Сушіння та продовольчі товари в Австрії - Купуйте стероїди в Інтернеті
Якщо у своєму житті ви ніколи не були володарем прекрасного преса з шістьма кубиками, перше, що вам потрібно, щоб висушити його - порахувати калорії. Поради щодо космічної дурості: «Їжте менше!» Тощо - не допомагає. Найдивовижніше, що до цього дня багато людей дотримуються стереотипу, що не можна їсти після шостої вечора. Його можна приймати не більше ніж за 4 години до сну, і мова йде лише про вуглеводи.
Основна теорія
Ми вже говорили вам, що набирати м'язову масу і спалювати жир одночасно - неможливо. Сьогодні ми пояснимо, чому. Справа в тому, що людський організм може пройти лише один із двох можливих шляхів. Або анаболізм (нарощування та синтез різних тканин і клітин) або цей катаболізм (руйнування тканин). Автомобіль не може рухатися вперед і назад, як і наше тіло. Запам’ятайте раз і назавжди.
Ніколи не вірте твердженням, згідно з якими м’язи перекачуються в жир. Жирові клітини можуть перетворюватися на білки, і це факт. Отже, в основному те, що ми будемо спостерігати з вами, і будемо відслідковувати другий процес - катаболізм. Можливо, це стосується лише фіксованої нестачі електроенергії, оскільки жир є джерелом запасу енергії, який захищає в надзвичайних ситуаціях. Як ви пам'ятаєте, наша другорядна робота - утримувати м'язові волокна - вірніше, намагатися втратити якомога меншу їх кількість.
Говорячи чисто про цифри, слід поступово зменшувати кількість калорій з 300-500 калорій протягом перших двох тижнів, не більше того. повільний темп, потрібно збільшити планку до 1000-1500 ккал далі.
Що їсти в Австрії?
Ви не будете відчувати голод під час сушіння. Вважається, що таке відчуття нестачі калорій свідчить про те, що організм починає приймати жир. Насправді вони виробили порцію кортизольного лева, який розщеплює м’язи амінокислотами, а ви - ваше тіло отримує необхідні поживні речовини. Отже, якщо ви відчуваєте голод, то кортизол вже почав працювати.
Існує два типи дієт, які підходять для сушильних процесів: низьковуглеводні та безвуглеводні. Про другу ми говорили в спеціальній статті, яку можна знайти в нашому покажчику. Сьогодні поговоримо про перше. Під час низьковуглеводного циклу потрібно намагатися дотримуватися наступного коефіцієнта белковуглеводовжирова: 50% 20% 30%. При підрахунку калорій не забувайте, що 1 г містить білка або вуглеводів - 4 ккал, а грам жирних кислот - 9 ккал.
вуглеводи
Там їм повинно бути добре вранці або вранці акцент повинен бути на так званих повільних вуглеводах з низьким глікемічним індексом. Якщо можливо, вранці слід уникати жирів, оскільки вони уповільнюють ваш метаболізм у кількості вуглеводів. Я нагадую вам, що при сушінні та в житті високий обмін речовин має ряд переваг.
Заборонені продукти: вівсянка, гречка, рис (бажано коричневий), ячмінь, червона квасоля, боби маш та інші бобові культури. Також вранці ви можете дозволити собі трохи фруктів, наприклад половину грейпфрута. Обмеження вводяться для овочів з високим вмістом клітковини: капусти, петрушки, салату, огірка.
Багато людей вважають, що жир - заборонено в харчуванні спортсмена. Насправді це оманливе, і ми говорили про це в попередній статті. Жири дуже важливі, особливо для сушіння. Питання лише в тому, як жири. Всі рослинні олії (крім пальмового) та риб’ячого жиру є чудовими продуктами для сушіння. Дві столові ложки лляної олії в першій половині дня значно покращать ваші результати. Справа в тому, що всі перераховані вище «хороші» жири є джерелом омега-3 та омега-6 кислот, які відіграють величезну роль у нашому організмі. З точки зору сушіння слід призначити їх магічні властивості: Вони змушують організм спалювати коричневий (підшкірний) жир замість вільних жирних кислот. Загальне прийняття таких продуктів може зіграти роль природних спалювачів жиру.
Білки
Спершись на білок (білки з аналоговою мовою англійської мови) у другій половині дня. Як і будь-яка дієта для спортсменів, яка є джерелом білка, ми будемо подавати курячу грудку, морську рибу, нежирний сир (приготований в домашніх умовах) та яєчні білки.
Багато в Австрії кажуть, що ми втрачаємо з виду рослинний білок, який постачається з вівсянкою, бобами тощо. Насправді там амінокислоти в досить нежирній формі. Отже, як повноцінні білки не слід розглядати. Якщо, незважаючи на великий вибір продуктів, ви відчуваєте почуття голоду, варто вдатися до спортивного харчування. Отримуйте повноцінний або сироватковий білок і їжте його між прийомами їжі.
Спортивне харчування
Не покладайте великих надій на добавки, оскільки вони лише допомагають, не більше того. Рекомендуємо вживати глютамін, ВСАА, вітамінні комплекси, предтреніровочникі, і як вже було сказано вище - білок.
Амінокислоти типу BCAA дуже добре зберігаються від м’язового катаболізму, з яким ми зустрічаємось щоранку відразу після пробудження. Вони теж добре справляються з цим завданням на ніч, але краще віддати перевагу білку.