Текстова версія харчової піраміди
Харчова піраміда відповідно до допомоги
Харчова піраміда для діабетиків
Харчова піраміда показує нам, які продукти та в яких кількостях слід їсти щодня. Якщо слідувати харчовій піраміді, ви автоматично харчуєтесь здоровим, збалансованим, калорійним, вуглеводним та жировим.
Різні рівні з групами продуктів, кольори світлофора від червоного до зеленого, а також інформація про порції та кількість показують, які продукти повинні щодня потрапляти в шлунок, в яких кількостях.
Одна коробка означає одну порцію.
Не потрібно забороняти собі щось їсти чи пити, це просто залежить від потрібної кількості!
Харчування згідно кольорів світлофоразелений колір піраміда означає багато, щоб втамувати спрагу та з’їсти насичення. Це означає напої, фрукти та овочі, хліб та гарніри.
жовтий КОЛІР означає помірне та помірне задоволення. Це включає молоко та молочні продукти, а також м’ясо, рибу та яйця.
Остерігайтеся червоного! Ці продукти слід використовувати лише помірковано, щоб насолоджуватися ними та вдосконалювати їх. Сюди входять кулінарні та змащувані жири, жирні закуски, а також солодощі та алкоголь.
6 порцій напоїв
Організму потрібно в цілому від 1,5 до 2 літрів на день. Ідеальними засобами для спраги є вода, розпилювачі соків, трави та фруктові чаї. Через стимулюючу дію кофеїну каву і чорний чай не слід пити занадто часто. Завдяки високому вмісту поживних речовин молоко - це не напій, а цінна тваринна їжа. Алкоголь слід пити рідко, і тому він знаходиться в червоній верхівці піраміди (= помірковано).
5 порцій овочів і фруктів
Окрім клітковини, вони містять велику кількість вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Оскільки вони також низькокалорійні, ви можете з’їсти їх.
4 порції хліба, круп і гарнірів (картопля, макарони, рис)
Вони містять вуглеводи, які добре заповнюють вас. Віддайте перевагу цільнозерновому варіанту.
3 (+1) порції тваринної їжі
Організму потрібні 3 порції молока та молочних продуктів у вигляді нежирного молока, йогурту, кварку або сиру. Вони забезпечують високоякісний білок. Крім того, щодня можна вживати одну порцію (+1) риби, м’яса, ковбаси або яєць.
2 порції кулінарного та змащуваного жиру
Їм дозволяється насолоджуватися та вдосконалювати страви. Однак не слід повністю різати жир.