Сушіть на циклічній кетогенній дієті - Quadra-Force
Ви всі чули про кетогенну дієту і тренуєтеся з обтяженнями. Циклічна кетогенна дієта - це, мабуть, найкраща форма цієї дієти для висихання під час виконання.
Визначення кетогенної дієти
Кетогенна дієта дуже популярна у світі бодібілдингу. Часто плутають із дієтами з низьким вмістом вуглеводів, її принцип полягає у виведенні з раціону вуглеводів та вживанні лише жиру та білка. Відсутність запасів глікогену в м’язах і печінці дозволяє тілу виробляти енергію з інших субстратів. Тому вже не глюкоза забезпечує енергією, а кетонові тіла, що утворюються в результаті розщеплення жиру в організмі. Вони дозволять обмежити катаболізм білка та його перетворення в глюкозу.
Використання кетонових тіл дає змогу виробляти менше глюкози і тим самим економити використання білків, зменшуючи тим самим катаболізм, спричинений відсутністю цукрів. Ця дуже технічна дієта грізна для втрати ваги та жиру.
Один з найефективніших варіантів бодібілдингу та циклічної кетогенної дієти.
Циклічна кетогенна дієта
Дуже поширеною практикою є те, що після тренування ми підзаряджаємось вуглеводами. Циклічна кетогенна дієта має особливість приділяти від 1 до 2 днів поповнення вуглеводів окремо від тренувань.
Основна мета тут - тимчасово вимкнути кетоз, щоб поповнити м’язовий глікоген, з метою збереження тренувальних результатів у наступному циклі.
Для цього ви повинні повністю вичерпати свої запаси глікогену, і це якомога швидше.
Ця дієта не призначена для початківців або навіть середніх практиків. Це технічна дієта, яка вимагає певного навчання та гарного володіння. Крім того, ви повинні мати інтенсивність, необхідну для тренувань, щоб швидко вичерпати запаси глікогену, не впадаючи в перетренування.
Для новачків, які хотіли б зайнятися кетогенною проблемою, можливо, проста дієта з низьким вмістом вуглеводів буде більш цікавою та керованою.
Система, яка працює, якщо ви кетози
Циклічна кетогенна дієта буде добре працювати, якщо ви раніше сиділи на жорсткій, жорсткій кетогенній дієті. Тому що в цьому випадку ви пристосовані до кето. Кетоадаптація - це не просто отримання кетонів, а звичка організму використовувати їх для палива. Ви можете виробляти кетони, а тіло не знає, як ними користуватися. Потрібно кілька тижнів, щоб відбувся метаболічний перехід.
Таким чином, людина, яка ніколи не сиділа на кетогенній дієті і не розуміє принципу цієї дієти, має високий ризик набору жиру та/або втрати м’язів.
Багато людей у спортзалі помилково думають про кетогенні дієти. Насправді це не так, оскільки вони підтримують високий рівень споживання білка та помірний вміст жиру. Однак кетогенна дієта складається з енергетичного споживання, яке надходить від 75-80% ліпідів, 15-20% білків і 5-10% вуглеводів.
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом білка, оскільки останні, якщо вони занадто високі, перетворюються на глюкозу і тим самим перешкоджають процесу кетогенезу.
Підзарядка - це не "обман"
Що стосується знаменитого вуглеводного поповнення, це не можливість їсти все, що часто є. Їжа з обману з сагуїнів уповільнить ваше повернення до кетозу. Поважайте себе, ми не тренуємось по-пекло їсти фаст-фуд позаду. Жир, ви споживаєте масово протягом 5-6 днів (або довше, якщо хочете), тому зробіть чисту зарядку, де пріоритет енергії буде надходити від вуглеводів.
Споживання калорій з ліпідів не повинно перевищувати 15% під час фази підзарядки (порівняно з 75% під час фази кетозу). Перший день зарядки буде найбільш вуглеводним, другий день буде трохи менше.
Зверніть увагу, як нагадування, споживання енергії відрізняється від споживаної кількості (1 г жиру = 9 калорій і 1 г вуглеводів або білка = 4 калорії).
Адаптуйте тренування відповідно до поглинання вуглеводів
Після завершення підзарядки дуже швидко потрібно вичерпати запаси глікогену. Для цього необхідно адаптувати свій тренінг.
Дні поповнення - це дні відпочинку. Перший тренінг на наступний день після зарядки повинен бути найінтенсивнішим. Пріоритетом буде, наприклад, розміщення присідань, тяги та інших рухів, які мобілізують багато м’язів та енергії. Ви також можете закінчити сеанс кардіосеансом низької інтенсивності. Тоді інші 2 тренування складатимуться з обробки решти тіла. Ви можете тримати наступні 2 дні (тобто за 2 дні до зарядки), вставляючи кардіотренажери або тренування для всього тіла з помірною інтенсивністю.