Те, чого Хаос-Холгер ніколи не переживав
Назва "Те, чого Хаос-Холгер ніколи не переживав", безсумнівно, зробила вас цікавим. Ви, мабуть, також задавалися питанням, кого я маю на увазі під цим ім’ям. Але не хвилюйся, ти знаєш цього хлопця, на жаль, за певних обставин ви також можете зарахувати себе до його категорії. Звичайно, я не припускаю вас.
У кожному клубі бігу та легкоатлетичному клубі є принаймні один Хаос Холгер. Це той, хто навряд чи коли-небудь планує своє навчання. Тільки коли він стоїть перед дверима у сукні бігуна, він починає думати про свою підготовку. Здебільшого він знає лише "щось швидке", "щось спокійне" або "щось довге".
Якщо ви зустрінете його на стоянці у біговому клубі і запитаєте, що він робить сьогодні, він відповість вам одним із трьох згаданих варіантів тренувань. Якщо вони не входять у вашу програму, ви можете швидко передумати і приєднатися до своєї.
Тому що Хаос-Холгер (далі - СН) не любить бігати один і щасливий, коли йому є з ким тренуватися. Він в основному популярний, але він також може бути жалюгідним терористом, який просто чекає, щоб набрати темп на горі, коли відчує вашу слабкість. Тому що у нього завжди є щось «на цьому», бо він навряд чи колись прикидається цілком.
Відчайдушний електронний лист
Оскільки СН такий, у нього немає слабкості і, що є вирішальним, фаз сили. Це означає, що він не знає вищої форми, а отже, і кризи форми. Він сильно відрізняється від члена клубу Грайф, який писав мені минулого тижня і скаржився на погану здатність до регенерації:
"Привіт, Пітере, я пишу тобі, бо у мене є кілька турбот, і я сподіваюся, ти можеш мені допомогти.
Турботи такі: як після змагань (бо це дуже особливо), так і після одиниць швидкості, я завжди в хорошому стані, і, на мій погляд, мені завжди потрібно дуже тривалий час, щоб відновитись, а потім знову мати можливість правильно тренуватися.
Скажіть після змагань з півмарафону в суботу, 28 травня. ввечері я мучився протягом наступних кількох днів регенераційними установками з швидкістю КМ з 5:30 до 6:30 ранку, щоб пробігти невтішні 39:45 у четвер в змаганнях на 10 км (попередній рік 38:46). З тих пір і до цього ранку одиниці регенерації 5:30 - 5:59 (відстані 10-25 км) і сильне почуття слабкості. Сьогодні вранці все знову стало краще. Спочатку 10 км приблизно за 5 порізів, потім біль у порожнині коліна.
У мене були подібні проблеми з регенерацією за 14 днів до цього після гонки на 5 км о 18:15. Я не думаю, що перетренованість, мій пульс у ранкові години спокою досягає безпрецедентних мінімумів - 44 удари в хвилину.
В основному, у мене часто виникають проблеми з відновленням після фізичних вправ. Однак, за моїми спогадами та моїми записами про тренування, цього весни це значно покращилось. Після марафону, а також підготовчого турніру та змагань за найкращий час на 10 км, я зміг знову добре тренуватися дуже швидко, і перш за все згідно з вашим планом.
На жаль, наразі це не так, оскільки я ледве чи зовсім не керую швидкістю регенерації, наразі немає думки запустити будь-який з більш швидких агрегатів. (Загалом, я тоді спочатку підійшов до довших одиниць, а потім до одиниць темпу.)
Останнім часом я фактично міг тренуватися майже за планом за 14 днів. Найкоротші одиниці були для мене найменш успішними. Однак через покращений час змагань у мене зараз на 2 кроки вищий цільовий час і паніка, як мені це робити.
Питання в тому, чи є у вас якісь блискучі ідеї щодо того, як я можу оптимізувати час відновлення? Можливо, це також тема для розсилки новин. З простого розчарування я вже трохи замислююсь над старшим планом.
Що я зараз роблю для відновлення:
- Білковий коктейль після кожного сеансу
- Омега3/Вітаміни/L-карнітин/Магній
- Теплі ванни відносно часті
- Масаж ніг приблизно раз на тиждень
- Намагайтеся більше спати (важко через напружену роботу та багато подорожей)
- Компресійні шкарпетки та штани (короткі)
В іншому випадку я, звичайно, спробую аскетизм вашого проповідуваного бігуна щодо схуднення, що насправді не повинно бути таким контрпродуктивним для відновлення.
Буду дуже вдячний за будь-яку цілеспрямовану пропозицію."
Так, коли ти читаєш ці рядки, ти відразу думаєш про сильну перетренованість чи хворобу. Але ті, хто має великий досвід, можуть інтерпретувати симптоми.
Підсумовані послуги
Для цього ми спочатку повинні отримати огляд того, як тренування та змагання Г.М. пройшли нещодавно.
02.11.2010: G.M приєднується до клубу Грейф і отримує свій перший тренувальний план, який визначає чотиритижневий період регенерації. Це все дуже легко, в основному повільніше, ніж звик бігун.
29.11.2010: Зараз 44-річний юнак розпочинає перший етап підготовки з наступним планом. Програму виконати легко, але вона вимагає чогось від спортсмена. Незважаючи на те, що в цьому навчальному плані зазначається, що не слід бігати швидше, ніж диктує обмеження часу, часто найважливіша помилка вже трапляється на цьому етапі.
(Наступні рядки базуються на фактах, але описані ідеї, думки та почуття походять не від інформації, наданої згаданим тут спортсменом, а на моєму досвіді тренера та бігуна. П. Грейф, 14.06.2011)
Бігун впав у ейфорію, він надзвичайно поважав його захоплюючий план. Тому що те, що ви чуєте, вам доведеться багато «купувати», щоб задовольнити вимоги до навчання.
Але зараз він відчуває, що може бігати набагато швидше, ніж диктує його план. Тож він думає: "Ааа, тренування вже працює, я можу бігати набагато швидше, ніж мені потрібно насправді". І втілити ідею в життя.
23 січня 2011: І він успішний, підкріплений новим особистим рекордом півмарафону з 1:26:10 до 1:25:50. Зараз Г.М. вже що він на правильному шляху. Тож він робить крок далі і регулярно і з гордістю випікає план.
20.03.2011: Цього дня він справді знижує свій найкращий час, перетворюючи його з 1:25:59 на 1:23:50. Такий стрибок у виконанні є лише тоді, коли ви вже в дуже хорошій формі. Але не було такої форми лише через місяць. У цей період наприкінці березня Г.М. бути вже на плато його верхньої форми. З майстерністю він може пробути там шість тижнів. Що б не працювало, це можна прочитати з наступних найкращих часів.
Завдяки своїм характеристикам HM, G.M. його час контролю швидкості з плану тренувань падає значно нижче і отримує новий, який значно швидший. Зараз навчання для нього стає значно більш напруженим. Йому, мабуть, доведеться копатися, щоб досягти своїх цілей.
17.04.2011: Г.М. встановлює новий особистий рекорд марафону з 3:01:00 до 3:02:27. Він точно не насолоджувався тим часом. Тому що той, хто пробіжить ХМ до 1:25 год, також повинен мати явно менше 3 год у марафоні. Тож ми можемо триматися: його форма коливається або він допустив одну або кілька тактичних помилок. Останнє насправді прийнято в марафоні.
1 травня 2011 р .: Наш бігун тепер використовує саме тимчасове збільшення форми через 14 днів після марафону, в якому він бігає на 10-швидкості і збільшується з 38:46 до 37:54 хв. Цей час навіть коштує трохи більше, ніж у HM з березня.
18 травня 2011 р .: Г. знову страйкує. Він веде найякісніший час весни, коли встановлює свій домашній рекорд з 18:49 до 18:15 хв. Блискучий результат.
"Я більше не можу"
Це дає надію, що воно буде продовжуватися, але ця надія його розчаровує. Наприкінці травня він більше не може виконувати цілі підготовки, як описано вище. Це розлючує його, і він намагатиметься всіма силами боротися проти занепаду сил. З цим він нарешті приносить свою форму в могилу. Його організм навіть не приймає пропозицій відновлення.
Час його тренувань все більше віддаляється від плану. І ось його Холгерс вийшов з мішка, куди він їх посадив під час тренувань, і "побачив" його. Ці "Пушисти" збивають його з рук, тих, кого він уже схопив. Звичайно, G.M. близький до відчаю.
Звичайно, йому можна допомогти, але він не може повернути свою ранньовесняну форму. Тепер йому слід намагатися робити свої тренувальні пробіжки набагато повільніше, він також може робити це за допомогою свого плану тренувань, в який він може, наприклад, включити три щадні етапи.
Таким чином його тіло відновлюється, і почуття слабкості поволі зникає. Але він дійсно може відновитись протягом чотиритижневого періоду регенерації в липні. І тоді справи справді знову злітають. Г.М. буде - якщо він залишиться здоровим - досягти нових приємних особистих рекордів у осінньому сезоні.
Що б Г.М. може зробити краще?
Тепер залишається єдине питання, що він міг зробити інакше, щоб мати форму у червні? Для цього йому довелося б трохи більше дотримуватися плану взимку, тоді область гарної форми була б трохи рівнішою. Найвища форма буде слідувати цьому дещо сильніше, і спад у червні буде більш м'яким.
Але, звичайно, це все лише гіпотетично, тому що я точно не знаю, що зробив 44-річний хлопець. Принаймні можна сказати, що в основному він провів чудовий сезон. Це не могло бути набагато краще.
Я повинен ще раз зазначити, що я читаю цей опис Г.М. дати загальний огляд того, як може прожити амбіційний та розумний бігун, коли він не може пояснити, чому його організм реагує так, як реагував.
І одне вам напевно стане зрозумілим, Хаос-Холгер ніколи не переживе нічого подібного. Він ніколи не досягне таких чудових результатів і ніколи не буде в такій дірі, як Г.М.
І під час написання цього тексту до мене повернулися всі гріхи мого минулого. Тоді, більше 35 років тому, коли ніхто насправді не мав уявлення про дресирування, і я сам був настільки віддалений від періодизації дресирування, як і порятунок собаки від їжі, я часто впорався, як Г.М.
Я лежав у пробілах у продуктивності, з яких не міг виглядати навіть сходами. Тільки ці глибини форми змусили мене задуматися про тренування та його наслідки. До того часу я вважав, що просто потрібно бігати якомога швидше і довше.
В іншому випадку: коли ви зустрінете Хаоса-Хольгера, привітайте його з тим, що він так добре тренувався, що він ніколи не потрапить у ці діри. З гуманітарних причин вам краще приховати той факт, що він ніколи не може досягти свого можливого рівня ефективності. Такий Холгер - лише людина.
PS: Ви напевно здивуєтесь, чому я Г.М. не радять негайно переходити до регенерації, якщо він уже такий виснажений. Якби він це зробив, його сили повернулися б на початку липня і тоді він не може вчинити інакше: він би знову біг швидше.
А це, в свою чергу, призводить до ранньої форми, в результаті чого наприкінці вересня чи на початку жовтня вона знову знаходиться в межах коливальної форми. І йому слід бути обережним з цим, бо якщо він пробіжить черговий марафон у 3 години, то я припиню свою дружбу.;-)
Ключові слова для статті "Чого "Хаос-Холгер" ніколи не переживав":
Область форми, пік форми, криза форми, регенерація, зниження продуктивності