Таблиця ваги відповідно до зросту та л; вік
Поняття ваги щодо віку та зросту є відносним, чи то з точки зору здоров’я, самопочуття чи естетики. Існує кілька індексів та формул для розрахунку правильної ваги. Для полегшення інтерпретації результатів також розробляються різні таблиці.
Яка моя ідеальна вага для мого зросту ?
ІМТ або Індекс маси тіла - це найпопулярніша формула для розрахунку здорової ваги на зріст. Результат цієї простої математичної формули є показником, який лікарі використовують для оцінки харчового стану свого пацієнта.
Як розрахувати ІМТ людини ?
Розрахунок простий: ІМТ = вага в кг/висота² в м. Розділіть вагу на квадрат висоти. Результат цього розрахунку дає змогу оцінити розмір тіла, а також, можливо, надмірну вагу або ожиріння у людини.
- Якщо ІМТ нижче 18,5, спостерігається недостатня вага або худорлявість;
- Якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9, вага нормальний;
- Якщо ІМТ становить від 25 до 29,9; є надмірна вага;
- Якщо ІМТ більше 30, це ожиріння.
Як розрахувати ІМТ чоловіків та ІМТ жінок ?
Формула розрахунку ІМТ чоловіків і жінок однакова, незалежно від віку. Дійсно, він не враховує ні вік, ні стать, ні вагу рідин, що містяться в організмі, ні кісткову масу, ні м’язову масу кожної людини. Крім того, розрахунок ІМТ не підходить для вагітних жінок, а також літніх людей.
ІМТ = вага в кг/зріст² в м
Як розрахувати ІМТ дитини ?
ІМТ дитини та підлітка обчислюється не так, як у дорослих. Щоб знати свою ідеальну вагу, ви повинні ознайомитися з таблицями росту, які є у вашій медичній книзі. Ви повинні знати, що вигини дівчат і хлопців різні.
Сітка ІМТ для дорослих
Щоб отримати негайний огляд ідеальної ваги без проведення онлайн-розрахунку, можна скористатися простою таблицею, такою як сітка ІМТ або таблиця ІМТ, яку надає Haute Autorité de Santé або HAS. Дійсно, користувач повинен переглянути поле, яке відповідає його зросту (ліворуч) та вазі (знизу). Перетин - це його ІМТ.
Приклади: яка ідеальна вага чоловіка чи жінки 1м60 ?
Згідно з сіткою IMC:
Нормальна вага людини 1м60 становить 60 кг і 62 кг.
Ця особа знаходиться в:
- Надмірна вага від 64 до 74 кг;
- Клас ожиріння I від 76 до 88 кг;
- Клас ожиріння II 90 кг та 100 кг;
- Ожиріння III класу понад 100 кг.
Формула Крефа: обчисліть масу тіла на основі віку, зросту та морфології
Формула Крефа - це формула, яка дозволяє знати ідеальну теоретичну вагу. На відміну від ІМТ, він включає поняття морфології. Дійсно, ця формула дозволяє розрахувати ідеальну вагу за трьома параметрами:
- Вік;
- Висота в сантиметрах;
- Морфологія.
Формула за морфологією
Для того, щоб залишатися здоровим, формула, що використовується для розрахунку ідеальної ваги, залежить від морфології кожної людини:
- Нормальна морфологія: Ідеальна вага (у кг) = Висота (у см) - 100 + (Вік (у роках)/10) x 0,9
- Струнка морфологія: Ідеальна вага (у кг) = Зріст (у см) - 100 + (Вік (у роках)/10) x 0,9 x 0,9
- Велика морфологія: Ідеальна вага (у кг) = Висота (у см) - 100 + (Вік (у роках)/10) x 0,9 x 1,1
Навіщо обирати формулу Крефа ?
Ця формула включає вимір морфології, на додаток до розміру та віку. Це не враховує стать. Однак, навіть якщо розрізнення проводиться за морфологією, результат залишається приблизним. Людина також повинна оцінити власну морфологію на першому суб’єктивному тлумаченні.
Яке значення має дотримання діаграми вагової кривої ?
Теорія ідеальної ваги властива кожному. Однак визначення цієї ваги призначене не для того, щоб викликати у людини почуття провини, а для того, щоб вказати здорову вагу.
Зосередьтеся на суб’єктах коливань тіла
Ви повинні знати, що коливання тіла пов’язані з різними факторами. Це причина, чому ідеальна вага є відносно кожної людини. Серед цих факторів є:
- Вік;
- Розмір;
- Морфологія;
- Жанр;
- М’язова маса або м’яса маса;
- Жирова маса або жирова маса.
Запобігати захворюванням, спричиненим надмірною вагою
Наявність ідеальної ваги за таблицею, встановленою медичними організаціями, допомагає запобігти різним проблемам зі здоров’ям. На думку дослідників, надмірна вага збільшує ризик розвитку певних патологій, таких як:
- Тип 2 та гестаційний діабет;
- Гіпертонія;
- Серцево-судинні та печінкові захворювання;
- Артрити та артрози;
- Хвороби жовчного міхура;
- Легеневі ускладнення;
- Апное уві сні;
- Гострий панкреатит.
Уникайте небезпечної худі
Ідея здорової ваги, як правило, спотворюється ЗМІ. Вона змушує громадськість, особливо жінок, робити себе небезпечно худими. Згідно з формулою Крефа, здорова вага всіх однакового зросту та різного віку не повинен бути однаковим. Морфологія, звичайна, тонка і широка, також відіграє важливу роль.
У таблиці на основі формули Крефа, здорова вага:
- 20-річна 1,65 м жінка - 54, 60 і 66 кг;
- 30-річна 1,65 м жінка - 55, 61 і 67 кг;
- 40-річна 1,65 м жінка має 56, 62 і 68 кг;
- 50-річна 1,65 м жінка - 57, 63 та 69 кг.
При здоровій вазі:
- 20-річна жінка вагою 1,70 м - 58, 64 та 71 кг;
- 30-річна 1,70 м жінка має 59, 65 і 72 кг;
- 40-річна жінка вагою 1,70 м - 60, 66 і 73 кг;
- 50-річна жінка заввишки 1,70 м - 61, 67 і 74 кг.
Що робити, щоб набрати і підтримувати потрібну вагу ?
Серед багатьох дієт для схуднення важливо вибрати найбільш підходящий, щоб не набрати більше ваги в кінці дієти. Драконівські дієти для схуднення можуть дати вражаючі результати. Однак занадто обмежувальна дієта може призвести до дефіциту вітамінів, мінералів та мікроелементів. Для досягнення здорової ваги необхідно, щоб співвідношення між споживанням їжі та потребою в енергії було пропорційним. Однак здорове та збалансоване харчування важливо для кожного прийому їжі. Вибирайте овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білки. І навпаки, слід уникати прийому їжі з високим вмістом цукру або жиру.
Для досягнення мети схуднення дієту слід поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями. Останній спрямований не тільки на схуднення, а й на підтримку стабільності ваги. Це також допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням і покращує загальне самопочуття. Тому важливо встановити розумну мету.