Ваші союзники: масштаб і дзеркало.