Супер їжа для харчування при грудному вигодовуванні
Щоб грудне молоко стало суперпродуктом для дитини, мама повинна адаптувати свій раціон до нових енергетичних потреб під час годування груддю. Ви можете накрити його цими десятьма продуктами.
Під час грудного вигодовування матері споживають в середньому на 500 калорій більше на день. Вони виробляють близько 8 дл молока. Якщо мати не їсть достатньо, молоко виробляється з використанням її запасів. Однак це змушує жінок досить швидко худнути. Однак, на думку Швейцарського товариства з питань харчування, SGE, втратою ваги під час годування груддю слід уникати будь-якою ціною. Інакше забруднені речовини, що зберігаються в організмі матері, потрапляють у грудне молоко і передаються дитині. З цієї причини SGE радить матерям, які годують груддю, не вживати дієту нижче 1800 ккл на день.
Якщо ви включите ці 10 продуктів у свій раціон, ви зможете задовольнити свої потреби в калоріях і забезпечити дитину всіма важливими поживними речовинами.
1. Вівсянка
Недорого і легко змішувати: класичні вівсяні пластівці знаходяться у верхній частині списку продуктів. Вони забезпечують багато білка і змушують вас почувати себе ситими. Цільнозерновий продукт повільно засвоюється, і він підтримує рівень цукру в крові стабільним.
2. Яйця
Ще одна причина зробити омлет на сніданок. Загальновідомо, що яйця забезпечують велику кількість білка та білка, які необхідні матері та дитині під час годування груддю.
3. Авокадо
Авокадо - це натуральний суперфрукт, створений для годуючих мам. Він забезпечує вас такими поживними речовинами, як фолієва кислота, клітковина та білки. Здоровий жир в авокадо позитивно впливає на травлення дитини та розвиток мозку.
4. йогурт
Чаша грецького йогурту чудово підходить для сніданку або як перекус. Це пов’язано з тим, що імунна система немовляти зміцнюється і сприяє природному травленню.
5. Квасоля
З білком, залізом, цинком і кальцієм квасоля корисна для вас і вашої дитини. Ці поживні речовини допоможуть задовольнити потреби рослинних білків у довгостроковій перспективі. Але будьте уважні: ваша дитина може бути чутливою до цих овочів і страждати від метеоризму. Спробуйте з дуже маленькою порцією на початку.
6. Молоко
Молоко містить необхідні вітаміни та мінерали, такі як кальцій, вітамін D, калій та вітамін А. Вони потрібні для вашого здоров’я та добробуту дитини. Коли ви п'єте молоко, вітаміни потрапляють у грудне молоко та безпосередньо до дитини.
7. Фрукти та овочі
Зелений, червоний або жовтий, ви можете спробувати свій шлях через всі види фруктів та овочів. Важливо ретельно мити продукти, щоб запобігти харчовим інфекціям у дитини. Вирощені органічно фрукти та овочі менше контактують з хімічними речовинами.
8. Лосось
Хоча ви не їли сирий і копчений лосось під час вагітності, тепер ви можете знову ввести його в свій раціон під час годування груддю. Вміщені в ньому жирні кислоти омега-3 захищають нервову систему, розвиток мозку та функціонування печінки. Однак слід продовжувати уникати риб, які сильно забруднені важкими металами, такими як тунець або оселедець.
9. Бурий рис
Коричневий рис не тільки багатий клітковиною і стабілізує рівень цукру в крові, він також підвищує рівень серотоніну. Це має великий вплив на наш настрій і може допомогти впоратися зі стресом.
10. Горіхи
Горіхи - ще одна їжа, яка допоможе вам виробляти молоко. Горіхи містять триптофан, який в організмі перетворюється на серотонін і, як і коричневий рис, забезпечує більше розслаблення і кращий сон. З кожним ковтком грудного молока дитина отримує здорові жири та багату енергією їжу.
Опублікував редакційний колектив
Реєструючись, ви приймаєте наші умови використання.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.
Будь ласка, увійдіть, щоб прокоментувати.