Так працює дитяча йога! Прості вправи пояснюються в ігровій формі

Ревіть, як лев, махайте хвостом, як собака, або горбіться, як кіт. Дитяча йога є більш образною, ніж йога для дорослих, але така ж корисна для тіла і душі. Найкращі вправи йоги для дітей та чудові відео поради щодо занять гімнастикою.

дитяча

Ніхто не надто молодий, щоб бути йогом. Ілюстрації: Хороша студія - iStock

Дитяча йога відрізняється від йоги для дорослих - більш природна і творча. Вчителю йоги не потрібно багато пояснювати дітям, просто оголосіть про вправи - і крім того, більшість дітей роблять художню гімнастику та вправи на розтяжку самостійно.

З собакою, яка дивиться вниз, дітям дозволяється ворушити прикладом, з котом-йогою робиться додатковий круглий горб, з левом кожен реве якомога голосніше і з деревом, на якому ти стоїш на місці; ви нічого не чуєте, крім, можливо, легкого шелесті листя.

Дитяча йога повинна бути веселою і не потребує великої кількості правил

Дитяча йога - грайлива. Інакше це навряд чи вийшло б - і втратило б сенс: за допомогою йоги діти повинні розслабитися, бути собою і випробувати своє тіло. Крім цього, зміцнюються м’язи, тренується почуття рівноваги, розтягуються зв’язки та сухожилля та практикується концентрація уваги.

Коли має сенс йога у дітей?

Навіть самі маленькі (від 1 до 3 років) люблять грайливу йогу. Ви просто виконуєте вправи, а діти виконують їх.

Поради йоги з малюками

Дитяча йога особливо добре працює з найменшими, якщо ви розповісте коротку історію про кожну вправу. Наприклад, від дикого лева, який реве у свою подушку так голосно і стільки часу, скільки може, коли сердиться. Це весело і розслаблено. Тривалий видих під час ревіння знімає стрес.

Однак до чотирьох років здатності дітей зосереджуватись зазвичай достатньо лише для коротких послідовностей вправ. Почніть з малого з трьох-чотирьох поз йоги. Регулярність занять йогою для дітей важливіша за тривалість її ефекту як тренування концентрації уваги та уважності.

Три дитячі вправи йоги з розповідями

1 собака

дитяча

Для малюків:
Перетворіть себе на собаку. Встаньте на карачки, голосно гавкайте і віляйте хвостом.

З дитячого садка:
Якщо ви хочете робити це як справжні йоги, ці інструкції допоможуть вам:

  • Станьте на коліна на підлогу і покладіть руки перед собою.
  • Тепер ви піднімаєте сідниці якомога далі, щоб ноги і руки були витягнуті.
  • Якщо вам подобається, тепер ви можете поворушити дном - як собака, яка махає хвостом і/або голосно гавкає.

Вправа зміцнює м’язи спини і одночасно розтягує плечі та задню частину ніг. Ця вправа особливо хороша для дітей, які проводять багато часу в школі та за партами.

Порада для читання!

2 кобра

працює

Для малюків:
Тепер ми перетворюємось на змію. Ми такі ж гнучкі, як вони, і дуже тихі. Псссссст!

З дитячого садка:
Бути схожим на змію, .

  • ви лягаєте на живіт, ставите ноги вгору і кладете долоні на підлогу поруч з грудьми.
  • Тепер підніміть груди якомога далі від землі, як змія, що витягує шию вгору.
  • І зараз воно шипить довго і м’яко, як справжня кобра.

Вправа зміцнює спину і одночасно розтягує область грудей і плечей. Це не тільки запобігає згорбленій спині (особливо у дітей, які багато сидять за столом), але також відкриває дихальні шляхи для кращого, глибшого та розслаблюючого дихання після напруженого дня.

3 Дерево

працює

Для малюків:
Уявіть, що ви дерево. Як справи Ви погойдуєтесь? Або ти міцно вкорінений у землю? Як виглядає ваша корона? Великий і круглий чи маленький і з великою кількістю листя? Просто спробуйте робити гімнастику на дереві.

З дитячого садка:
Хто керує вправою трохи складніше?

  • Добре, тоді вставте на ліву ногу, підніміть праву ногу і покладіть п'яту на внутрішню частину лівого стегна. Намагайтеся тримати рівновагу.
  • Ви притискаєте кисті рук один до одного і виводите руки або перед грудьми, або прямо над головою.

Ця вправа тренує рівновагу та сприяє концентрації уваги та внутрішньому заспокоєнню.

Поради йоги з дітьми дитячого садка та молодшого шкільного віку

Чим старші діти, тим точніше і довше вони можуть тренуватися з вами і тим більше вони зацікавлені у точному виконанні вправ. Часто вони також просять пояснити вправи і шукають поради для повсякденного життя. Діти молодшого шкільного віку, які виявляють великий інтерес до йоги, також можуть включати перші вправи із звичайної йоги. Наприклад, почніть із вітання сонця.

На наступній сторінці ми представляємо чудові відео-вправи для дитячої йоги як вечірній ритуал або як музичні вправи на рух, на які потрібно співати.