Техніка виконання вправи метелик
Професійний тренажер для метеликів, або метелик (як його називають прості люди), - це тренажер, який дозволяє тренувати м’язи грудей, плечей, рук і навіть преса. Спортсмен повинен виконувати махливі рухи, піднімаючи і опускаючи руки, зігнуті в ліктях перед собою. Завдяки цим діям пристрій отримав назву.
Тренажери для тренажерного залу можуть відрізнятися за механізмом один від одного. Ви можете знайти досить прості пристрої, де ручки рухаються через шнур, шківи та навантаження. Однак існують і більш складні машини, які включають механізм зчеплення. Всі вони мають одне спільне. Тренувальний пристрій метелик оснащений металевим каркасом і двома ручками. Сидіння кріпиться до цієї рами.
На даний момент ви бачите різноманітні силові пристрої, які можна миттєво підключити, а також тренажер Метелик та пристрій для накачування м’язів ніг.
На яких м’язах вправа метелика змушує вас працювати?
- Верхня і середня частини грудних м’язів (великі м’язи).
- Передні дельтоподібні волокна.
- Трицепс з біцепсом плеча.
- Косі коси.
- Передні зубні м’язи.
- М’язові волокна Ключелодермія.
Тренажер-метелик не можна використовувати як єдиний засіб набору ваги. Ви не можете замінити штангу гантелями. Іншими словами, вправи на цьому приладі не вважаються основними, а є ізольованими. Під час тренування в роботі в основному беруть участь м’язи грудей. На думку багатьох спортсменів, це головний недолік пристрою.
Незалежно від цього, професійний тренер метеликів користується великою популярністю у спортсменів. Це пов’язано з тим, що з його допомогою м’язи грудей, як і біцепси з трицепсами, можна довести до досконалості. Крім того, виникають вібрації рук, наприклад під час підняття штанги, чого цей тренажер не робить. З цієї причини м’язи отримують точно визначене навантаження.
Професійні спортсмени вдаються до допомоги тренажера на випадок, якщо м’язи грудей потрібно налагодити для кращої форми. Вправа метелик - ідеальне рішення для спортсменів, метою яких є підтримка фізичної форми.
Повинні дотримуватися технології
Існують різні способи роботи на пристрої. З їх допомогою можна буде тренувати найрізноманітніші групи м’язів. Наприклад, ви можете робити вправу з витягнутими руками або зігнути його в ліктях. Таке тренажерне обладнання дозволяє працювати сидячи на спині або дивлячись на спинку стільця. Через це стрес переходить до різних груп м’язів.
Слід навести деякі основні рекомендації, що стосуються техніки практики.
Для виконання вправи на грудну метелика вам потрібно сісти на лавку, відрегулювавши стілець під свій зріст. Спину потрібно міцно притискати до спини. Лопатки слід витягнути вниз, грудну клітку слід трохи витягнути вперед.
Візьміться за ручки так, щоб ваші передпліччя і плечі були під прямим кутом. Вони повинні бути на одному рівні. Через це навантаження буде більше на м’язи грудей, ніж на руки.
Після цього слід почати зводити руки, поки кисті більше не будуть поруч. Вам потрібно затриматися в цьому положенні 2-3 секунди, а потім повернутися до початкового. Руки слід витягувати, поки не відчуєте легке розтягнення м’язів грудей. Професійні спортсмени рекомендують не менше 12 повторень. Повинні бути принаймні три підходи.
При зміні кута нахилу спинки вправа «метелик» навантажує різні ділянки м’язів грудей.
- Не піднімайте руки і не потискайте плечима.
- Не рекомендується відривати спину від лави.
- Неможливо робити вправу «метелик» на тренажері та вирощування гантелей одночасно протягом одного тренувального дня. Якщо цього не зробити, це може призвести до серйозних травм.
- Найкраще починати триматися за руки на тренажері після виконання базових вправ на грудях.
Ще одна досить популярна вправа. Сидіти потрібно так, щоб грудна клітка прилягала до спини. Ноги повинні бути розведені. Тримайте спину прямо. Візьміться за ручки і обережно потягніть їх до себе, а потім так плавно поверніть у вихідне положення. Кількість повторень така ж, як і в попередньому випадку.
Яких результатів можна досягти?
- Чоловіки побачать явне полегшення.
- Завдяки рівномірному розподілу навантаження м’язові волокна широко тренуються.
- Для жінок тренажер має підтягуючий ефект, допомагає скорегувати форму грудей.
- Зменшення і витончення рук на тренажері допомагає орієнтуватися лише на м’язи грудей.
- «Метелик» допомагає людям, які поранили плечовий пояс, швидше відновитися.
Дуже часто від тренерів можна почути, що ця вправа абсолютно марна. Це справді так? Щоб відповісти на це запитання, було проведено різноманітні дослідження, що вивчають, наскільки такі тренажери в тренажерному залі впливають на ріст м’язів грудної клітки.
Висновок такий: вправи, що виконуються на них, відносяться до категорії «шліфування», але не сприяють набору маси. Іншими словами, вправи на цьому приладі допоможуть покращити форму грудей, але не збільшити її.
Серед основних переваг слід зазначити, що навантаження залишається постійною протягом усього руху. Наприклад, при гантелях опір зменшується у верхній частині траєкторії. У випадку з «метеликом» цей показник залишається незмінним як при зменшенні рук, так і при розведенні рук.