Сумо присідання Найкраща вправа для внутрішньої частини стегон
Сумо присідання працюють із вагою власного тіла або додатковими гантелями
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ніщо так складно, як підтягування внутрішньої частини стегон. Ось особливо вперті любовні ручки, крім того, болі в м’язах в цей момент особливо неприємні.
Навіть незважаючи на це, багато жінок вправляються як божевільні, щоб зробити цю частину тіла вигляд стрункішою. Є одна вправа, яка ідеально підходить для внутрішньої частини стегон!
Чому присідання сумо настільки ефективні
"Присідання сумо - це чудова силова вправа для нижньої частини тіла, яка фокусується на внутрішній частині стегон, а також тренує сідниці, підколінні сухожилля, згиначі стегна та литки", - пояснює Ліза Нірен, фітнес-програма "Студія" "з Нью-Йорка в інтерв'ю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дивно, але за допомогою цієї вправи ви також можете навести свою форму у формі. "Залежно від того, наскільки міцні ваші черевні м'язи, присідання сумо кине виклик вашому рівновазі. Вам потрібно багато стабільності ядра, щоб підніматися вгору та вниз у цьому положенні", - говорить фітнес-фахівець.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чим впевненіше ви почуваєтесь, тим більше ви можете працювати з вагами, а не лише з вагою тіла. Гантелі та гирі вагою від 1,5 до двох кілограмів підходять для початківців та середніх рівнів. Фахівці роблять присідання сумо зі штангою плюс гирі.
Ваше тренування дійсно потрапляє в мету, якщо ви також стягуєте стрічку опору вище колін або стрибаєте у свої присідання, як Кайла Іцінес.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На що слід звернути увагу при присіданні сумо:
- У присіданні сумо ви не стоїте з ногами паралельно ширині стегон, а розкриваєте пальці назовні під кутом 45 градусів - як борець сумо, коли він заходить у коло
- Вдихніть і зігніть коліна якомога глибше. Складіть руки перед грудьми, напружте живіт і тримайте спину прямо
- Затримавшись на короткий час, досягнувши дна. Стегна і коліна паралельні. Коліна не спрямовані повз кінчики пальців ніг
- Видихніть, з силою натисніть на п’ятковий м’яч і поверніться у вихідне положення
Рекомендуються 4 підходи по 12-15 повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше порад щодо фітнесу на Pinterest!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie