Сухе, але без втрат

від lolo2401 12.04 20.33

привіт всім, мене звуть лоран, і вже півтора року я набираю масу, встановлену Руді, змушуючи мене переходити з 68 кг до 90 кг, тож з дозою жиру (моя вина останнім часом я трохи обдурив).
Протягом 1 місяця я перебуваю на сухій основі після висихання електронної книги Руді, проблема полягає в тому, що я нічого не втратив у вазі, навіть взяв 500 г.

Ранок
3 цілих яйця
2 скибочки індички або курячої грудки
150 г цільнозернового або зернового хліба
1 фрукт на ваш вибір

Перекус
30 г сироватки, розведеної у воді
15 г мигдалю або волоських горіхів
150 г цільнозернового хліба
Один фрукт на ваш вибір

Полудень
150 г м’яса або риби
170 г крохмалю, зваженого перед випічкою, або 260 г зерна або цільнозернового хліба.
150 г овочів або сирих овочів
Столова ложка оливкової олії

Перекус
30 г сироватки, розведеної у воді
15 г мигдалю або волоських горіхів
150 г цільнозернового хліба
Один фрукт на ваш вибір

Під час тренування: 40 г вуглеводів
Після тренування: 40 г сироватки, розведеної у воді

Вечір
150 г м’яса або риби
150 г крохмалю зважували перед варінням
200 г овочів або сирих овочів
Столова ложка ріпакової олії

ось моя дієта для масового набору. Тому я видалив, щоб почати мої сухі 100 г крохмалистих продуктів ввечері та 20 г опівдні.
другий тиждень нічого не пропало, я вирішив зменшити ще 30 г на обід.
3-й тиждень, так само, отже, на 50 г менше хліба вранці.
і завжди нічого не втрачалося, я навіть почав трохи. і все ж нульові відхилення за 3 тижні.
навчання завжди одне і те ж, також встановлене Руді.

---