Тай Чи Чуан Все про це мистецтво предків
Тай-чи, іноді його називають тай-чі, - це шведська техніка гімнастики та самозахисту, розроблена в Китаї століття тому, як дозрівання кількох подібних, але різних вправ. Більш офіційна назва цієї техніки - тайцзичуань, що більш-менш перекладається як "найвищий бокс".
Хоча про це часто думають як про щадне вправу, тай-чи - це не просто фізична активність, за словами Пітера Вейна, доцента медицини в Гарвардській медичній школі та директора з досліджень Центру інтегративної медицини Ошера.
"[Тайцзи] - це вправа на тіло і розум, що включає повільні та м'які рухи, дихання та різноманітні когнітивні компоненти, включаючи зосереджену увагу, образи та багатозадачність", - сказав Уейн.
Хоча його точне походження невідоме, тай-чі, ймовірно, еволюціонував із древніх форм азіатських бойових мистецтв, цілющих мистецтв, філософії та духовних практик, пише Уейн у своїй книзі "Гарвардська медична школа. Керівництво з тай-чи" (Шамбала, 2013). Тай-чи залишається популярним у Китаї, де його практикують щодня масово, часто рано вранці в парках та на відкритих просторах. І протягом останніх 50 років або близько того, тайцзи також став популярним за межами Китаю. Це проводиться в лікарнях, громадських центрах, університетах, спортивних клубах та інших місцях багатьох країн. Більше інформації тут.
Лікарі та дослідники як у Китаї, так і в західному світі задокументували безліч переваг тай-чи для здоров'я, включаючи поліпшення балансу, гнучкості, витривалості, кров'яного тиску, загального стану серця, психічного здоров'я та симптомів, пов'язаних з інсультом, фіброміалгією, хворобою Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
Як працює тай-чи?
Тай-чи є безпечною формою вправ для людей різного віку, часто порівняно з йогою. І як йога, тай-чи має безліч форм. Найбільш часто практикувана форма відома як тайцзи в стилі Ян, але інші популярні форми включають стилі Чень, У, Хао та Сонце, згідно з Міжнародною асоціацією тайцзичуаньської сім'ї Ян.
Кожен стиль дещо відрізняється, але всі підкреслюють повільні, цілеспрямовані та ретельно організовані рухи, один рух наступний іншому - майже як хореографічний танець. У тай-чі ця хореографічна процедура відома як форма або набір, і кожен набір містить певну кількість рухів або поз. Наприклад, у тайцзи в стилі Ян, за даним набором може бути цілих 150 рухів або лише вісім, за словами Уейна. Практикуючі тай-чі іноді виконують набір із зброєю в руках - наприклад, мечами або палицями - або можуть виконувати набір, нічого не маючи в руках.
На дуже базовому рівні тай-чи може починатись з одного з багатьох рухів, які включають легкий присідання, легкий поворот, переміщення рук вперед і вгору та над головою, або переміщення ніг з боку в бік. Незважаючи на простість, ці навмисні рухи, здається, формують м’язову силу та фокус при правильному виконанні.
Типовий набір тай-чі включає рухи, розроблені як вправи для розминки, які забезпечують помірну аеробну активність, допомагають підготувати опорно-руховий апарат до наступних вправ і спонукають до глибокого дихання та розслаблення, за словами Уейна. Ці розминні рухи супроводжуються позами, які вправляють різні частини тіла - від грудей і тулуба до стегон, ніг і стоп. Назви цих поз покликані інформувати учнів про те, як рухати тілом. Звідси такі назви, як "підняти силу", "відступити і штовхнути", "махнути руками, як хмари" і "схопити горобця за хвіст".
"Метою занять тай-чи є зміцнення та інтеграція духу та тіла для здоров'я та обізнаності, а для деяких людей - самозахисту", - сказав Уейн.
Типовий набір тай-чі також може включати вправи на охолодження, які мають на меті забезпечити рівномірний розподіл енергії, що активується під час набору, по всьому тілу, за словами Уейна. У практиці тай-чи існує багато дискретних духовних компонентів, які включають китайські концепції рівноваги, або інь-ян, і ци, або енергетичний потік.
Користь тайцзи для здоров’я
Повільний характер удару Тай Чі робить його ідеальною формою вправ для людей похилого віку, хворих або інвалідів. Однак Тай Чі також часто практикується здоровими людьми різного віку, за словами Уейна, який сказав, що дослідження показують, що переваги тай-чи застосовуються до людей усіх демографічних груп, від студентів до студентів коледжів. Здоровий для пацієнтів із серцевими захворюваннями.
Більшість західних наукових досліджень зосереджуються на елементі вправ тай-чи-чуань, а не на духовних аспектах практики. А користь для здоров’я чимала - настільки велика, що багато лікарень організовують заняття тайцзи для своїх пацієнтів. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі Disability and Health, показало, що тай-чи є більш ефективним, ніж традиційна фізіотерапія, у запобіганні падінням у літніх пацієнтів лікарні, які раніше зазнали травм від падіння.
За словами Уейна, переваги тай-чи як для здорових людей, так і для тих, хто страждає захворюваннями, включають зміцнення когнітивних функцій і пам’яті, поліпшення балансу та м’язової сили., Покращення якості життя та сну та зміцнення імунного здоров’я.
Незалежні дослідження, опубліковані в квітні 2013 року в PLoS ONE, показали, що тай-чи покращує симптоми артриту та фізичну функцію у пацієнтів з остеоартритом, а тай-чи покращує дихання та витривалість у пацієнтів із захворюваннями легенів. Хронічні обструктивні, а також звичайні ліки.
Навчання тайцзи було доведено як ефективне у зменшенні порушень рівноваги у пацієнтів з хворобою Паркінсона легкої та середньої тяжкості, про що повідомляється у журналі "Фізіотерапія" від березня 2013 року, підтверджуючи таким чином численні дослідження, що виявляють переваги для пацієнтів із хворобою Паркінсона.
У 2010 р. У “New England Journal of Medicine” лікарі повідомляють, що тай-чи є корисним засобом лікування фіброміалгії, нервового розладу, що характеризується поширеними м’язовими болями та втомою. Також у 2010 році лікарі повідомляли в BioMed Central, що регулярні заняття тай-ті покращують психологічне благополуччя, включаючи зменшення стресу, тривоги, депресії та розладів настрою та підвищення психічного здоров'я.
Хоча більшість із понад 1000 опублікованих досліджень з тайцзи є невеликими, результати були переважно позитивними без побічних ефектів. Незалежно від асоціації зі східною філософією, тай-чи не слід розглядати як магічну, містичну чи навіть "альтернативну". По суті, тайцзи є дуже безпечною та ефективною формою медитації та фізичних вправ.