Тайм-аути призначені не лише для дітей.
Розгляньте ці 10 простих порад щодо управління гнівом від клініки Майо
1. Подумай, перш ніж говорити
Наразі легко сказати те, про що ви пошкодуєте пізніше. Витратьте кілька хвилин, щоб зібрати свої думки, перш ніж щось сказати, - і дозвольте іншим, хто бере участь, зробити те саме.
2. Після того, як ти заспокоїшся, вислови свій гнів
Як тільки ви чітко подумаєте, висловіть своє розчарування напористим, але не конфронтаційним способом. Підтверджуйте свої проблеми та потреби чітко та безпосередньо, не завдаючи шкоди іншим.
3. Вправа
Фізична активність може допомогти зменшити стрес, який може спричинити засмучення. Якщо ви відчуваєте, що злість зростає, гуляйте, швидко бігайте або проводите деякий час, роблячи інші приємні фізичні навантаження.
4. Зробіть перерву (тайм-аут)
Тайм-аути призначені не лише для дітей. Робіть короткі перерви в періоди дня, які, як правило, стресові. Кілька моментів спокійного часу можуть допомогти вам почуватися краще підготовленими до справи, не дратуючи та не засмучуючи.
5. Визначте можливі рішення
Замість того, щоб концентруватися на тому, що вас дратувало, працюйте над вирішенням проблеми. Брудний номер вашої дитини зводить вас з розуму? Закрий двері. Ваш партнер запізнюється на вечерю щовечора? Складіть графік їжі пізніше на вечір - або домовтесь їсти самостійно кілька разів на тиждень. Пам’ятайте, що гнів нічого не вирішить і може лише погіршити.
6. Використовуйте слово "Я"
Щоб уникнути критики чи звинувачень - що могло б лише посилити напругу - використовуйте висловлювання («Я»), щоб описати проблему. Будьте поважними та конкретними. Наприклад, скажіть: «Мені неприємно, що ви покинули стіл, не здавшись. допоможіть підтягнути "замість" Ніколи не виконувати домашні справи ".
7. Не тримайте образу
Прощення - це потужний інструмент. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям перемогти позитивні почуття, ви можете потонути у власній гіркоті чи почуватися несправедливо. Але якщо ви можете пробачити того, хто вас засмутив, ви обидва можете чомусь навчитися ситуації і зміцнити свої стосунки.
8. Використовуйте гумор, щоб зняти напругу
Гумор може допомогти розсіяти напругу. Використовуйте гумор, щоб допомогти вам розібратися з тим, що вас дратує, і, можливо, з будь-якими нереалістичними сподіваннями щодо того, як повинні йти справи. Однак уникайте сарказму - він може зашкодити почуттям і погіршити ситуацію.
9. Практикуйте способи розслаблення
Коли ваш вдача не вдається, використовуйте свої навички розслаблення. Виконуйте вправи для глибокого дихання, уявіть розслаблюючу сцену або повторіть заспокійливе слово або фразу, наприклад, „все добре.” Ви також можете слухати музику, писати в журналі чи робити кілька позицій. Йога - все, що потрібно для заохочення розслаблення.
10. Ви знаєте, коли слід звертатися за допомогою
Контроль за гнівом - це виклик для всіх. Зверніться за допомогою до гніву, якщо ваш гнів, здається, виходить з-під контролю і змушує вас робити те, про що ви шкодуєте чи завдаєте шкоди оточуючим.