Технічна робота Вт; го під мікроскопом Ерн; харчування та травлення
Хлібці на сніданок, невеликий салат на обід і яблуко на вечерю - це повсякденне життя для більшості жінок і для дедалі більше чоловіків! Ви намагаєтеся позбавити голоду останніх зайвих кілограмів з стегон.
Але важко зі стільки різними Дієти, щоб відокремити пшеницю від полови.
Але метод їжі свідомо і здорово обіцяє найбільший успіх. Оскільки навіть після багаторічних досліджень не існує ні «чудодійного препарату», ні медичні працівники не можуть допомогти кращими порадами, адже це все одно означає «Їжте здорово і багато тренуйтеся».
Чому це Порада щодо харчування роботи і що думати про висловлювання, я хотів би пояснити в наступних розділах.
Крім того, крок від дієти до анорексії дуже малий, тому такі методи, як голодування цілими днями та дієти за один раз, не є хорошим способом почати змінювати вагу і почувати себе краще.
Більшість людей відповідатимуть на це запитання швидше "так", ніж "ні", але, безсумнівно, ті, хто мав великий досвід роботи Дієти мати. Однак у цього питання є дві сторони, на які є відповіді. Зацікавлені люди часто не звертають уваги на те, наскільки вони насправді товсті або худорляві, але відповідають своїм почуттям, і медичні працівники мають такі категорії, як ожиріння, надмірна вага, нормальна вага, ідеальна вага та Недостатня вага. Раніше була формула:
Але недоліком цієї формули є те, що значення є занадто низькими для маленьких людей і занадто високими для високих людей.
Тому медичні працівники розробили нову формулу - ІМТ (Індекс маси тіла).
Що таке ІМТ та як він використовується?
ІМТ обчислюється наступним чином:
Визначити загальну добову потребу в енергії людини відрізняється один два розміри:
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму на виході = загальна потреба в енергії
Базальний рівень метаболізму:
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна людині в повному спокої, лежачи, через 12 годин після останнього прийому їжі, злегка одягнений, у приміщенні з температурою 20 ° C.
Таким чином, базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка необхідна в згаданих умовах для підтримки основного обміну речовин і температури тіла.
Фактори, що впливають на швидкість базального метаболізму:
(Вік
( Стать
(Зріст і вага
(Гормони
(Окремі фактори:
стрес
Хвороби
депресії
Ліки
клімат
Базальний рівень метаболізму, необхідний для окремих органів:
Мозок: 25%
Шлунково-кишковий тракт, печінка, нирки: 35%
Скелетні м’язи: 20%
Серце: 6%
Відпочинок: 14%
Оборот послуг:
Для кожного подальшого виступу, який виконує людина, їй потрібна додаткова енергія. Ця кількість енергії, яка потрібна для базової швидкості метаболізму, називається швидкістю метаболізму.
Фактори, що впливають на оборот діяльності:
(М’язова активність - виконання роботи
(Терморегуляція
( Травна діяльність
Загальна потреба в енергії:
Таким чином, загальна потреба в енергії складається з базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході.
Можна сказати, що люди щодня використовують приблизно 9000 кДж.
Харчові потреби:
Загальна потреба в енергії покривається основними поживними речовинами білками, жирами та вуглеводами.
Потреба в білку: 10-15%
Потреба в жирі: 30%
Потреба у вуглеводах: 60-55%
Приклад:
Загальна потреба в енергії 100% 8400 кДж в г споживання білка 15% 1260 кДж 74 г споживання жиру 30% 2520 кДж 65 г споживання вуглеводів 55% 4620 кДж 272 г
Також зверніть увагу:
(Щодня вживайте 2-2,5 літра води в напоях або їжі
(Зверніть увагу на продукти, багаті вітамінами та мінералами
Вуглеводи:
Більшість вуглеводів повинен складати крохмаль, а не цукор. Цукор повинен приймати не більше 10%; Міцність 50%.
Білок:
Ми покриваємо більшу частину потреб у білках із тваринних білків. Однак продукти тваринного походження містять більше жиру, а вуглеводи зменшуються. Рослинна їжа має вуглеводи та білки, але мало жиру. Тому оптимальним є споживання 1/3 тваринного білка та 2/3 рослинного білка. Оскільки насправді в основному все навпаки, відсоток жиру також збільшується.
Кому потрібна дієта?
Є багато людей - особливо жінок - які вважають, що вони надто товсті і їм потрібно схуднути. Але якщо ви розрахуєте свій ІМТ, то виявите, що є недостатня вага або мають просто нормальну вагу. Навіть якщо ідеали краси показують іншу картину, ці люди точно не повинні сідати на дієту. Це може мати серйозні наслідки для здоров'я.
В основному зазначимо:
Дієта корисна лише в тому випадку, якщо вона стає повноцінною Зміна дієти веде. Якщо дієта обіцяє швидке зниження ваги за короткий проміжок часу, це не рекомендується, оскільки слід зазначити, що ви можете втратити приблизно 1/2 до 1 кілограма на тиждень.
В ідеалі дієта повинна бути суворою формою повсякденного життя, при якій чіпси, шоколад та картопля фрі не заборонені, а розкіш, якій можна потурати раз у раз. Слід їсти свідомо і помірковано, включаючи багато спорту у повсякденне життя.
Піст і Краш дієти
За допомогою цих Дієти споживання калорій різко зменшується. Його або зовсім не їдять, або майже не їдять. Залежно від виду лікування бувають під дозволяються інші сирі овочі, соки, чаї або вода.
Перевага: Деякі засоби лікування обіцяють дезінтоксикаційний ефект. Втрата ваги знаходиться на другому плані. Тим не менше, вага, як правило, зменшується при такій невеликій кількості калорій.
Недолік: фунти можна повернути дуже швидко. З того часу Харчова поведінка не змінюється, ви знову їсте після лікування, як і раніше, і часто набираєте більше кілограмів, ніж втратили. Симптоми дефіциту можуть також виникати, оскільки зменшуються не тільки калорії, але й мінерали та вітаміни.
Формула дієт
Вони доступні у вигляді гранул, у вигляді порошку, готові змішані та рекомендовані знаменитостями. Під час дієти змішані або приготовані каші замінюють їжу. Після цього індивідуальні страви замінюють кашею для підтримки ваги.
Перевага: Поживні речовини збалансовані таким чином, що симптоми дефіциту не виникають. За такої дієти не потрібно турбуватися про вітаміни, мінерали і навіть калорії. І ви все одно худнете - за умови дотримання дієти.
Недолік: витривалість піддається жорсткому випробуванню. Ті, хто споживає лише кашу, швидко розвивають тягу до чогось твердого. Крім того, дієтолог і тут не дізнається нічого про правильний харчування, як результат, кілограми повертаються із звичною харчовою поведінкою.
Односторонній ДієтиЗнизу падають усі Дієти, які віддають перевагу одній групі поживних речовин особливо сильно. Є такі інший Варіанти. Деякі рекомендують продукти, багаті білком, такі як яйця або стейки. Інші дозволяють їжу з високим вмістом жиру. Інші засновані на продуктах, що містять вуглеводи, таких як картопля, рис або макарони.
Перевага: високий вміст вуглеводів Дієти дуже ситні. Вони також походять з усіх однобічних Дієти рекомендації щодо збалансованого харчування наступний.
Недолік: Багато таких Дієти шкідливі для здоров'я. Наприклад, занадто багато білків може спричинити значне навантаження на нирки. Їжа з високим вмістом жиру може призвести до порушення обміну речовин. І тут теж правильно не змінилося на час після дієти.