Таблетки з яблучним оцтом, якщо ви їх приймаєте
Таблетки з яблучного оцту: 11-й дуже популярний у світі здоров’я та здоров’я.
Багато хто стверджує, що це може призвести до втрати ваги, зниження рівня холестерину та зниження рівня цукру в крові.
Щоб скористатися цією перевагою, не споживаючи рідкого оцту, деякі звертаються до яблучного оцтового таблеток.
У цій статті детально розглядаються плюси і мінуси яблучних оцтових таблеток.
Що таке таблетки з яблучного оцту?
Яблучний оцет виготовляється шляхом бродіння яблук дріжджами та бактеріями. Добавки у формі таблеток містять зневоднену форму оцту.
Люди можуть вибрати таблетки замість рідкого яблучного оцту, якщо їм не подобається сильний смак оцту або його запах.
Кількість яблучного оцту в таблетках варіюється від марки до марки, але одна капсула містить близько 500 мг, що еквівалентно двом рідким чайним ложкам (10 мл). Деякі марки також включають інші інгредієнти, корисні для метаболізму, наприклад, кайенський перець.
резюме Яблучні оцтові таблетки містять порошкоподібну форму оцту в різних кількостях, іноді з іншими інгредієнтами.
Можливе використання та переваги таблеток з яблучним оцтом
Існує мало досліджень щодо впливу таблеток яблучного оцту.
Передбачувані переваги засновані на дослідженнях рідкого яблучного оцту або оцтової кислоти, його основної діючої сполуки.
Хоча ці дослідження корисні для прогнозування можливого впливу таблеток яблучного оцту, важко визначити, чи має така форма таблетки такий же ефект.
Вчені підозрюють, що сполуки в рідкому оцті зменшують вироблення жиру та покращують здатність вашого організму використовувати цукор, забезпечуючи більшу частину його корисних властивостей (1, 2).
Деякі переваги яблучного оцту, що підтверджуються наукою, включають:
- Втрата ваги: Вживання розведеного оцту може сприяти зниженню ваги та зменшенню жиру в організмі (3, 4).
- Контроль рівня цукру в крові: Показано, що оцет знижує рівень цукру в крові (5, 6, 7).
- Зниження рівня холестерину: Вживання оцту може знизити рівень холестерину та тригліцеридів (3, 8, 9).
Більшість досліджень впливу оцту проводили на щурах та мишах, але нечисленні дослідження, включаючи людей, показують багатообіцяючі результати.
Одне дослідження показало, що люди, які вживали напій, розбавлений оцтом від 0,5 до 1,0 унцій (15 до 30 мл) щодня протягом 12 тижнів, втрачали на 1,9 кг до 7,48 фунтів (0,9 до 3, 4 кг) важче контрольної групи (3).
Інше дослідження показало, що 0,04 унції (1 грам) оцтової кислоти, основної діючої речовини яблучного оцту, змішаного з оливковою олією, зменшили реакцію цукру в крові на 34% у здорових дорослих після вживання білого хліба (5).
Людям із діабетом 2 типу споживання суміші двох столових ложок (30 мл) яблучного оцту та води щодня знижує рівень цукру в крові натще на 4% вже через два дні (7).
резюме Дослідження показують, що рідкий яблучний оцет може бути корисним для людей з високим рівнем холестерину, бажаючих схуднути або страждають на діабет типу 2. Невідомо, чи перетворюються ці переваги на оцтові таблетки.
Можливі побічні ефекти
Вживання яблучного оцту може мати негативні побічні ефекти, включаючи порушення травлення, подразнення горла та нестачу калію.
Ці ефекти, ймовірно, зумовлені кислотністю оцту. Тривале споживання яблучного оцту також може порушити кислотно-лужний баланс вашого організму (10).
Одне дослідження показало, що люди, які вживали на сніданок напій з 25 грамами яблучного оцту, відчували набагато більше нудоти, ніж інші (11).
Оцінка безпеки таблеток яблучного оцту виявила, що жінка дратувалась і відчувала труднощі з ковтанням протягом шести місяців після того, як таблетка застрягла в горлі (12).
Крім того, тематичне дослідження 28-річної жінки, яка протягом шести років щодня випивала 250 мл яблучного оцту, змішаного з водою, показало, що її госпіталізували через низький рівень калію та цукру в крові. Остеопороз (10).
Показано, що яблучний оцет розмиває емаль зубів (13, 14).
Хоча таблетки з яблучного оцту, ймовірно, не викликають ерозії зубів, було показано, що вони викликають подразнення горла і можуть мати інші побічні ефекти, такі як рідкий оцет.
резюме Дослідження та повідомлення про випадки свідчать, що прийом яблучного оцту може спричинити розлад шлунку, подразнення горла, низький вміст калію та ерозію зубної емалі. Таблетки яблучного оцту можуть мати подібні побічні ефекти.
Дозування та вибір добавки
Завдяки мінімальним дослідженням таблеток яблучного оцту не існує рекомендованих або стандартних доз.
Сучасні дослідження показують, що 1 - 2 столові ложки (15 - 30 мл) на день рідкого яблучного оцту, розведеного у воді, здається безпечним та має сприятливий вплив на здоров'я (3, 7).
Більшість марок яблучного оцту рекомендують подібні кількості, хоча мало хто вказує еквівалент рідини, і цю інформацію важко перевірити.
Хоча рекомендовані дози таблеток яблучного оцту можуть бути подібними до тих, що здаються безпечними та ефективними у рідкій формі, невідомо, чи мають таблетки ті самі властивості, що і рідина.
Крім того, кількість ACV, зазначена в таблетках, може бути навіть неточною, оскільки FDA не регулює добавки. Таблетки також можуть містити інгредієнти, не зазначені в списку.
Фактично, одне дослідження проаналізувало вісім різних таблеток яблучного оцту і виявило, що етикетки та інгредієнти, про які повідомляється, були несумісними та неточними (12).
Якщо ви хочете спробувати таблетки з яблучного оцту, враховуйте можливі ризики. Ви можете придбати їх у вільному продажу або в Інтернеті
Найкраще шукати бренди, які пройшли тестування сторонніх виробників та включають логотип NSF International, NSF Certified for Sport, Фармакопею США (USP), Informed-Choice, ConsumerLab або Група заборонених речовин (BSCG).
Вживання яблучного оцту в рідкому вигляді, розведеному водою, може бути найкращим способом точно знати, що ви їсте.
резюме Через обмежену кількість існуючих досліджень не існує стандартної дози для таблеток яблучного оцту. Ці добавки не регулюються FDA і можуть містити різну кількість яблучного оцту або невідомих інгредієнтів.
Кінцевий результат
Яблучний оцет у рідкій формі може допомогти при втраті ваги, контролі цукру в крові та підвищеному рівні холестерину.
Таблетки з яблучним оцтом можуть зацікавити людей, яким не подобається сильний запах і смак оцту.
Невідомо, чи таблетки з яблучного оцту мають такі ж переваги для здоров’я, як рідка форма, чи вони безпечні в подібних дозах.
Ці добавки не регулюються FDA і можуть містити різну кількість яблучного оцту або невідомих інгредієнтів, що ускладнює оцінку їх безпеки.
Якщо ви хочете скористатися можливими перевагами яблучного оцту, найкращим вибором може бути споживання рідкої форми. Це можна зробити, розбавивши у воді, додавши в заправки для салатів або змішавши в супи.