Супи, зазначені та протипоказані в процесі схуднення Секрети калорій
Вживання їжі, щільної поживними речовинами, може бути здоровим та успішним способом досягнення ваших цілей щодо зниження ваги. Замість того, щоб голодувати, ви можете їсти великі порції за умови низької калорійності та багатого поживного речовини.
Фрукти, овочі, цільнозернові, бобові та супи на основі бульйону - це приклади низькокалорійних продуктів, багатих на поживні речовини, які допоможуть вам легко насититися.
Суп може бути або корисним способом вживання їжі, багатої на поживні речовини, або способом споживання великої кількості натрію та висококалорійної їжі.
Склад здорового супу починається з бульйонної основи, до якої додаються різноманітні овочі та зелень, а також форма білка з квасолі, м’яса або цільних зерен.
Коли мова заходить про створення смачних супів з високим вмістом корисних речовин, але з низьким споживанням калорій, можливостей багато. Метою будь-якого супу, зазначеного в процесі схуднення або зміцнення загального стану здоров’я, має бути вживання цільних продуктів, таких як овочі, бульйон та зелень.
Попередньо розфасовані супи можуть бути швидкою їжею для приготування, але не слід перестаратися.
У фасованих супах багато натрію і вони можуть містити всілякі інші консерванти.
Приготування власного супу та заморожування його, якщо це необхідно, гарантує вам можливість контролювати вміст супу.
Овочевий суп
Найкращий суп для схуднення повинен містити багато різних овочів і бути на основі бульйону або води.
Вживання цього виду супу забезпечить вас великою кількістю вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, що допоможе встановити і підтримати відчуття ситості.
Щоб допомогти додати смаку або текстури овочевим супам, додайте свіжу або сушену зелень і, за бажанням, цільні зерна або квасоля.
Одним із способів їсти овочеві супи, які можуть допомогти в процесі схуднення, може бути вживання супу перед їжею.
У дослідженні 2007 року було розглянуто вплив вживання овочевого супу перед їжею та його вплив на з’їдене після їжі.
Дослідники виявили, що коли суп їли перед їжею, спостерігалося зменшення споживання їжі на 20% під час їжі.
Це говорить про те, що вживання низькокалорійного супу з високим вмістом поживних речовин перед їжею може допомогти зменшити споживання більш калорійних продуктів під час їжі.
Це дослідження розглядало будь-які відмінності між овочевими супами з овочевими шматочками та крем-супами.
Між групами не було різниці у впливі на споживання калорій під час їжі.
Тому хороша новина полягає в тому, що якщо ви віддаєте перевагу овочевому супу з цілими шматочками овочів або у формі крему, в обох випадках споживання може допомогти вам скинути зайві кілограми.
перець чилі
Існує багато варіантів приготування чилі, залежно від місцевості, де ви живете. Чилі може бути ідеальним супом для підтримки відчуття ситості, який також може містити клітковину.
Найкращим чилі для схуднення буде те, багате на овочі та бобові, щоб забезпечити значне джерело клітковини.
Традиційний чилі зазвичай включає вид м’ясного фаршу. Вибирайте нежирне м’ясо, таке як яловичина або індичка, щоб знизити споживання калорій.
Вибір м’яса від тварин, вирощених на пасовищах, забезпечить низький вміст жиру в м’ясі та більший вміст омега-3.
Недоліком чилі можуть бути начинки, які люди зазвичай кладуть у цю страву. Щоб споживання калорій низьким, уникайте додавання вершків або сиру до чилі.
Якщо ви хочете додати щось вершкове, покладіть зверху замість вершків столову ложку простого грецького йогурту.
Крем-суп з оболонки або картопляний суп
Крем-суп з оболонки або картопляний суп можуть бути синонімами крем-супів. Такі супи можуть бути багатішими на калорії та жир, тоді як вони містять менше клітковини.
Чашка крем-супу з молюсків може забезпечити близько 250 калорій і лише 1 грам клітковини.
Чашка овочевого супу може містити щонайменше 2 грами клітковини, а також кілька вітамінів та мінералів.
Супи на основі вершків, такі як супи з молюсків та картоплі, можна вважати найбільш протипоказаними в процесі схуднення.
Однак якщо ви хочете насолоджуватися цими супами навіть тоді, коли ви намагаєтеся схуднути, існує кілька способів мінімізувати їхню калорійність, замінюючи молочні продукти нежирними продуктами та збільшуючи вміст овочів.
Брокколі та сир
Як і у випадку з вершковими супами, будь-який вид сирного супу буде багатшим за калоріями.
Наприклад, суп з брокколі та сиру, приготований у ресторані, міг би додати щонайменше 300 калорій на чашку.
Вживання цього виду супу перед їжею не матиме такого ефекту, як вживання овочевого супу.
Пам’ятайте, що те, що суп називають брокколі та сиром, ще не означає, що він повний брокколі.
Курячий суп з локшиною
Суп з курячої локшини може стати найкращою їжею, яку люди асоціюють із затишною стравою. Як суп на основі бульйону, цей суп, природно, розташований у нижньому кінці осі, що фіксує калорійність споживання супів.
На думку експертів з охорони здоров’я, суп з локшиною може допомогти імунній системі боротися з певними захворюваннями, такими як застуда, допомагаючи білим клітинам залишатися в тілі, де є інфекція.
Вживання курячого супу з локшиною також може допомогти руху слизу у верхніх дихальних системах.
Щоб максимізувати користь для здоров’я, готуйте суп з нуля, замість того, щоб купувати розфасований суп з високим вмістом натрію.
Користь для здоров’я, пов’язана з супом з курячої локшини, отримується із справжнього супу, а не з обробленого та вже розфасованого супу.
Готуючи суп в домашніх умовах, додайте у відвар з низьким вмістом натрію різноманітні овочі та зелень, щоб збільшити вміст клітковини та антиоксидантів.
Як і овочеві супи, вживання супу з курячої локшини перед їжею може допомогти зменшити споживання калорій під час їжі.