Табата До тіла вашої мрії всього за 4 хвилини
Тренування Табата - це чарівна формула для всіх, хто хоче досягти максимального успіху у фітнесі з невеликими витратами часу. За допомогою цього методу тренування для видимих та вимірюваних результатів достатньо чотирьох хвилин.
Родзинка справи? Тренування "Табата" настільки жорстка, що ці чотири хвилини розтягнуть вас до меж.
Тренування високої інтенсивності
Принцип вправ Табата дуже простий. Всього ви виконуєте вісім послідовностей вправ протягом чотирьох хвилин. Кожен 20-секундний інтервал вправ високої інтенсивності супроводжується етапом відпочинку протягом десяти секунд.
Спеціальні таймери Tabata допомагають зберігати інтервали. Результати методу вражають. Доведено, що чотирихвилинне тренування приносить для вашого здоров’я більше, ніж ціла година занять спортом на витривалість.
І це навряд чи займає місця у вашому щоденнику. Який стимул! Однак для того, щоб 240 секунд занять Табата розвинули свою максимальну ефективність, важливо по-справжньому йти до своїх особистих меж у фазах стресу та використовувати якомога більші групи м’язів.
Вже через чотири хвилини ви відчуєте щастя повного виснаження, і незабаром ви помітите дивовижне поліпшення своєї фізичної форми.
Табата - це за цим
Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю (High Intensity Training - HIT) Tabata є результатом наукового дослідження 1996 року. На той час наслідки тренувань з помірною витривалістю та інтервальних тренувань високої інтенсивності досліджували в Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо.
Керівник дослідження та тезка методу - д-р. Ідзумі Табата, одна з провідних світових учених із спорту. Він виявив, що чотирихвилинні вправи роблять спортсменів швидшими та підтягнутими, ніж будь-яка інша програма вправ.
Офіційний трейлер Tabata демонструє численні переваги методу тренування:
Таємниця Табата
Як це, що чотирихвилинний інтервальний тренінг повинен спалювати більше жиру, ніж одна година кардіо? Дуже легко. Короткі та високоінтенсивні вправи Табата особливо швидко вимагають від організму великої кількості енергії.
Для цього спочатку спорожняються запаси вуглеводів, потім вони надходять на жирові відкладення. Це робить 240 секунд табата надзвичайно ефективною програмою танення жиру.
Але чотири хвилини для організму далеко не закінчені. Тренування Tabata стимулює метаболізм і спалювання жиру і стабільно збільшує швидкість метаболізму в організмі.
Завдяки такому так званому ефекту післяопіку ви споживаєте більше калорій через дванадцять до 24 годин після тренування. Це робить Табата ідеальним методом тренування для схуднення. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви дійсно виконуєте вправи до межі і тренуєте великі групи м’язів з кожною вправою.
Тренування для тренованості, фігури та розумової сили
Окрім шлунка з шістьма пакетами, тріщинним дном та чудовою витривалістю, Табата також сприяє вашим розумовим силам. Напружене тренування ефективно тренує вашу силу волі та тренує вашу здатність зосереджуватися. Ви вчитеся вимикати свій біль і не здаватися.