TABATA Ефективне тренування для схуднення; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Кімната аеробіки,

тренування

У світі, де час є найдорожчим товаром, якого у нас немає, максимальна ефективність стала утопією, до якої ми всі прагнемо.

Навчання табата включає інтенсивні розтяжки зусиль з наступними надзвичайно короткими перервами, весь сеанс триває максимум 20 хвилин.

Якщо прискорити обмін речовин, то жир не залишиться на місці. Табата рухає відразу декількома частинами тіла, і ви помітите, що почуття «настороженості» збережеться навіть після того, як ви закінчите вправи.
Це дуже хороший тренінг для тих, хто хоче збільшити свою витривалість, схуднути, а якщо працює з вагами - збільшити м’язову масу.

Щоб дослідити переваги цього виду тренувань, Американська рада з фізичних вправ (ACE) розпочала дослідження з групою дослідників з Університету Вісконсин-Лакросс, щоб точно вивчити, який потенціал для спалювання калорій має тренувальна сесія Tabata.

У ході дослідження 16 людей із середнім або дуже придатним фізичним станом, як жінки, так і чоловіки, робили 20-хвилинну тренування "Табата". Кожне тренування складалося з 5-хвилинної розминки, а потім 4 раундів Табата (8 циклів по 20 секунд тренувань, 10 секунд паузи), з однохвилинною перервою між раундами і 10 хвилин розтяжки після тренування. За 20 секунд випробувані виконали якомога більше повторень з цієї вправи.

Дослідники виявили, що за шкалою Борга інтенсивність тренувань від 6 до 20 учасники знаходились на рівні 15,4, що означає "важко", і спалювали від 240 до 360 калорій із середнім показником 15 калорій на хвилину.

Цей ефективний підхід до тренування працює лише в тому випадку, якщо він береться з максимальною інтенсивністю.