Табата - тренінг, який допомагає спалювати жир всього за 4 хвилини
Ви хочете привести в тонус все тіло, але у вас немає часу на тренажерний зал? Тренування табата допомагають спалити більше жиру та покращити фізичну форму, не витрачаючи години на фітнес.
Табата - це тренування, яку люблять як тренери з фітнесу, так і спортивні спортсмени завдяки своїй ефективності.
Для цього виду тренувань потрібно вибрати вправу і зробити 8 підходів по 20 секунд кожен, з 10-секундною перервою між підходами. Серія Табата триває всього чотири хвилини, але результати вражаючі. Залежно від того, скільки часу у вас є, ви можете робити одну або кілька серій Табата щодня.
За допомогою таймера вказуйте робочі періоди та перерви між ними. Це так просто. Фокус ефективності тренувань полягає в інтенсивності, тому намагайтеся зробити якомога більше повторень за 20 секунд. Щоб залишатися мотивованим до кінця, спробуйте зберегти кількість повторень, які ви робите в першій серії до кінця, а може навіть перевищити.
Для тренування типу Табата ви можете використовувати будь-які вправи. Ось чотири ідеї руху для ефективного тренування «Табата», яке обробляє середню область тіла.
Ці кроки можуть здатися простими, але не обдурюйте. Якщо до кінця тренування ви не відчуваєте втоми, це означає, що ви не дали все, що могли.
Сядьте на коліна і долоні. Підніміть протилежну руку і ногу. Поверніться у вихідне положення і відновіть рух з іншого боку. Тримайте спину прямо на протязі вправи.
2. Альтернативні підйоми рук
Сядьте на руки і пальці ніг, а спину тримайте прямо. За допомогою дзеркала переконайтеся, що ви знаходитесь у правильному положенні. По черзі витягуйте одну руку спереду і сидіть у такому положенні по одній секунді кожного разу, коли піднімаєте.
3. Черевні преса з піднятими ногами
Ляжте на спину і підніміть ноги до стелі, тримаючи їх максимально витягнутими. Витягніть руки і підніміть тулуб від землі, намагаючись торкнутися пальців ніг.
Сядьте на руки і пальці ніг. По черзі піднесіть зігнуту ногу до протилежної руки. Тримайте руки перпендикулярно землі.
Жодне навчання не працює, якщо ви не приступаєте до роботи. Використовуйте систему Tabata, щоб тонізувати все тіло, навіть якщо у вас немає годин на відвідування тренажерного залу.