Техніка бодібілдингу Гігантська серія
Техніка гігантські серії це спосіб заощадити час, одночасно збільшуючи інтенсивність тренування. Це складний метод, який вимагає великої витривалості, тому що ви повинні вміти робити кілька наборів вправ без реального відпочинку.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Як практикувати гігантську смугу ?
Насправді гігантська серія складається з декількох серій різних вправ використовуючи ті самі м’язи, прикутий, не приймаючи часу на відпочинок (або дуже мало). Наприклад, ви можете виконати гігантську серію, зайнявши лише 30 секунд між кожним набором вправ і 2 хвилини відпочинку між кожною гігантською серією.
Кілька прикладів
Для грудних відділів ви можете виконати серій жиму лежачи і відпочити 30 секунд. Продовжуйте серію нахилів з гантелями, знову відпочивайте 30 секунд. Потім виконайте серію лежачих розворотів, відпочиньте 30 секунд і, нарешті, продовжте серію пуловерів. Вам потрібно буде відпочити лише 2 хвилини, а потім повторити операцію від 3 до 4 разів.
Гігантська ефективна серія для телят для початку можуть складатися з стоячих литок, потім сидячих телят і, нарешті, двоногих стрибків, штовхаючись переважно на литки. Все, не витрачаючи часу на відпочинок між наборами вправ. Послідовність, яку слід повторити 3 або 4 рази.
Зверніть увагу на порядок !
Щоб все це працювало добре, важливо класифікуйте вправи у порядку зменшення складності. Тож перша вправа буде найважчою, а остання найлегшою. В іншому випадку ви не зможете правильно виконувати складні вправи, оскільки ви вже будете надто втомлені. Так само, не забудьте розмістити най технічніші вправи на початку гігантської серії. В іншому випадку втома може ще більше збільшити ризик отримання травм.
Гігантська серія, заснована на 4 вправах, які слід виконувати, між вправами мало або зовсім не відпочивати.
Три множини та складні серії
Ці дві техніки досить схожі на гігантські серії. три-набори включати три набори з трьох різних вправ для одного і того ж м’яза. складний ряд (бі-сет) включають лише дві вправи. В обох випадках вам доведеться пройти серію без будь-якого відпочинку. Тому це виснажлива робота, але це економить час і збільшує інтенсивність тренувань.
Що стосується гігантських серій, то необхідно дотримуватися ієрархії складності в порядку серій.
Наша думка про гігантські серії
Цей вид роботи цікавий для значно збільшити інтенсивність сеансу. Крім того, це спосіб заощадити час, стискаючи вашу програму. Що може зацікавити практикуючих, у яких не вистачає часу.
Однак гігантської техніки серії важко досягти. Потрібно багато витримки та мотивації. Крім того, він не призначений для практикуючих, які ще не мають хорошої м’язової бази. Дійсно, із збільшенням інтенсивності вправ використовувані гирі обов'язково будуть менш важкими, інакше закінчити серію буде неможливо. Однак, якщо у вас ще недостатньо сили, підняті гирі будуть занадто легкими, і це може заблокувати ваш прогрес.
Нарешті, щоб уникнути різкої зміни програми та для того, щоб звикнути до такого способу роботи, доцільно починати зі складних серій. Потім, як тільки концепція буде засвоєна, перейдіть до трисетів, щоб нарешті виконати гігантські серії.
Усі техніки бодібілдингу: Посібник з методів Вайдера
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.