Так втомився, але чому Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
"Жорсткий", "плоский", "смокче", "флагада", "не працює", "більше немає батареї" тощо. У повсякденній мові не бракує виразів втоми. Причини того, що вони є, винні перш за все у суєтному та гіперпов'язаному суспільстві, де вимоги та попит на продуктивність дуже сильні. Багато з нас відчувають втому і скаржаться на це, про що свідчить професор Бернард Фаврат, асистент лікаря медичної клініки Університету Лозани (ПМУ): "Це майже 20% випадків консультацій". Але як визначити різницю між нормальною та ненормальною втомою?
Коли це результат значних фізичних чи розумових зусиль або результат занадто короткого нічного сну, це можна вважати нормальним явищем. З іншого боку, коли це відбувається без особливих причин, є незвичним і перш за все зберігається, це викликає занепокоєння. "І консультуйтеся, особливо якщо це викликає розчарування та перешкоджає робити стільки справ, скільки хотілося б", - радить професор Фаврат.
Контекст життя
Мій підліток тягне свої кросівки
Підлітковий вік - це період життя, який часто відзначається більшою втомою. Багато змін, як фізичних, так і психологічних, мають до цього щось спільне. Але у підлітків також спостерігається фазова затримка, яка занурює їх у форму реактивного відставання. Мелатонін, гормон, що викликає сон, згодом виділяється в них і тим самим затримує час засинання. Кількість часу, проведеного ввечері на екранах, ще більше підштовхує час сну, ще більше ускладнюючи проблему. Що стосується поведінки, характерної для підліткового віку, необхідно також згадати контакт із такими речовинами, як алкоголь або конопля, що може призвести до подальшого зниження енергії та мотивації. З іншого боку, дефіцит заліза у дівчат через менструацію може спричинити нову стомлюваність.
Причини втоми можуть бути декількома. Завданням лікаря загальної практики буде з’ясувати, що стоїть за скаргою його пацієнта, попередньо запитавши його про його життєвий контекст. Тому що психосоціальні фактори можуть це пояснити: «Наявність маленьких дітей, наприклад, викликає багато стресів. Ми спимо слабше і часто розриваємось між сімейним життям і роботою. Потім напруга додається до цієї втоми, ілюструє професор Фаврат. Також можуть бути враховані професійні питання (виснаження, вигорання тощо).
Сон, звичайно, необхідний для того, щоб бути в хорошій формі і відчувати себе відпочили. Нестача сну або неякісний сон, з наявністю патології сну або без неї, часто є причиною. Наприклад, поява апное уві сні погіршує якість сну і призводить до епізодів денної сонливості. Навіть вживання снодійних може викликати залишкову втому протягом дня.
Остерігайтеся речовин
Втома також може бути побічним ефектом медикаментозного лікування, яке часто зустрічається з бета-адреноблокаторами (призначаються при серцевих захворюваннях або високому кров’яному тиску), антигістамінними препаратами (проти алергії), психотропними препаратами, певними фітопрепаратами тощо. Спеціаліст застерігає, зокрема, від аюрведичних ліків, що купуються в Інтернеті, багатих свинцем та ртуттю. Ви також повинні бути обережними щодо наркотиків та алкоголю, які є головним фактором, що сприяє втомі. Хоча алкоголь може викликати тимчасову сонливість, насправді він руйнує сон і не дозволяє якісно відпочити.
Втома також може бути ознакою авітамінозу (наприклад, вітаміну В) або дефіциту заліза, що дуже часто. Жінки, які втрачають в середньому 70-80 мл крові на місяць протягом свого періоду, схильні до цього більше. “Якщо не лікуватись, нестача заліза може спричинити значну втому. І навпаки, добавки заліза навіть на ранніх стадіях є корисними для пацієнта ", - говорить професор Фаврат. У зв’язку з цим остерігайтеся чаю та кави, які зменшують засвоєння заліза.
На більш важкій стадії дефіцит заліза може призвести до анемії (нестачі еритроцитів). Сама анемія може бути наслідком хронічного захворювання, запального захворювання або більш серйозно наявності пухлини. Інші основні захворювання, такі як гіпотиреоз, серцева недостатність або дихальна недостатність, можуть спричинити сильну втому.
Ознака депресії
Але втома також може бути симптомом психологічних розладів. У поєднанні з пригніченим настроєм, відсутністю радості, втратою життєвих сил, велика втома може бути ознакою депресії. Хронічна тривога дуже втомлює тих, хто страждає нею.
Щоб позбутися втоми, важливо знати її походження. Діагноз необхідний для адекватного лікування. Щоб запобігти цьому, потрібні звичайні рекомендації, а саме здорове та різноманітне харчування, регулярні фізичні навантаження та спокійні ночі. "Ми генетично запрограмовані: одним людям потрібно 4 години сну, а іншим 9 годин. Ви повинні спати відповідно до своїх потреб ”. За словами спеціаліста, харчові добавки (вітаміни) та ліки, які вільно продаються в аптеках для відновлення форми, не рекомендуються, якщо ви харчуєтесь збалансовано.
Таємниця синдрому хронічної втоми (CFS)
Це незвична, стійка втома (більше півроку), яка супроводжується багатьма іншими симптомами, такими як труднощі з концентрацією уваги, порушення уваги, короткочасна пам’ять, дифузний біль, напруга головного болю тощо. Різні симптоми, які непропорційно погіршуються при навантаженні. Сон часто дуже порушений і не дає змоги приборкати цей глибокий та виснажливий стан втоми, що найчастіше призводить до часткової або тривалої зупинки роботи. Синдром хронічної втоми - все ще недостатньо вивчений розлад, який, як вважають, вражає майже 1% населення Швейцарії. Він може вступати поступово або виникати раптово, як правило, внаслідок фізичного стресу (інфекції), психологічного стресу або того й іншого. Дуже часто цей стан призводить до численних обстежень, але "аналізи не показують нічого ненормального", зазначає професор Бернард Фаврат, асистент лікаря медичної клініки Університету Лозани (PMU). Незважаючи на наукові дослідження, на сьогодні не існує біологічних маркерів, що підтверджують такий діагноз. Останнє потім встановлюється лише на основі клінічних критеріїв.
Визнання CFS лікарем - це ключовий крок, який дозволяє пацієнтові нарешті відчути визнання у своїх стражданнях. Це, як правило, припиняє несамовиті пошуки походження зла. Управління, по суті, базується на дуже поступовій фізичній підготовці за допомогою фізіотерапевта, а іноді на когнітивній та поведінковій терапії для боротьби зі страхом перед фізичними навантаженнями та відновлення позитивної системи думок. Здоровий та регулярний спосіб життя (час вставання та сну) також дуже важливий.
________
Опубліковано в Quotidien de La Côte 05.05.2018.