Таблиця витрат калорій для спорту та повсякденного життя
Незалежно від того, худнете ви чи хочете визначити м’язи, витрата калорій відіграє вирішальну роль у досягненні вашої мети. Це не означає, що зараз потрібно пильно стежити за кожною калорією. Але мати уявлення та огляд щоденних витрат калорій може бути корисним: таким чином ви знатимете, як адаптувати свій щоденний раціон, і легше досягнете своїх цілей.
Зміст
Дефіцит калорій завдяки правильному харчуванню
Ні, ми не можемо пройти навчання за вас. Але що ми можемо зробити, це допомогти вам у досягненні ваших цілей. Що стосується спалювання калорій, то правильним харчуванням насправді є B.A.BA. Так, фаст-фуд, солодощі та компанія - це добре. Але вони збільшують споживання калорій зі швидкістю світла.
Для розвитку м’язів, а також для формування тіла, a адекватне споживання білка важливо для досягнення ваших цілей Наші якісний білок ідеально! Хочете білкові мюслі сніданок? Або a білковий коктейль вершковий після тренування? Нема проблем! Завдяки нашій преміум-фітнес-їжі між вами та тілом вашої мрії не виникне жодних перешкод.
Таблиця витрат калорій
Займаючись вправами, ви спалюєте калорії, це точно. Але скільки калорій спалює ваше тіло під час пробіжки? Під час сеансу чищення ?
У наступних таблицях ми покажемо вам середні значення витрат калорій залежно від виду спорту чи щоденної активності. Звичайно, витрата калорій індивідуальний і залежить від багатьох факторів, таких яквік, вага, секс таздоров'я. Як результат, витрата калорій може різко відрізнятися від людини до людини.
Ці показники базуються на дорослій людині з вагою 70 кг та фізичною активністю 30 хв./День.
Калорії, витрачені на спорт
| Аеробні витрати калорій | 202 ккал |
| Витрата калорій для бадмінтону | 257 ккал |
| Витрата калорій на баскетбол | 221 ккал |
| Витрата калорій еліптичний тренажер, повільний | 294 ккал |
| Еліптичний тренажер для спалювання калорій, швидко | 441 ккал |
| Витрата калорій на роликових ковзанах | 245 ккал |
| Тренування витрат калорій з інтервалами | 183 ккал |
| Витрата калорій, біг підтюпцем, повільний | 280 ккал |
| Витрата калорій, біг підтюпцем, швидкий | 448 ккал |
| Калорійність дзюдо | 162 ккал |
| Силові тренування з витратою калорій | 238 ккал |
| Витрати калорій в легкій атлетиці | 184 ккал |
| Калорійні насоси | 107 ккал |
| Веслування витрат калорій | 43 ккал |
| Велоспорт по спалюванню калорій | 46 ккал |
| Витрата калорій на їзду | 32 ккал |
| Витрата калорій на скакалку | 107 ккал |
| Витрата калорій на плавання | 50 ккал |
| Витрати калорій на абс | 107 ккал |
| Степер витрати калорій | 74 ккал |
| Спінінг витрат калорій | 162 ккал |
| Калорійність на лижах | 249 ккал |
| Танець витрат калорій | 80 ккал |
| Калорійність спалювання батута | 50 ккал |
| Витрата калорій на настільний теніс | 186 ккал |
| Витрата калорій на піші прогулянки | 66 ккал |
| Витрата калорій швидкою ходьбою | 50 ккал |
| Калорійність витрати аквагіми | 162 ккал |
| Йога витрат калорій | 62 ккал |
| Витрата калорій за зумбою | 97 ккал |
Калорії спалювались щодня
| Витрати калорій при керуванні автомобілем | 61 ккал |
| Витрата калорій на садівництво, легко | 122 ккал |
| Витрати калорій на садівництво, важко | 183 ккал |
| Витрати калорій на перегляд телевізора | 40 ккал |
| Витрата калорій на приготування їжі | 79 ккал |
| Витрати калорій на гру на фортепіано | 85 ккал |
| Очищення витрат калорій | 48 ккал |
| Витрата калорій на сон | 54 ккал |
| Калорійність витрат на покупки | 125 ккал |
| Витрата калорій на піші прогулянки | 66 ккал |
| Витрати калорій піднімаються сходами | 51 ккал |
Про: Вам цікаво, скільки калорій у круасані? Наші безкоштовна діаграма калорій - показує кількість калорій у вашій улюбленій їжі.
Наш шейк для фігури вашої мрії
Ви хочете розпочати програму схуднення або ви в середині? Ми рекомендуємо наше смачне Shape Shake 2.0. Щоб легко економити калорії та уникати тяги !
Середньодобові витрати калорій
обмін речовин не працює однаково від людини до людини. Тож витрата калорій також буде різним. Як ми вже пояснювали раніше, чинниками, які вступають у гру, є, серед іншого,вік, вирізати та фізичний стан.
Завдяки нашому калькулятор калорій безкоштовно, легко розрахувати щоденні витрати калорій, виходячи з ваших особистих цілей. Ми подбаємо про те, щоб пояснити вам все про базальний обмін речовин та Енергетична вартість.
Нижче ви знайдете огляд середньої потреби в калоріях людини, яка сидить більшу частину часу, відповідно до віку.
Вимога до калорійності жінки
| У віці від 15 до 19 років | 2000 ккал |
| Між 19 і 25 роками | 1900 ккал |
| Між 25 і 51 роком | 1900 ккал |
| Від 51 до 65 років | 1800 ккал |
| З 65 років | 1600 ккал |
Витрати калорій чоловіка
| Від 15 до 19 років | 2500 ккал |
| Між 19 і 25 роками | 2500 ккал |
| Між 25 і 51 роком | 2400 ккал |
| Від 51 до 65 років | 2200 ккал |
| З 61 року | 2000 ккал |
Збільште витрату калорій: підемо !
Якщо ви хочете схуднути, a дефіцит калорій між 200 і 500 ккал рекомендується max. Ви можете дістатися до нього адаптація дієти та більша фізична активність. Таким чином витрата калорій збільшується автоматично.
«найпростіший» спосіб - це нарощування м’язів, оскільки вони спалюють калорії, навіть коли ви не рухаєтесь. Так ідеально підходить для стимулювання витрат калорій! Залежно від обраного виду спорту та інтенсивності, ви можете витратити до 400 ккал і більше.
Витрати калорій: наш висновок
Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, залежить від вашої фізичної активності та того, що ви їсте. Інші фактори, такі як вік, вага, стать та фізичний стан, також відіграють важливу роль. Але що не змінюється: чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше витрачаєте. Нічого справді нового! Нарощування м’язів стимулює ці витрати, оскільки м’язи використовують енергію навіть у спокої. Наші таблиці витрат калорій, що відображають різні види спорту, допоможуть вам краще реалізувати свої витрати та знати, який вид спорту найкраще підходить для вашої мети.
Виконайте перевірку свого тіла безкоштовно
Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте наші персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування! Досить, щоб точно досягти своєї мети.