Sundayvibes # 6 - рецепт гарбузового пирога; Поради тижня - фітнес-воїн

Фітнес, харчування та мислення

гарбузового

Ви з тих людей, які ненавидять осінь? Ви можете бачити лише дощ і те, що стає холодніше. Але чи бачите ви також прекрасні сонячні осінні дні? Вся ця барвиста листя? Листя, що танцює на вітрі?

А найкращий? Осінній час - це час гарбуза.

Практично соромно, що гарбуз існує лише в один час року. Гарбуз можна використовувати по-різному, і на смак він надзвичайно смачний. Він містить багато складних вуглеводів. Забезпечує магній і каротиноїди. Він має протизапальну та дезінтоксикаційну дію. Залежно від сорту, воно містить лише 38-63 ккал на 100г. Так супер макро і калорійно.

Ви думаєте, з гарбуза можна робити лише гарбузовий суп? Навіть близько не. Набагато більше можна зробити з гарбуза.

Наприклад смачний гарбузовий пиріг. Цього тижня я зібрав для вас всю свою творчість. Я схопив кілька інгредієнтів і створив рецепт. І це теж досить просто.

* Цей пост містить партнерські посилання
* Реклама через брендування/розміщення продукту

Макроси:

  • Для всього торта: 1413 калорій 126,2 г вуглеводів/145,4 г білка/32,1 г F
  • за штуку приблизно: 176 ккал: 15,8 KH/18,2 г білка/4,01 F.

Що для цього потрібно?

  • 350г гарбузового м’яса
  • 1 морква
  • 5 яєчних білків
  • 2 жовтки
  • 200 г нежирного кварку
  • 100г знежиреного мигдального борошна
  • 50 г порошку казеїну
  • 50 г вівсяного борошна
  • 1 пакет порошку пудингу
  • 100 грам еритритолу
  • 2 чайні ложки харчової соди
  • 1 щіпка солі
  • 1 чайна ложка цедри апельсина
  • Кориця (скільки завгодно)
  • Flavdrops (20-30 крапель)

Підготовка:

Спочатку гарбуз очищаєте від шкірки і нарізаєте невеликими кубиками. Потім покладіть його в посуд, захищений від духовки, з 2-3 столовими ложками води і накрийте в мікрохвильовці на 8 хвилин на 800 Вт. Потім дайте їм ненадовго охолонути.

Моркву натріть дрібно і відкладіть. Відокремте яйця. Ви відкриваєте яєчний білок. Візьміть іншу миску і перемішайте всі інші інгредієнти. Також гарбуз і морква! Потім обережно розмішайте суміш яєчного білка.

Потім викладіть тісто у силіконову форму розміром 16.

Час випікання: 1 година при 160 ° C нагрівання зверху/знизу. Час випікання та температура залежать від духовки!

Білкові батончики зі смаком гарбуза

У вас немає часу чи схильності пекти? Ви все ще в настрої для чогось солодкого з гарбузовим смаком? Як щодо протеїнового батончика?

Тоді я можу порекомендувати бар «Гарбузовий пиріг» від Oh Yeah - One bar.

Значення на бар:

  • 230ккал
  • 21 г білка
  • 24 г вуглеводів
  • 8 г жиру

Вони стають ще кращими, якщо ви протягом декількох секунд їх мікрохвильовою піччю.

Улюблений топпінг тижня

Товар, який я давно сильно хотів? Енергетичний попкорн від "Значків страв". Я бачив це багато разів в американських акаунтах Instagram. Але донедавна ніде в Німеччині не зустрічався. Приблизно два тижні тому я нарешті виявив це на веб-сайті “Muscle-Lab”.

Це білковий попкорн.

Значення на 60 г:

201 ккал/12 г білка/23 г вуглеводів/6,5 г жиру

Я замовив його у сорті “Арахісове масло ванільний”. І я так схвильований цим. Всередині є попкорн, а зовні хрусткий шар.

Наприклад, ви можете використовувати його як топінг для вівсяних пластівців або смузі, а можете просто погризти. Він доступний загалом у 9 різних смаках.

Ви можете знайти білковий попкорн ТУТ.

Улюблений чай тижня

Одне, чого не може не бути восени? Чай. Багато чаю. Я п'ю багато чаю, особливо взимку. Потім я продовжую пробувати нові види чаю. Може трапитися так, що я щотижня пробую хоча б один новий вид чаю. Так ... я чайний наркоман.

Теплі напої дуже корисні для мене в холодні температури. Також набагато простіше пити ароматизовані напої.

Наприклад, ви можете приготувати великий горщик чаю вранці і пити його протягом дня.

Моїм чаєм тижня був «мій час» від «Cupper». Він прогрівається природним шляхом, оскільки містить корицю, імбир та гвоздику. Він виготовлений з натуральних інгредієнтів і не містить жодних штучних добавок.

Професійна порада:

Додайте до чаю трохи свіжого імбиру. Він зігріває зсередини і стимулює обмін речовин. Це знижує почуття голоду і регулює травлення. Якщо ви, як правило, голодніші в похмуру погоду. Якщо ви боретеся з тягою, вам неодмінно слід включити її у свій раціон.

Якщо хочете, можете також додати його до їжі. Для цього вам повинен дуже сподобатися смак імбиру. Інакше ти зіпсуєш їжу цілком!

Слухайте своє тіло

Цього тижня я давно взяв цілий тиждень від тренувань. Незважаючи на мої змагання навесні, я брав лише Делоудс і, можливо, 3 - 4-денну перерву від тренувань. Мені завжди було проклято важко робити абсолютно нічого.

Однак дуже важливо час від часу давати своєму тілу повну перерву. Щоб ваші сухожилля, зв’язки та суглоби могли відновитися. Просто прислухайтеся до своїх почуттів. Якщо ви погано спите, незважаючи на Deload. Ваше навчання не йде добре. Ви стаєте примхливим. Вам обов’язково слід зробити перерву у тренуванні.

Не напружуйтесь!

До речі, взимку не варто сильно напружувати свою фігуру. Вам не потрібно тримати форму протягом зими! Через погоду і темряву ви часто голодніші, ніж влітку. Використовуйте цей час для нарощування м’язів. Не будьте цілком збиті з собою цілий рік. Важливо, щоб ви почувались комфортно. Якщо вам дуже важко керувати собою взимку, обов’язково починайте відстежувати свої макроси.

Хочете дізнатись більше про відстеження макросів? У вас є які-небудь питання щодо IIFYM, тобто гнучкої дієти? Будь ласка, залиште мені коментар.