Свідчення «J; втратив живіт під час набору м’язів »
Я хотів його показань, бо, хоча його втрата ваги була повільнішою за середню, він не здавався і ділиться з нами своїми 7 порадами, як робити, як він. Ми говоримо про концентрацію під час посту, заздалегідь складені уявлення про худорлявість, зловживання фруктами та про те, як впоратися у важкі часи.
Привіт Жульєн, дякую за інтерв’ю! Чи можете ви сказати нам, як ви набрали вагу? Ви завжди були такими ?
Я був дуже вкритий з дитинства та підліткового віку ... Парадокс полягає в тому, що я завжди був атлетичним, але я багато чого компенсував їжею. Я завжди тягнув близько десяти зайвих кілограмів, тобто в середньому 90 кілограмів на 1,80 м, перш ніж досяг рекорду в 105 кілограмів протягом мого року підготовки, де я сидів на місці ... Потім я склав першу дієту Дукана, завдяки якій я спустився до 80 кілограмів, перш ніж повернутися назад і застоюватися на 85 кілограмах.
Застій у 85 кіло
Будь ласка, обережно переїдати фрукти! Як ви вирішили програти, зокрема одну подію ?
Не просто генерал, що злився, бажаючи почуватись співзвучним ідеальному образу, який я мав на увазі, плюс роздумування над примірянням одягу в магазинах. Я відчував, що надмірна вага та надмірна кількість їжі впливають на мою енергію та продуктивність.
Ви вже пробували інші рішення. Яку різницю ви бачите між дієтами, які ви робили, та Постом ?
Почуття позбавленості та розчарування ... факт концентрування всієї їжі за короткий проміжок часу дозволяє колишньому любителю їжі, як я, ковтати відносно велику кількість, створюючи при цьому дефіцит калорій в цілому за день ... Що не є справа з класичною обмежувальною дієтою. Крім того, голодування в основному концентрує втрату ваги в черевній області через велику васкуляризацію цієї області в ситуації голодування. Це справді дивно .
Саме це дозволило мені мати прес! Чи важко було розпочати роботу, як ти склав свій розпорядок дня? ?
Ні, це було легко. Я був досить мотивований. Важким було переконання моїх родичів, які вважали мене божевільним! Через 6 місяців вони всі розпочали роботу ^^ Я розпочав з 16-годинної молоді та 8-годинної процедури годування. Поступово я зменшив вікно годування. Потроху ми зменшуємо апетит, і особливо їжа більше не стає Пріоритетом нашого дня. Ми їмо, щоб жити, і більше не живемо, щоб їсти. Це новий стан душі !
Як швидко ти програв ?
Повільно зважуючись, але я думаю, що був основний приріст м’язів ... нарешті, 11 фунтів за 6 місяців. Однак фізично результати були вражаючими.
Важливо те, що вага - це лише показник. Чи є у вас конкретна порада ?
Детонатором для мене було різке обмеження цукру. Я зрозумів, наскільки ми захоплені цукристими продуктами! У підсумку я прийняв дієту, багату білками, щедру ліпідами (з акцентом на омега-3), обмежуючи кількість молочних продуктів, мало крохмалю та швидких цукрів ... що дозволив собі без позбавлення у вихідні, наприклад, у неділю, наприклад . Це допомагає відновити запас м’язового глікогену та відновити гормони гіполізу. Це оживляє машину на наступний тиждень. Цей вуглеводний зигзагоподібний механізм не знижує базальний обмін і продовжує худнути ... для мене це важливо. І тоді це запобігає розчаруванню жадібних.
Ви займаєтеся спортом, чи можете ви сказати нам, чим ви займаєтесь? Як ви інтегруєте це зі своїм Постом ?
Я розмістив тренування в кінці періоду голодування. Я практикую метод Лафая (бодібілдинг з вагою тіла), хоча пропускаю багато вправ. В основному, у мене 30-хвилинний щоденний ритм. Три рази силові тренування, і я намагаюся вписати між сесіями принаймні один інтервал пробіжки. У вихідні дні відпочивайте. Для преса я рекомендую вправи на оболонки: не потрібно вбивати себе, повторюючи. Зараз я налаштовую щоденну процедуру облицювання, і з самого початку дня, щоб текти кров у черевну область, краще використовувати свої ліпідні резерви та сприяти зростанню м’язів.
У вас були моменти сумнівів, я пам’ятаю, як ви це впоралися ?
Я часом зійшов з розуму від своєї шкали! Не слід занадто покладатися на вагу. Особливо наступного дня після вихідних. Що мене врятувало, так це перегляд фотографій, які я робив щотижня ... коли я побачив, звідки я родом, це додало мені сили і дозволило побачити в довгостроковій перспективі: не замикаючись у сьогоденні.
74 кг, більше м’язів і преса !
Яка ваша наступна мета на фізичному рівні ?
Усуньте останній залишковий жир у попереку/задній частині стегон, навіть якщо я думаю, що це перш за все відсутність м’язів: я не дуже розвинена в області попереку. Я інвестував у поперекову дошку, яка дозволяє оптимально попрацювати на косих м’язах, я вже бачу результати.
Чи будете ви продовжувати піст ?
Так. Зараз це спосіб життя ... Зараз мені занадто добре, щоб повертатися назад .
Деякі поради, які допоможуть комусь розпочати роботу, наприклад ?
Із задоволенням ! Ось 7 підказок, які привели мене туди:
1) Не сприймайте це як дієту, а новий спосіб харчування та життя.
2) На вас не впливають ваші друзі та родичі, які базуються лише на приблизних уявленнях, які вони бачили по телевізору.
3) Будьте щиро зацікавлені у харчуванні та оздоровчій діяльності. Ви будете задокументовані та озброєні аргументами, щоб протистояти забобонам, які вам накинуть.
4) Обмежте цукор протягом тижня ... за винятком кількох фруктів.
5) Більше уваги приділяйте глікемічному індексу та навантаженню їжі, а не її калоріям ... саме те, як їжа буде підвищувати рівень інсуліну, визначатиме його вплив на збільшення ваги.
6) Для вечірок (я!): Не бійтеся алкоголю. Раз на тиждень, уникаючи вина та пива ... Я обираю алкоголь, такий як віскі, ром, горілка та джин, які порожні в калоріях, корисних для організму. Уникайте поєднання їх із солодкими газованими напоями. Розподіліть споживання їжі до і після вживання алкоголю. [Примітка: Зловживання алкоголем небезпечно для вашого здоров’я, споживайте в помірних кількостях.]
7) Неправдиві вороги, яких я дозволяю собі і яких ніколи не зазнавав невдачі (за умови, що зайвий раз не випивка): темний шоколад, арахіс, мигдаль, волоські горіхи, виноград, полуниця, не надто жирне м’ясо. З точки зору розумних дієтичних продуктів: я рекомендую, натхненний Дуканом, вівсяні висівки, які я змішую з овочами та омлетами, і якщо вам подобаються тістечка, я вибираю дієтичні продукти з низьким глікемічним індексом ... здивований якістю продукції.
Дякую Жюльєн, до нових зустрічей !
Ви також схудли з Le Fasting і хочете поділитися своїм досвідом? Зв'яжіться зі мною !
Якщо ви хочете спробувати такий піст, як Жульєн, ви можете знайти тут мою програму, яка поетапно пояснить вам, як схуднути та втрачайте 1 кілограм на тиждень, зі спортом або без нього.
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.