Таблиця калорій I Як таблиця калорій може допомогти мені схуднути
Однією з найбільших проблем у галузі схуднення для дорослих є те, скільки калорій ви можете з’їсти на день. З цієї причини таблиця калорій може допомогти у ваших потребах. Беручи участь у програмі схуднення, важливо харчуватися помірно, і, як правило, метою є зменшення кількості споживаної вами їжі.
Однак скільки - це занадто багато, а скільки слід залишити? Ми відповімо на ці запитання заздалегідь, але давайте спочатку подивимося, що означає підрахунок калорій і чому ми повинні це робити.
Навіщо рахувати калорії?
Рівень ожиріння та оцінки в Німеччині на високому рівні та з року в рік б’ють рекорд. Іншими словами, схуднення та контроль за тим, що ви їсте, є невід’ємною частиною звичного життя. В останні роки дорослі звертаються до спеціальних дієт, щоб зменшити загальну кількість споживаних калорій, що є найважливішим елементом схуднення.
Рівень ожиріння в Німеччині постійно збільшувався приблизно до 20 відсотків від загальної кількості населення, що свідчить про те, що переважна більшість країн регулярно переїдає. Скільки калорій слід їсти щодня і як стежити за тим, що ви їсте?
Скільки калорій ви повинні з’їсти?
Це одна з найбільших дискусій у галузі схуднення, і відповідь не така проста і зрозуміла, як ви очікуєте. Візьміть до уваги деякі змінні, які впливають на управління вагою тіла та майбутні потреби в калоріях.
Який твій зріст?
Дивно говорити, що людям вищого віку потрібно більше їжі, оскільки люди з ожирінням повинні вдаватися до їжі, щоб схуднути. Більші та довші кістки потребують більше калорій, ніж більш тонкі та коротші. Якщо ви зростаєте більше шести метрів, вам потрібно споживати більше калорій щодня, ніж хтось на метр нижчий за вас. Враховуйте це, вибираючи дієту.
Вік
Вік - це ще одна змінна величина при обчисленні втрати ваги. Як молодий дорослий у пізньому підлітковому віці та на початку 20-х років, метаболізм в організмі є найвищим, а це означає, що 1000 калорійних страв, які ви їсте щодня на обід або вечерю, можуть не сильно вплинути на вас.
Однак у міру того, як ви старієте, швидкість вашого метаболізму знижується, а ваші калорійні потреби в результаті зазвичай зменшуються. Якщо ви продовжували харчуватися таким чином протягом десятиліть, не буде загадкою, як ви набрали вагу. Ваш метаболізм змінився, але ваш раціон залишається незмінним. Обов’язково враховуйте свій вік при підрахунку калорій.
Рівні активності
Ще одна сфера, яка входить у ваш калькулятор калорій, - це рівень активності. Це означає, що якщо ви займаєтеся близько години на день, уникаєте сидіння або регулярних вправ, вам буде потрібно більше калорій. На відміну від цього, якщо ви в основному сидите, це означає, що вам потрібно менше калорій, ніж вашим активним колегам. Це важлива частина визначення того, скільки калорій ви споживаєте регулярно.
Дилема 2000 калорій
Стандартна дієта США зайняла багато часу, щоб переглянути запропоновані калорії. Вікова дієта на 2000 калорій була частиною країни з тих пір, як маркування продуктів харчування стало обов’язковим. Причиною дієти на 2000 калорій колись було те, що дорослі могли обчислювати поживні речовини протягом дня, і це був найпростіший спосіб передбачити, що їсти.
Однак цього може бути не так сьогодні, оскільки спалені калорії легко розрахувати за допомогою телефонних додатків та інших комп’ютеризованих пристроїв. Через це загальна кількість калорій, яка вам знадобиться для визначення втрати ваги, повинна враховувати вищезазначені фактори.
Як розрахувати спожиті калорії
Розрахунок щоденного споживання калорій колись був важким процесом. Старішим методом було створення щоденного журналу харчування, запис щоденних споживаних поживних речовин, а потім самостійно розрахувати потреби в калоріях. Кожен грам вуглеводів має близько чотирьох калорій, один грам жиру має близько дев'яти калорій, а один грам білка має чотири калорії.
Як тільки ви це зрозуміли, ви просто складете, скільки поживних речовин ви споживаєте щодня, помножте на енергію на калорію, а потім складете. Це просто звучить правильно? Не так вже й багато, але цей процес призвів до значних покращень у тому, як ви стежите за харчуванням за допомогою смартфона. Розгляньте наведену нижче інформацію стосовно програм для розрахунку калорій для схуднення.
Що робить хороший графік калорій для схуднення?
Пошук хорошої таблиці калорій для схуднення - це досить простий процес, за умови, що у вас є необхідна інформація, щоб добре її використовувати. Для початку, більшість таблиць калорій для схуднення мають основну функцію додавання всіх поживних речовин і отримання загальної кількості калорій за день.
Крім того, багато програм дозволяють вводити вік, рівень активності, зріст і вагу. У деяких додатках вам може знадобитися навіть встановити ціль зниження ваги. З огляду на це, вам слід шукати калькулятор калорій для програми для схуднення, в якій є ці частини.
Нижче наведено деякі найпоширеніші програми для калькуляції калорій, які слід врахувати для програми зниження ваги.
Які найпоширеніші програми для вживання калорій для схуднення?
MyFitnessPal
Якщо ви шукаєте програму схуднення і хочете програму, яка надає вам майже все, що потрібно для підрахунку калорій, це може бути додаток MyFitnessPal. Він безкоштовний у використанні. Коли ви входите в систему, вам будуть задавати запитання щодо способу життя (у вас завжди є можливість змінити їх у своєму профілі після входу в систему).
Ви вводите свій вік, зріст, вагу, рівень активності та бажані цілі зниження ваги, і програма створює для вас значення калькулятора калорій. У цьому додатку є велика база даних, і вона досить проста у використанні.
Кронометр
Ще одним популярним додатком для схуднення та розрахунку калорій, який ви можете використовувати на своєму смартфоні, є Кронометр. Він має багато функцій, подібних до MyFitnessPal, але він автоматично обчислює ваші потреби в калоріях, коли ви вводите рівень їжі та активності.
Це досить зручний додаток, оскільки він виконує всю важку роботу для вас, тому вам не потрібно визначати загальну чисту потребу в калоріях. Єдиним недоліком використання цього чудового додатку калькулятора калорій для схуднення є те, що завантаження коштує 3 долари, але воно того варте.
Втратив це!
Цей наступний додаток-калькулятор калорій є одним з найкращих, коли йдеться про сприяння зниженню ваги та досягненню ваших цілей. Коли ви завантажуєте програму, вам буде запропоновано вказати свій зріст, вагу, вік та загальні цілі.
Потім вас попросять вказати свою цільову фігуру та встановити часові рамки, з яких ви хочете досягти цієї мети. Втратити! Додаток надає розподіл за прийомом їжі, і це корисно, коли мова йде про різні плани харчування.
Деякі вважають цю поломку корисною, коли виконують періодичну програму голодування, а інші роблять це без цієї програми голодування. Додаток можна завантажити та використовувати безкоштовно. Однак користування послугами преміум-класу коштує 40 доларів на рік, збільшуючи ціль вашої втрати ваги.
Fooducate
Частина втрати ваги передбачає знання, які типи їжі ви вживаєте на додаток до кількості, яку ви вживаєте. Тут надходить fooducate; він інформує вас про якість їжі, яку ви споживаєте, і одночасно обчислює ваші калорії.
Це досить пристойний додаток-калькулятор калорій, коли мова заходить про загальне харчування, і добре, що його можна використовувати безкоштовно. Подумайте про використання цього додатка протягом усієї вашої подорожі для схуднення, щоб зробити кращий вибір їжі та отримати зворотний зв’язок у реальному часі.
Калькулятор калорій MyPlate
Остаточний калькулятор калорій, перерахований тут, походить від чинних рекомендацій щодо харчування в США. MyPlate Guide - це нова харчова політика США, яка замінила стару піраміду. Новий посібник також враховує діючі дієтичні рекомендації, рекомендовані MyPlate.
Подумайте про те, щоб завантажити цю програму, щоб порахувати калорії, переглянути розподіл поживних речовин та порівняти рекомендації MyPlate. Однією з найкращих особливостей цього додатка калькулятора калорій є те, що, незважаючи на те, що він дає вам цільові показники калорій, він також нагадує їсти, щоб не пропускати їжу (якщо ви не збираєтеся це робити спеціально з періодичним голодуванням).
Стежте за тим, що ви їсте, щоб схуднути
Регулярний підрахунок калорій колись був складним процесом, який вимагав використання математичних навичок і записування всього, що ви їли протягом дня. Сьогодні використання технологій дозволяє правильно підраховувати калорії, а також швидко розщеплювати поживні речовини.
Це використання технологій дозволило легко відстежувати, що ви їсте, та якість їжі. На щастя, це життєво важливо для дорослих, які хочуть схуднути.
Хоча ожиріння в Німеччині все ще високе, за допомогою додатків для калькулятора калорій дорослі можуть краще контролювати все, що потрапляє в організм, і вони допомагають досягти стабільних результатів. Подумайте про те, щоб завантажити та використовувати будь-який із перелічених вище додатків, щоб допомогти втратити вагу та визначити цілі, які принесуть вам результати.