Таблиці харчових калорій худнуть із оглядом - Огляд новин
Таблиці калорійності їжі | Схуднути за допомогою огляду
Що таке таблиця калорій? У цій таблиці перелічені різні продукти з їх кількістю калорій. Ви можете використовувати його, щоб скласти план харчування або отримати огляд калорій, що споживаються щодня.
Це робить таблицю калорій одним з найкращих інструментів для схуднення!
Розумна підтримка дієти
Дізнавшись, скільки калорій міститься в певних продуктах, можна уникати висококалорійних продуктів і замінювати їх більш здоровими. Часто перераховуються не тільки калорії, але й вміст цукру.
Найбільші калорійні бомби
Їжа ккал/100г:
1) вершкове масло 741
2) маргарин 710
3) волоські горіхи 654
4) фундук 636
5) фісташки 615
6) кокосова терка 611
7) арахісове масло 598
Але економія калорій недостатня сама по собі. Збалансована програма фізичних вправ і фітнесу також необхідна, щоб полегшити схуднення в рамках дієти або зміни дієти. З цими пунктами досягається довгостроковий успіх.
Як я можу використовувати таблицю калорій?
Перш ніж їсти, ви можете поглянути на таблицю калорій, щоб побачити, скільки калорій має обрана вами страва. Також це може дуже допомогти із закусками. Тому вони можуть віддати перевагу низькокалорійній закусці перед висококалорійною.
Жирові бомби та їх легка конкуренція
Картопляні рулети замість круасанів
Круасани смачні, про це не йдеться. Круасан містить добрих 18 грамів жиру. Разом з варенням, шоколадом або шинкою навіть понад 20 грам - і це горді 30 відсотків щоденної потреби! Порада: Рулет з картоплі з пісною шинкою містить лише три грами жиру.
Сир Гарц замість камамбера
Шматок камамбера на хлібі? Це 10 грамів жиру на порцію, або 15 відсотків добової потреби. Альтернатива: сир Гарц. Він складається лише з одного відсотка жиру.
Сухофрукти замість фундука
Чи є лісовий горіх смачним та корисним? Так, але: лише десять фундука забезпечують майже 20 відсотків щоденної потреби в жирі. Альтернатива: Краще їсти сухофрукти, у 100 г навіть не буде одного відсотка жиру!
Турецька грудка замість легкої печінкової ковбаси
Навіть ті, хто купує печінкову ковбасу як легкий продукт; отримує до десяти грамів жиру на порцію на тарілці. Альтернатива: скибочки грудей індички майже не містять жиру.
Листя шпинату замість шпинату з вершками
У того, хто має жир, багато жиру. Крем, що в ньому міститься, забезпечує жирність майже десять відсотків. Краще приготувати листовий шпинат!
Пісна шинка замість індичої салямі
На перший погляд, в салямі немає сліду жиру. Правда, однак, у маленьких скибочках ховається до 25 відсотків жиру. Вносить 315 калорій на 100г. Порада: краще використовувати пісну шинку.
Минтай замість палтуса
Чи кожна риба тримає вас стрункою? Ні, це не стосується палтуса! Оскільки залежно від сезону, це може бути дуже потужним, оскільки приблизно 17 відсотків жиру на 100 г. Порада: Краще готувати сайду (один відсоток жиру), форель або краснопілку (чотири відсотки жиру).
Пиво краще в міру
Пиво - і алкоголь загалом - не містить жиру, але 100 г містить близько 41 калорій. Погана річ: алкоголь уповільнює обмін речовин і розщеплення жиру в організмі, оскільки спочатку він розщеплює алкоголь, перш ніж присвятити себе жировим відкладенням. Потім ці невеликі відкладення можна виявити на стегнах і шлунку. Краще: пийте безалкогольне пиво або яблучний шприц.
авокадо
Виглядає здоровим, але жирним: 100 г м’яса авокадо містять близько 220 калорій і, залежно від ступеня стиглості та сорту, до 30 відсотків жиру. Замість падіння авокадо, скористайтеся цацикі - легкою альтернативою з 48 калоріями та близько трьох відсотків жиру.
Віденські ковбаси замість ковбаси на грилі
Ковбаски на грилі з булочками та гірчицею - майже 27 відсотків жиру, справжня калорійна бомба! Вболівальникам м’яса, однак, не доводиться впадати у відчай: кілька сосисок лише вдвічі менше жиру.
Якщо ви вперше побачите калорії та жир, що містяться в плитці шоколаду або шматочку торта, ви швидше тягнетеся до яблука або моркви. Таким чином щодня можна економити багато калорій, щоб полегшити схуднення.
Здорове харчування за планом
Продукти, що містяться в таблиці калорійності, в основному поділяються на категорії, такі як овочі, зернові продукти, м'ясо та ковбаси, фрукти чи солодощі. Це означає, що окремі продукти харчування для кожного прийому їжі можна швидко знайти.
Саме стільки калорій ви п'єте за день
Гарячі
Кафе латте Кухоль/350 мл, 180 ккал
Молочна кава Чашка/160 мл 55 ккал
капучино з пінопластовою чашкою/160 мл 34 ккал
Чорна кава Чашка/160 мл 0 ккал
еспресо Чашка/60 мл 4 ккал
Зелений чай Чашка/160 мл 0 ккал
Весь щоденний прийом їжі можна спланувати за кілька днів до цього, використовуючи таблицю калорій, щоб під час покупок можна було вибрати низькокалорійну та нежирну їжу. За допомогою таблиці калорійності можна заздалегідь уникнути помилок у дієті через дуже значні продукти з високим вмістом калорій або жиру.
111 овочів у порівнянні з калоріями
Сушена зелена квасоля: 290 калорій на 100г
Кукурудза цукрова (свіжа, варена): 89 калорій на 100г
Зелений горошок (заморожений, варений): 84 калорії на 100г
Зелений горошок (свіжий, варений): 84 калорії на 100г
Зелений горошок (свіжий): 82 калорії на 100г
Як результат, перших успіхів можна швидко досягти при схудненні. Так званого «ефекту йо-йо», постійно втрачаючи вагу та знову набираючи вагу, можна уникнути.
Статті за темою
100 KG OFF Саскія (26) демонструє фігуру своєї мрії
Саскія Шильбах важила 172 кілограми - вона схудла на 100 кілограмів. Підтяжка шкіри надала їй тонку талію.
Разом вони важили 400 кілограмів, тож Бурак та Саскія стали досить худими друзями
Вони чудо Німеччини для схуднення! Медсестра Саскія (26) та фельдшер Бурак (29) схудли на 100 та 110 кілограмів.
Саскія: 100 кіло! Це мої фокуси в кулінарії та випічці
Вона схудла на 100 кілограмів, підрахувавши калорії та приготувавши сама. Саскія (26) розкриває свої найкращі трюки в BILD.
Саскія (26) важила 172 кіло "Я годинами їв солодощі на дивані"
Для багатьох вона є взірцем для наслідування, бо самостійно схудла майже на 100 кілограмів. Раніше Сакія (26) їла неймовірну кількість.
100 кілограм - за 18 місяців те, що Саскія вже не потрапляє в кошик для покупок
Вона схудла на 100 кілограмів - не відмовляючись від чогось, що їй подобається їсти. Тож це зробила Саскія (26) із Гейдельберга.
Ні голодування, ні шлункової пов’язки Саскія втратила майже 100 кілограмів за допомогою програми
Саскія (26) важила 172 кіло. Всього за 18 місяців вона схудла майже на 100 кілограмів. Без низького, без вуглеводів, без посту. Тут вона розповідає свою історію.
Чому ми їмо більше зараз 5 підказок, щоб Corona теж не товстіла
В даний час більшості людей це подобається більше, а також пишніше. Як можна запобігти зайвим кілограмам? Експерт це розкриває.
Дослідження щодо спалювання калорій Якщо ви стежите за своєю вагою, вам слід ситно поснідати
На думку дослідників Любека, калорії використовуються по-різному залежно від часу доби. Краще вранці, ніж ввечері.
Попит на податок на цукор Цукрові пастки ховаються тут у повсякденному житті!
Податок на цукор для Limo and Co. Цього вимагає профспілка лікарів Marburger Bund. BILD каже, де особливо висока кількість цукру.
Ходімо! Так людина позбавляється від жиру на животі
Ця дієта призначена лише для справжніх хлопців! BILD показує, що можуть робити чоловіки проти жиру на животі і коли слід їсти що.