Tanzsportclub Grün-Gelb Erftstadt e
Танці: такі ж здорові, як фізичні вправи?
У центрі уваги пар, що танцюють, - веселі. Те, що мало хто знає: танці можуть тренувати сполучну тканину і запобігати деменцію
Той, хто йде зі своїм партнером по підлозі, щоб танцювати під вальс, танго або фокстрот, загострює його увагу та підвищує концентрацію уваги. Мозок працює на повній швидкості, щоб поглинати різні сенсорні враження та поєднувати їх між собою. Вуха слухають такт музики, а ноги слідують вивченій послідовності кроків. Невеликі рухові сигнали з танцювальним партнером утворюють фізичне спілкування і забезпечують, щоб танцювальна пара танцювала в одному напрямку і щоб не було зіткнень з іншими парами. Під час танців тіло і розум активізуються одночасно - і це може принести користь нашому здоров’ю.
Танці проти деменції
Нещодавно німецька дослідницька група на чолі з професором Нотгером Мюллером представила докази того, що саме ці високі вимоги до нашого мозку можуть допомогти запобігти деменції. В одному з досліджень вони вивчали вплив танців на ефективність мозку та рівновагу у людей похилого віку. Близько 60 учасників дослідження у віці від 65 до 80 років були розділені на дві групи: танцювальну групу та групу з аеробіки. Вони тренувалися по півтори години двічі на тиждень протягом півроку. Танцювальний колектив регулярно вивчав нові складні кроки та фігури, тоді як група аеробіки постійно повторювала ті самі рухи. Дослідники зауважили, що танці можуть підтримувати формування нових нервових клітин та нервових зв'язків більше, ніж монотонне тренування у фітнесі. "Танці - це свого роду психічна поживна речовина, яка може бути важливою для психічного здоров'я в літньому віці", - говорить дослідник музичних наук, професор Гунтер Кройц з Університету Ольденбурга.
Танцюючи, ми не просто робимо щось для своєї голови. Окрім розваги, танці в парі також мають багато інших переваг для здоров’я. Ті, хто регулярно танцює, в ідеалі хоча б раз чи два рази на тиждень, збільшують свою витривалість, силу та гнучкість. "Танці - це тренування для всього тіла", підкреслює молодший професор Деніз Темме, керівник Інституту культури танців і рухів при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Вона навіть бачить переваги перед іншими видами спорту. Чому? Тому що танцюрист виконує різні форми та якості рухів: великі та дуже маленькі, швидкі, повільні, стрибкові, імпульсивні або керовані рухи. За словами Темме, подібні варіації інакше зустрічаються лише в гімнастиці або спорті з м’ячем. "На мій погляд, гімнастика менш підходить для людей похилого віку", - говорить молодший професор. "Орієнтовані на змагання види спорту мають порівняно вищий ризик отримання травм. Слід враховувати ризик надмірного або неправильного стресу, наприклад через одностороннє напруження. Це не стосується танцю - крім особливих форм, таких як класичний балет".
Підходить для всіх
Ті, хто танцює під Jive або Rock'n'Roll, також підтримують свою сполучну тканину ефективною. У цих парних танцях швидкі та стрибкові рухи представляють хороший тренінг фасції. Наклеєна сполучна тканина навколо м’язів та органів, яка також називається фасцією, послаблюється, а еластичність рухів підвищується. Вчені часто сприймають жорсткі фасції як причину болю. Наприклад, регулярне тренування фасцій може запобігти болю в спині.
Але це ще не все: Танці покращують координацію та концентрацію, серед іншого, та сприяють фізичному спілкуванню та висловлюванню. Кройц додає: "Танці дуже часто також проганяють втому або стани психічного виснаження, які можуть виникнути при стресі".
Він також зазначає, що танці в зоні дозвілля несуть мало ризиків, оскільки кожен танцюрист може дуже добре регулювати фізичне навантаження сам. Замість великих кроків ви також можете робити маленькі; замість надмірних рухів ви також можете використовувати стримані рухи. "Важливо, щоб ті, хто рухається, мали змогу розвивати усвідомлення тілом того, коли тіло хоче зазнати викликів і коли воно віддає перевагу менш інтенсивним навантаженням", - додає Темме.
Хороша річ у танцях: паркет відкритий для всіх - незалежно від віку, ваги, психічних чи фізичних обмежень. "Навіть з ходунками або інвалідними візками ви можете і повинні ходити по паркетній підлозі. Люди з обмеженими можливостями мають однакові права на участь і, отже, однакові права користуватися перевагами для здоров'я таких культурних технік, як танці", - говорить Кройц. Танці можуть допомогти людям із зайвою вагою налагодити різні стосунки зі своїм тілом. Ви можете зазнати успіху, адже танці - це послідовність кроків, якість рухів та здатність імпровізувати, а не стиль тіла чи умовні аспекти. За словами Темме, це цінний досвід для людей, які вважаються зайвою вагою.
"Найцікавіше в танцях полягає в тому, що музика маскує фізичні навантаження. Це означає, що ви трохи більше виходите зі своєї зони комфорту. Це важливо, тому що тіло стимулюється в достатній мірі, коли ми виснажуємось", - говорить Кройц.
Краща якість життя завдяки танцям
Пацієнти Паркінсона також можуть займатися бальними танцями і тим самим покращувати свої рухові навички. Це запропонувало дослідження Медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі (США). Дослідники вивчали вплив танцювального танго на моторику у пацієнтів із хворобою Паркінсона. Випробувані брали участь у одногодинному курсі танцю два рази на тиждень протягом десяти тижнів. За результатами дослідження вчені відзначили позитивні зрушення у сенсі рівноваги та руху. "Для пацієнтів з паркінсоном або розсіяним склерозом є величезною перевагою мати партнера під час танців, на якого вони можуть утримуватися. З їх допомогою вони можуть виконувати такі рухи, як ходьба назад, які вони більше не можуть робити самостійно було б можливо ", - говорить Темме.
Вдосконалення рухових навичок за допомогою танців також може бути цікавим для людей похилого віку. Ви тренуєте своє почуття рівноваги через різні швидкі зміни в рухах і переході ваги від однієї ноги до іншої. Кілька досліджень свідчать про те, що жінки та чоловіки старшого віку можуть зменшити ризик падінь та покращити якість свого життя. Однак ці дослідження часто є не надто переконливими, тому бракує достатніх наукових доказів.
Ще один важливий соціальний аспект для людей похилого віку: вони швидко знайомляться з новими людьми на заняттях танцями. Часто можна зареєструватися без партнера з танцю, і вчителі танцю забезпечують збалансовані стосунки між жінками та чоловіками.
Почніть з повільної лисиці або румби
Якщо ви хочете почати з танцю пари: це можливо в будь-якому віці. Школи танців часто пропонують спеціальні курси для дітей, підлітків, дорослих, людей похилого віку або людей з обмеженими можливостями. Початківці танцю повинні сприймати це спокійно. Особливо, якщо ви до цього часу не дуже займалися спортом. Бальні танці, такі як повільна лисиця або румба, які мають повільний базовий темп і майже не містять стрибкових рухів, ідеально підходять для початківців. Обладнання включає зручний одяг, щось для пиття та зручне взуття без гладких підошв. "Важливо, щоб ноги могли вільно рухатися. Босоніж ідеально підходить для того, щоб ноги могли вільно котитися", - говорить Темме.