Суперпрофесійна енергія скорочення м’язів
18 січня 2018 р., Час читання 4 хвилини
Ми будемо зацікавлені у значенні цих внутрішніх властивостей для енергетичної характеристики різних типів волокон.
Акцент робився на безлічі фізичних та хімічних методів, які можна застосувати для розуміння енергії м’язів, та на взаємозв’язку результатів різних технік.
Механічна енергія скорочення м’язів походить безпосередньо від хімічної енергії (АТФ).
початкові анаеробні процеси що виділяють енергію під час скорочення та розслаблення - це тема цієї статті.
М’язова енергія
- Специфічна енергія, у невеликих кількостях: АТФ
- Перетворення хімічної енергії в механічну
Гідроліз АТФ: АТФ АДФ + Пі + Енергія
- Відстань від 10 м до 10 км/год
- Потужність: 90-120 ккал/мн
- Ємність: 1,2 Ккал
3 системи повторного синтезу АТФ
Кожне джерело енергії характеризується:
- Оптимальний час доставки енергії
- Потенційна енергія, яку можна використовувати (потужність)
- Максимальна кількість енергії за одиницю часу (потужність)
- Його внесок у загальну енергетичну силу організму з часом
- Його обмежуючі фактори
- Час, необхідний для заповнення використаних запасів/утилізації утворених відходів
Анаеробний алактичний
- Дуже короткі та дуже напружені спринти та вправи
Фосфокреатин + АДФ АТФ + Креатин (фермент: креатинфосфокіназа)
ADP + ADP ATP + AMP (фермент: міокіназа)
Анаеробний алактичний: негайний повторний синтез АТФ
- Принцип перемикання: негайно
- Оптимальний час процесу: від 6 до 7 с
- Витривалість процесу: 10-20 с
- Потужність: 90-120 ккал/мн
- Ємність: від 5 до 7 ккал
- Переваги: відразу ж доступна, значна потужність
- Недоліки: низька потужність, низькі запаси
Анаеробна алактика: яке одужання?
- Використовуваний ПК відновлений:
- на 70% за 30 с
- 84% за 2 хв
- 89% за 4 хв
- 97% за 6 хв
- 100% за 8 хв
- Можна покращити швидкість повторного синтезу ПК між спринтами шляхом попереднього розвитку окисної здатності використовуваних м'язів.
Анаеробний молочний шлях
- Проміжні, але напружені зусилля
ADP + глюкоза/глікоген + P ATP + молочна кислота
Молочно-анаеробний: Лактацидна фаза, затримка виробництва енергії :
- Принцип комутації: коли ПК більше
- Оптимальна тривалість процесу: від 45 с до 1 хв
- Витривалість процесу: 1-2 хв
- Потужність: 50 Ккал/хв
- Ємність: від 20 до 35 ккал
- Переваги: низька інерційність, велика потужність, висока потужність
- Недоліки: виробництво молочної кислоти (лактат + Н +)
Молочнокислий анаероб: яке відновлення ?
Чим більше лактату виробляє м’яз, тим більше АТФ було синтезовано заново, тому інтенсивніші вправи.
Чим швидше і довше біжить спортсмен, тим більше лактатів він виробляє.
Це свідок продуктивності, а не зайвих витрат.
Лактат використовуватиметься під час відновлення (4/5 у м’язах, 1/5 у печінці та нирках)
| Пасивне відновлення (виснажливі 2 хвилини зусиль) | Активне відновлення (виснажливі зусилля 2 хв) |
| 50% за 25 хв | 50% за 6 хв |
| 75% за 50 хв | 75% за 12 хв |
| 100% за 1 год | 100% за 20 хв |
Аеробний шлях
- Тривалі та менш інтенсивні зусилля
ADP + глюкоза/глікоген/AG + P + O2 => ATP + CO2 + H2O
- Питання про словниковий запас:
Аеробіка: Дуже затримується виробництво енергії
- Оптимальна тривалість процесу: від 2/3 до 6/8 хв
- Витривалість процесу: більше 10 хв ...
- Потужність: 30 Ккал/хв
- Ємність: дуже велика (від 2500 до 3000 Ккал залежно від потужності)
- Переваги: значна потужність
- Недоліки: висока інерція, низька потужність, обмежена подачею O2 (VO2max)
Аеробіка: яке відновлення?
Повне виснаження запасів глікогену досягається за рахунок: 1 год при 85% MAS, 2 год при 75% MAS.
Це залежить від важливості початкових резервів, рівня підготовки, типу зусиль, особистості.
Поповнення запасів вимагає періоду після тренувань з 12 до 46 годин.
50% запасів поповнюється на 5-й годині.
Ця тривалість також залежить від ступеня вичерпання запасів, рівня підготовки, режиму харчування.
Які покращення спрямовані ?
- Збільште кількість енергетичних субстратів
- Поліпшити використання організмом його субстрату
- Поліпшення якості м’язів для більш інтенсивного використання різних процесів (потужність), для більшого обсягу роботи (ємність та витривалість)
Які принципи поважати ?
- Ми можемо зберегти 5 принципів:
- Для розвитку енергетичного процесу необхідно звернутися до фізичних навантажень, що вимагають зусиль глобального типу.
- Ефективність роботи максимальна, коли вона виконується в межах енергетичної системи, що працює.
- Необхідно гармонійно розвивати потужність і потужність різні енергетичні процеси.
- Сила енергетичного явища розвивається за рахунок максимальних або надмаксимальних вправ (інтенсивності) протягом періодів застосування, менших або рівних відпрацьованому часу.
- Ємність або витривалість енергетичного явища розвивається субмаксимальні вправи але які, проте, зберігають високу інтенсивність, протягом тривалості додатків, що перевищує максимальну тривалість спрацьованого явища (до подвоєної).
Вам сподобалась стаття ?
Колишній студент STAPS і захоплений тренером зі спорту. Я передаю у ваше розпорядження свої уроки спорту !