Сухе харчування - форум з бодібілдингу
Повідомлення від титу252 »16 січня 2007 р., 22:24
Привіт усім, тут я хочу почати сухий період, щоб бути сухим. Я важу 74 кг за 1 м77, а вага від 88 кг - це вже добре, але зараз я хотів би втратити останній жир.
Я хотів би знати, чи добре було моє щоденне харчування чи ні, дякую за вашу пораду
миска пластівців 50гр з напівжирним молоком
3 рисові коржі
2 скибочки хліба з 4 скибочками курячих грудок
200 гр крохмалю (рис, ніжка, звичайно все біле без нічого) та м’ясо на грилі.
1 горщик віталії
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– - –––––––––-
Вуаля, і ще одне запитання, я завжди голодний близько 20:00. 21:00. Ви не матимете маленького рішення, з’їжте щось, не приймаючи надто багато вуглеводів та жиру на вечір, дякую за пораду та доброго вечора.;)
Повідомлення від Firenze »16 січня 2007, 23:44
Ви це їсте .
Деяке коригування,
- віддайте перевагу знежиреному молоку перед напівжирним
- воліє хліб з непросіяного борошна
- Розміщуйте крохмалисті продукти в обід, а не о 6 вечора.
- Немає овочів? Ніяких фруктів ?
Зі свого боку я додаю набагато більше їжі. Скільки калорій ви використовуєте на день ?
І якщо ви з’їсте більше, ви більше не будете голодні близько 20:00 - 21:00 (тим часом візьміть тунець або яєчний білок, це трохи затримає вас і багате білком)
Які ваші цілі? Ви займаєтеся спортом поблизу? Якщо так, то що і як часто ?
Повідомлення від титу252 »17 січня 2007 р., 00:32
-Так, я їм лише його, овочевий ні, не їжу занадто багато, а фрукти іноді о 10 ранку яблуко чи мандарин.
Я ніколи не підраховую, скільки калорій я з’їдаю на день .
Моя мета - бути якомога сухішим, щоб добре бачити фігури, ПК я працюю, я працюю на своєму тілі, але воно знаходиться під жиром, тому я хотів би бачити результати, я займаюся 4-5 днів на тиждень.
Ось дякую за вашу відповідь добрий вечір
Повідомлення від Firenze "17 січня 2007 р., 10:51
Тож я вже збираюся вийняти з вашої ідеї ідею, тільки те, що ви їсте дуже мало, ще не означає, що ви будете добре просохнути. Після 4-5 днів мускусу на тиждень, я вважаю це величезним. Ви можете детально розповідати мені щодня, чим займаєтесь (у силових тренуваннях та кардіотренуванні)
Після рівня їжі я не знаю вашої ваги чи вашої мети, але ось кілька практичних порад:
- Я не знаю, що таке крупа, але якщо це золоті грами або поп-мед, забудь про це. Я рекомендую вівсянку.
- Бажано знежирене молоко
- Додайте 0% сиру
Закуска 1:
- Я не знаю, який внесок ваших рисових коржів поживними речовинами, але краще, щоб ви брали джерело білка (яйце, тунець, курка, порошкоподібна порція з повільною асиміляцією)
- Додайте 1 фрукт
- Забудьте про курячі бутерброди, тому зберігайте скибочки курки і додайте до них макарони та овочі (змушуйте себе, ви не їсте для себе, а їсте для свого тіла)
- 6 годин між двома прийомами їжі - це величезно, тому додайте цю закуску там, де ви їсте те саме, що і ранкова закуска (яйце, тунець, курка, порошкоподібна порція з повільною асиміляцією)
- Візьми фрукт, якщо хочеш, я його дістав.
- Біле м’ясо або риба (Уникайте червоного м’яса ввечері, воно насичене насиченими жирами, так що вночі прямісінько в живіт)
- Овочевий
Перед сном:
- Бере джерела білка (яєчний білок, бажано тунець)
- Додати білий сир.
Тепер я пояснюю вам. Мета сухого - це вранці перезапустити машину в дорозі після тривалої фази дієти всю ніч. Ось чому ми приносимо йому вуглеводи протягом усього ранку (паштет з вівсяних пластівців). Як тільки обід закінчиться, однак ми зменшуємо, це вуглеводи, тих, які ви споживаєте, буде достатньо, щоб ваше тіло їх спожило, і щоб ви їх не зберігали.
Для ліпідів ввечері уникайте якомога більше (біле м'ясо та отрута мають дуже низький вміст ліпідів, тому їх слід віддавати перевагу червоному м'ясу)
Що стосується білка, робіть як хочете, але споживайте максимум 40 г білка на один прийом їжі. Я не знаю, скільки ви отримуєте прот на день з мускулом, але якщо ви інтенсивно тренуєтесь, я раджу вам від 1,8 до 2 г/ваги тіла.
Останній прийом їжі (перед сном) важливий, він забезпечить джерелом білка, який повільно засвоюється протягом ночі (через сир), і це зменшить катаболізм (тіло вривається в м’язи, щоб забезпечити себе білком, включаючи втрату м’язів маса.).
Voili voilou - основа їжі для сухого. Це вирішувати вам, і особливо не соромтеся робити невеликі розрахунки з Nutrical