Суперечлива рада сананам схуднути d; дієтолог-дієтолог
Останніми днями Yououtubeuse Sananas широко критикували за відео, яке пояснює її звички до здорового способу життя. Окрім цієї суперечки, Естер звернулася за порадою до дієтолога до спеціаліста з дієтології.
добре себе почувати, ебать-комплекси Естер Меньє
23 червня краса ютубер Сананас опублікувала відео, про яке її громада вже давно просить у неї: вона розповідає про свій раціон харчування та свій спосіб почуватися добре у своєму тілі.
Після завантаження відео швидко з’явилося сильно критикується (щонайменше) багатьма користувачами Інтернету, які, зокрема, вважали те, що давали Санани неправильне харчування, деякі вважають небезпечним.
Молода жінка розповідає про те, як вона особисто схудла, про дієтичні зміни, які вона зробила, щоб "їсти краще" ... не кажучи, однак, що це - правильний спосіб зробити це.
Об'єкт суперечки
Заборона "Пляжне тіло готове", як і раніше актуальна ?
Це відео - відгук молодої жінки, яка робить речі в Інтернеті. Його слова, безсумнівно, відкриті для критики щодо певних аспектів, але перш за все вони складаються з доброзичливого дискурсу про необхідність "почуватись добре і приймати своє тіло". Це не найгірша порада для підлітків.
І це свідчення, ми не будемо приховувати свого обличчя, приходить відповісти на запит. Особливо в цю пору року, коли соціальний тиск на те, щоб бути «готовим до пляжного тіла», знаходиться на висоті.
На MadmoiZelle ми багато разів говорили про божевільні накази для схуднення, шкоду дієтам, які роблять вас йойо, і той факт, що найважливішим єбудьте гарні у своїх кросівках та міцному здоров’ї.
Нарешті, промова, яку Сананас також проводить у цьому відео, і це, незважаючи на незграбність щодо змісту його порад.
Це не так не несумісне з бажанням харчуватися здоровіше, адже врешті-решт, це може робити тільки добро !
Але шукаючи поради з цього питання в Інтернеті, ми не завжди стикаємось з найбільш обізнаними.
Тому, Я хотів порибалити на новини, щоб мати здоровий дух у здоровому тілі.
Втрата ваги, що це означає ?
Софі, тренер з питань харчування, відповіла на мої запитання.
Одним із перших речей, про які я дивувався, було, як реагувати, коли молода дівчина заходить із метою «Я хочу схуднути». Софі відповідає мені:
“По-перше,“ я хочу схуднути ”нічого не означає. Ви хочете почуватися красивіше, привабливіше, хочете бути впевненішими в собі, це для вашого здоров’я ?
Важливо зрозуміти, чому робиться такий запит, і як тільки ти зрозумієш, що це для неї, а не лише для очей інших, ти можеш визначити справжню мету: зміцнення, покращення здоров’я, тонізування, втрата об’єму? "
За словами Софі, першим кроком, коли у вас виникають подібні запитання, є переконатися, що у вас є доброзичливий підхід до себе.
Низькокалорійна дієта та інші харчові міфи
Софі пояснила мені, що серед найнебезпечніших міфів, що стосується харчування, є дієти, які дуже легко викликати ефект йойо: швидке схуднення, але відновлення так само швидко, і навіть у більших пропорціях.
Це особливо стосується дієт з низьким вмістом калорій, які мають на меті не споживайте більше певного порогу калорій:
"Для маленького тонкого шаблону це вже потрібно 1300 калорій для покриття основних потреб, вижити навіть без будь-яких фізичних навантажень.
Тож цілі цього типу можуть привести тіло в стан голоду: воно розплавляє м’язи, ми втрачаємо енергію, оскільки вуглеводи часто йдуть на другий бік, поки в підсумку не з’являється якийсь психологічний рефлекс, який веде нас до того, щоб накопичувати швидкі цукри. "
Коротше кажучи, ми "розтріскуємось", оскільки ця дієта не є стійкою в довгостроковій перспективі, і як тільки ми відновимо нормальне споживання ... ми відновлюємо.
Це як ця популярна ідея про крохмалисті продукти:
"Класично забороняти їм дієту для схуднення, хоча це кліше: нам потрібно все !
Так само і без нього: це може створити цукрові позиви пізніше. "
До того ж, Сананас згадує, що ніколи не буде розчарований без його відео, з тією ж метою. Тому будьте обережні з ідеєю підрахунку калорій, щоб їх було мінімальним: спочатку, це може перерости в одержимість, а потім що ризикуємо засліпити нас перед почуттям голоду, на думку Софі.
Отже, ця практика повинна бути зарезервована для спортсменів, • у «сухій фазі», і за яким слідує лікар, в ідеалі: так чи інакше, ми не можемо втратити за кілька тижнів кілограми, накопичені роками.
"Це засмучує, але, щоб не підніматися після цього, потрібно м'яко програти! "
Піст - це гарна ідея ?
Всі ці питання приєднуються до питань про піст, або ідея їсти світло ввечері, який заснований на тому, що організм витрачає мало енергії вночі.
"Я б не дозволив собі сказати, що це правильно чи неправильно, існує багато теорій про їжу.
Але я думаю це це перш за все принцип полегшення їжі це працює, особливо не освітлюючи вечірній. "
Так, бо насправді організм продовжує працювати і після настання темряви ! І перш за все, кожен має свої потреби, залежно від діяльності, якою ми займались протягом дня, або від тих, які займуть наш вечір.
Що стосується посту, це не слід розглядати як спосіб схуднення:
"Це більше" детоксикаційна "мета: більше для здоров'я, ніж для схуднення.
Певне, що цеце ніколи не слід робити протягом тривалих періодів, не більше трьох днів: це позбавляє необхідних внесків, це може розтопити м’язи !
Але якщо ви відчуваєте, що у вас порушена травна система, це може допомогти привести його у спокій і відновити, навіть зробивши напівпіст, наприклад, лише з яблуками. "
Фрукти та овочі жирні, солодкі, солоні ?
В іншому реєстрі нам довго вибивали гасла «5 фруктів та овочів на день», «Не їжте занадто жирного, занадто солодкого, занадто солоного». Але конкретно, що це означає ?
Для Софі кількість фруктів та овочів на день не означає багато, хоча з точки зору пропорції, є достатньою кількістю необхідних мінералів та вітамінів: в основному, 150-200 грам на день, і мінімум два цілих плоди.
Що стосується жирного/солодкого/солоного, я запитав її, що, на її думку, було набагато солодшим чи жирніше, ніж те, що ми думаємо в нашій колективній уяві:
" Тут багато ! Але так, найбільш очевидними є молочні десерти Я думаю. Що-небудь Danettes, або навіть фруктовий йогурт, який насправді містить навряд чи фрукти. Так само для злаків типу "Фітнес" або "Спеціальний К".
0% теж ! Оскільки для компенсації відсутності жиру, який є підсилювачем смаку, ми додаємо цукор. Тож є або одне, або друге! "
3 основні поради щодо початку роботи в харчуванні
Після перегляду поганих рекомендацій, чи є якісь хороші? Я запитав Софі, якими б були її три основні поради:
"Я думаю, що основа є робота над харчовими сенсаціями. Ви можете назвати це методом Цермати. Це факт навчіться слухати себе, розпізнавати свій голод і ситість, і коригувати своє харчування на основі цього, а не соціальних норм! "
Вона також говорить про факт обмежте все, що є рафінованим і доданим цукром, їсти, намагаючись щоб уникнути добавок, і більш загально: від віддайте перевагу якісним, свіжим продуктам !
"У будь-якому попередньо приготовленому, як правило, більше немає вітамінів і мінералів! Але, незважаючи на все, нам все одно потрібно зберігайте невеликі задоволення, і особливо мирні стосунки з їжею щоб не впасти в такі крайнощі, як орторексія, наприклад. "
Нарешті, лозунг Софі - "ніщо не заборонено!" », І перш за все майте на увазі, що все це дуже особисте і таке зміни в нашому тілі властиві лише нам.
«Деякі будуть щасливішими з п’ятьма зайвими кілограмами та мирними та приємними стосунками з їжею. У всякому разі, Неправда говорить, що ми всі можемо бути зануреними однаково, це залежить від обміну речовин! "
Повідомлення, яке завжди варто пам’ятати, коли ми помічаємо, що і тут, де ми тим не менше витрачаємо час, намагаючись зіпсувати комплекси, деякі теми форуму присвячені цій меті якнайшвидшого схуднення перед тим, як засмагати на пляжі.
Найкраще рішення, коли шукатимуть якісні поради щодо харчування, це, мабуть, зверніться до професіоналів • які зможуть дати поради, адаптовані до кожного випадку !
Де знайти Софі ?
Софі - тренер з натурального харчування, ви можете знайти її в її щоденнику, обліковому записі в Instagram та на сторінці у Facebook !
- Дякую їй за відповідь на мої запитання !
Будь-які інші питання щодо харчування? Приходьте запитати мене в коментарях !