ТАБАТИ, НАВЧАННЯ ЗА 4 ХВИЛИНИ - Doctor Info Ro
Tabata хоче бути одним із найновіших протоколів або високоінтенсивних тренувань з дуже хорошою продуктивністю; повільно, вона набирає все більше і більше послідовників, тому можна було б сказати, що вона досягає своєї мети. Його винайшли доктор Ізумі Табата та команда японських дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Тренування складається з різноманітних фізичних вправ, які проводяться протягом 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку; кожен такий тренувальний цикл повторюється 8 разів, без перерви, загалом 4 хвилини.
Якщо ви все ще не можете знайти правдоподібне пояснення цій новій формі тренувань, ви повинні знати, що, згідно з дослідженням, проведеним у 1996 році, основною метою якого було вивчення зв'язку між психологічними перевагами високоінтенсивних тренувань та цими тренуваннями Проблискові вогні типу Табата, результати були дивовижними. Приблизно через півтора місяці після початку тестів японський лікар зафіксував збільшення анаеробної здатності досліджуваних приблизно на 28%, на додаток до 14% збільшення їх здатності споживати кисень. Випробувані стали набагато більш придатними для занять аеробікою, і загальні результати дослідження показали, що вправи Табата, які тривають лише 4 хвилини, мають набагато кращий вплив на аеробні та анаеробні здібності, дозволяючи випробовуваним "набагато краще". ніж у повній годині вправ, зосереджених на фізичній витривалості.
ВИДИ ВПРАВ ТАБАТИ
Цей спеціальний тренувальний протокол можна успішно застосовувати практично до будь-яких вправ; іншими словами, за 4 хвилини ефективного тренування ви можете включити майже будь-який вид вправ і отримати чудові результати. Деякі основні правила посилаються на рекомендацію рухати якомога більше груп м’язів; наприклад, якщо ви хочете виконувати віджимання або згини колін на тренуванні Табата, ви можете робити це, не сумніваючись у підвищеній ефективності цих вправ. Особлива інтенсивність цих вправ, які тривають лише 240 секунд, а також спрацьовування аеробної та анаеробної енергетичних систем, а також виконання максимально можливої кількості повторень та вправ у межах кожного набору дають рецепт успіху тренувань Табата.
Буде дуже корисно мати годинник, розташований десь на стіні, щоб забезпечити вам постійний візуальний контакт; не забувайте, ви будете виконувати набори вправ протягом 20 секунд і відпочиватимете 10 секунд, після чого перейдете до нового набору. Також добре зробити легку або більш серйозну розминку, залежно від вправ, про які ви думаєте.
Ви можете стрибати на мотузці протягом 4 хвилин - в основному, якщо б ви розраховували перерви, ви насправді стрибали б через мотузку приблизно на 160 секунд. Ви можете робити віджимання, стрибки, можна підніматися і спускатися по сходах або піднімати гантелі; Ви можете виконати комбінацію цих вправ і створити персоналізоване тренування «Табата» на свій смак.
Щоб отримати більше солі та перцю, ви можете спробувати кілька більш складних вправ Табата, таких як Tabata Training Extreme, яке складається з 3 різних вправ - потягування штангою, віджимання та розтягування підлоги (замовлення можна вибрати самостійно).
Ще однією вправою Табата є Manmaker і передбачає використання двох гир Кеттелбел, або двох гантелей, медичного м’яча або гантелі. Ви можете виконувати будь-які вправи, які захочете, із цими гирями, але обов’язково продовжуйте їх на 6 хвилин.
Цей товар переглянули 56800 разів.