Такі люди можуть зустрітися ...
Намагайтеся не вживати їжу з низьким глікемічним індексом, це дасть вам масу переваг:
- Контроль апетиту;
- Поступове схуднення;
- Профілактика ожиріння;
- Запобігання розвитку діабету.
Продукти з високим глікемічним індексом забезпечують раптове збільшення енергії та енергії, однак вони мають ряд недоліків:
- Існує велика ймовірність накопичення підшкірного жиру;
- Швидке образливе почуття голоду.
Дуже високий глікемічний індекс до алкоголю, тому від дієти краще повністю відмовитися від його вживання.
Високим є показник 70 і вище, середнім - 50-69, низьким - менше 50.
2. Фізична активність
Якщо ви не займаєтеся спортом, виробіть звичку переходити 10000 кроків на день. Завантажте додаток на свій телефон за допомогою шагометра і остерігайтеся динаміки.
Але вам краще надати статури. Рекомендую спробувати вправи Джилян Майклз "Струнка фігура протягом 30 днів" Щодня вони розроблені таким чином, що за 20-30 хвилин тренувань ви спалюєте максимум калорій. Вправи доступні безкоштовно в Інтернеті.
3. Запишіть щоденно споживані продукти і підщитуйте калорії. Приймати харчовий щоденник
Калорійність є в Інтернеті. Якщо ви робите це регулярно, і ви отримуєте уявлення про свій раціон.
Ви можете використовувати програми для підрахунку калорій:
- 1.FatSecret
- 2.Життєва сума
- 3. UAZIO
- 4.MyFitnessPal
- 5. легко підходить
- 6. "Калорії"
4. Підготовка меню на день заздалегідь
Якщо ви серйозно вирішили змінити форму, як я вже говорив раніше, підхід повинен бути складним. Раніше ретельно корисне меню на завтра - 50% успіху.
Якщо в холодильнику повно «шкідливих» продуктів, іншого рішення, як споживати те, що існує, не залишається.
Зайдіть до магазину і придбайте завтра все, що потрібно для сніданку, обіду та вечері.
5. Складання меню для дієти
Запишіть продукти з низьким глікемічним індексом. Подумайте, яку їжу ви можете зробити з них. Готуйте одне меню на тиждень, готуйте бажані продукти. Це полегшить нам дотримання одного плану. Якщо вам важко дати цю статтю, шукайте опції меню в Інтернеті.
6. Поступове зниження споживання калорій
Отже, у вас склалася корисна звичка вести харчовий щоденник. Тепер ви точно знаєте, скільки калорій ви споживаєте приблизно за день. Почніть поступове зменшення калорійності дієти.
Наприклад, прийміть 200 калорій не менше ніж за місяць. Коли ви звикнете продовжувати знижувати калорійність на 200 калорій за місяць, організм легше адаптується.
Велика помилка всіх дієт - раптове зниження калорій, після чого чоловік не може встояти, перерви і "неєдает" навіть більше кілограма.
Зазвичай кількість калорій протягом дня змінюється залежно від статі людини, віку, особливостей професійної діяльності, ступеня активності.
Так, наприклад, для жінок існують такі калорійні варіанти.
Коли жінка керує стилем, не займається фізичною культурою, малоактивна вдома, то наступні норми калорійності:
· 2000 калорій - 18-25 років;
· 1800 калорій - 26-50 років;
· 1600 калорій - після 50 років.
При середній активності, коли протягом дня жінка переїжджає з дому і працює, відчуває розумне навантаження, гуляє або займається фізичним вихованням, калорій може бути трохи більше:
· 2200 калорій - для дівчат 18-25 років;
· 2000 калорій - у віці 26-50 років;
· 1800 калорій - після 50 років.
Якщо професійна діяльність або домашні тварини проводять значні систематичні курси, пов’язані з фізичними навантаженнями, калорійність повинна бути вищою, ніж:
· 2400 калорій - для дівчат 18-30 років;
· 2200 калорій - у віці 31-60 років;
· 2000 калорій - після 60 років.
Ідеальна калорія на день для схуднення - 1500 калорій. При такій калорійності відбуватиметься повільне систематичне схуднення, за відсутності гіподинамії та додавання в їх життя спортивних вправ.
Ось приклад 1500 калорій щоденного меню.
7. Витрата води
Як відомо, на день слід випивати не менше двох літрів води. А якщо ви перебуваєте в режимі схуднення, то можете зробити ще більше.
Вода допоможе знизити апетит, нормалізувати обмін речовин і вивести токсини.
Режим пиття повинен бути такої формули: 30-40 мл/1 кг ваги.
Для зручності орієнтуйтеся на такі дані:
З вагою, кг - норма, л:
- 50 кг - 2 літри/добу
- 60 кг - 2,3 л/добу
- 70 кг - 2,55 л/добу
- 80 кг - 2,95 л/добу
- 90 кг - 3,3 л/добу
- 100 кг - 3,6 л/добу
8. Спілкування з однодумцями
Приєднуйтесь до спільноти худеючих, оточіть себе людьми, які вже досягли результату, або прагніть до нього. Це легко зробити, наприклад, вступивши в марафон.
Таких людей також можна зустріти у тренажерному залі, спортивному клубі, групових тренуваннях тощо
Подивіться на шокові мережі для худеючих або вже досягли базових результатів. Для мене красномовним прикладом є Лілія Нілова, похудевшая понад 90 кг Правда, зараз дівчина займається маркетингом і видалила весь вміст про схуднення на сторінці в Instagram.
9. Робота з психологом
Якщо у вас тривалий час проблеми з вагою тіла, і ви не можете з цим впоратися, коли це вас турбує, слід відвідати кабінет психолога.
Справа в тому, що навіть якщо ви охороняєте всі попередні пункти, і у вас є внутрішній конфлікт, опір худне, вага повернеться або стане на місці.
Внутрішня стійкість до схуднення, самосаботаг може виникати з різних причин. Ви боїтесь довіряти світові, захищатися від справжніх емоцій, це, мабуть, була психотравма в дитинстві.
У більшості випадків зайву вагу людина підсвідомо використовує як захист від зовнішнього світу.
Однак це допоможе вам зрозуміти фахівця, я рекомендую вам відвідати його, якщо ви серйозно вирішили поїхати на вагу.
10. Афірмації для схуднення . Є люди, які вірять у заяви, але також багато скептиків.
Висловлювання здаються наївними твердженнями, але вони настільки глибоко заглиблюються в нашу регулярно повторювану підсвідомість, що незабаром починають їх робити. Ефективність цього методу давно доведена на практиці. Тому, як успішний засіб, я раджу вам споживати та регулярно виступати за заяви про схуднення.
Ось кілька тверджень:
· З кожним днем вони стають тоншими і красивішими;
· Моє тіло дуже любить бути здоровим;
· Моє тіло чудово працює;
· Милуватися корисним смаком нестачі;
· Я їжу мало їжі і завжди годую;
· Я дуже задоволений його тілом;
· Я - скульптор власного тіла;
· Я в гармонії зі світом;
· Життя саме мене годує
Ви можете придумати власні твердження, головне, не використовувати частинку «НІ» і використовувати їх протягом цього часу.
Якщо ви не працюєте самостійно, ви можете знайти претензії щодо втрати ваги на Youtube гіпнолога Олена Валяк . Мені також подобаються висловлювання Луїза Хей, Самотні жінки поборовшей ракову пухлину.
Споживайте твердження, маючи гарний настрій, і пам’ятайте, твердження - початковий момент, механізм підсвідомого схуднення та отримання результатів.
І найголовніше
Не зосереджуйтесь на результатах. Перетворіть свою втрату ваги на гру.
Не думайте про швидке досягнення вашої ідеальної ваги. Пам'ятайте, шлях до мети досягається мистецтвом маленьких кроків. Розділіть кінцевий результат на етапи.
Наприклад, спочатку виробилася звичка вести харчовий щоденник +.
На наступному кроці ми зменшимо вміст калорій на 200 Ккал на добу, ми знайдемо звичку +.
Ми регулярно робимо вправи в Інтернеті +.
Зареєструвався як гімнастка і купував передплату, регулярно ходив на уроки +.
Задовольняйте себе кожним новим маленьким кроком, який ви успішно пройшли на шляху до ідеального тіла.