TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI - Доктор Інфо Ро
Історія Тае Бо
Tae Bo - це аеробні вправи, створені практикуючим Tae Kwon Біллі Бланкс. Назва вправи Тае Бо походить від поєднання таеквону та боксу. Бланкс також пояснив цю назву абревіатурою: "Повна поінформованість до досконалості тіла".
Перший набір вправ Тае Бо був створений в 1989 році шляхом поєднання музики з елементами таеквондо та тренувальних вправ з боксу, щоб створити стійку програму роботи з м’язами.
Tae Bo - одна з перших програм "кардіобоксу", яка користується великим комерційним успіхом.
Програми вправ Тае Бо використовують надзвичайно швидкі рухи, узяті з єдиноборств.
У США цим видом спорту займаються приблизно 2 мільйони людей. Також багато знаменитостей, серед яких Пола Абдул, Памела Андерсон або Шакіл О’Ніл, тренуються в Тае-Бо, щоб підтримувати фізичну форму.
Тае Бо години
Починати слід завжди з періоду розминки близько 10 хвилин, з легких рухів, готуючи тіло до зусиль, які будуть наступними. Потім ви продовжите фактичну програму тривалістю 35-45 хвилин, в якій поєднуються техніки рук і ніг, так що працює весь хор, але особливо області з "проблемами": живіт, сідниці. Нарешті, вам знадобиться 5-10 хвилин, щоб відновитись після фізичних навантажень.
Досить двох-трьох таких тренувань на тиждень, не перестарайтеся, особливо якщо ви новачок.
Під час занять Тае Бо над усім тілом працюють практично за допомогою комбінацій ударів та рухів, під керівництвом інструктора та під ритм музики. Виконання вправ розроблено таким чином, щоб негативний вплив на суглоби був мінімальним, а на м’язи - максимальним. Техніка рук працює з плечима, біцепсом, трицепсом, грудьми, а техніка ніг - стегна, литкові м’язи, а також живіт і сідниці. Найчастіше використовують прямий, аперкот і палицю.
Незалежно від того, початківець ви чи більш просунутий етап, у Тае Бо є безліч наборів вправ та комбінацій, які забезпечують постійне різноманіття та складність.
Поради щодо безпечної практики Тае Бо:
- виконувати повільні, низькі та легкі удари та удари руками. Що б ви не робили, не кидайте кулаки і ноги від першого тренування. Він прогресує повільно і б'є на висоті близько півметра над землею, особливо при бокових та зворотних ударах. Ви повинні знати, що в бойових мистецтвах ноги - це зброя, якою він б'є по нижній частині тіла, а кулаком по верхній частині тіла.
- рекомендується не більше трьох тренувань на тиждень. Він починається з одного тренування на тиждень і досягає трьох. Збільшити кількість тренувань можна лише у тому випадку, якщо ти у хорошому фізичному стані.
- чергуйте періоди інтенсивних тренувань з легкими.
- оберіть спеціалізованого тренера.
- не перевищуйте розминку перед тренуванням.
На додаток до користі для здоров’я, година Тае Бо означає 500-800 спалених калорій і вдвічі більше задоволення, ніж звичайна година фітнесу, де неминуче не буде нудно повторюваних вправ, які ви робите.
А тепер я пропоную кілька вправ Тае Бо, які можна легко практикувати будь-хто з вас, вдома:
Вправа на розминку: виконайте серію з 10-15 нахилів з розведеними ногами та піднятими руками.
: тримайте ноги у формі промежини, а кулаки стискайте. З цієї позиції
спробуйте обертати руками.
Вправа для рук і ніг: виведіть руки вперед і назад, по черзі з протилежною ногою.
Вправа для спини: витягніть ногу назад 20 разів, потім повторіть рух іншою ногою.
Вправа для ніг і стегон: ви вибираєте опорну ногу, яку тримаєте витягнутою, стискаючи іншу і розтягуючи її на спині.
Вправа на стегна: Підніміть і опустіть ногу вбік.
Вправа на талію: тримайте ногу прямо і піднімайте її, поки не торкнетесь руки. Повторіть 20 разів, потім змініть частину.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 24465 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(16 листопада 2011 16:19) каталінна сказав
курс дуже хороший . Я теж його практикував . і це справді дає результати: X: X:
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це