Тема: вуглеводи / грам

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Вуглеводи/грам

хтось може сказати мені, скільки мені доводиться займатися, щоб повністю спорожнити вуглеводи в організмі .

Буду дуже вдячний за будь-які корисні відповіді!

Емпіричне правило говорить, що через 90 хвилин організм переходить з вуглеводного на жировий обмін (з високим фізичним навантаженням)

Яке правило?

Жир завжди метаболізується - різною мірою в загальному обміні речовин.
Якщо ви тренуєтесь під сильним фізичним навантаженням, майже не залишається КГ через 90 хвилин.

Скільки навантаження спорожняється пам’ять, можна визначити за інтенсивністю та розміром пам’яті, знаючи ефективність. Принаймні приблизно.

Яке тіло може зберігати скільки KH і особливо де інше.

Польовий тест: їдьте так довго з великим навантаженням, поки не впадете з велосипеда - і навіть тоді пам’ять не порожня, тому що тіло - і це зрозуміло має сенс - ніколи не дає все - інші системи попередньо вимикаються.

Змінено orca (06.06.2005 о 14:58)

Яке правило?

Яке тіло може зберігати скільки KH і особливо де інше.

ГАРАЗД. Спрямований на великий палець.
Але це також відрізняється для кожного Джека.

це було б приблизно 400 г.

Наскільки мені відомо, рівень глікогену та глюкози в печінці може зрости до 500 г після вживання розчину цукру.

Щоб бути впевненим, скажімо, ви хочете всього цього 500 г KH опік.

Щоб запустити все рівно, я б сказав, що вам доведеться їздити деякий час із опіком 70% KH:

один грам KH = 17 КДж = 17000 Вт/с

17000 * 0,25 = 4250 Вт/с

4250 * 500 = 2125000 Вт/с

при (за оцінками) 70% KH частки енергопостачання:

2125000/0,7 = 3035714 Вт/с

Припускаючи, що у вас середня частка 70% KH при 200 Вт (що, звичайно, може змінюватися залежно від того, як тренується ваш метаболізм жиру):

3035714/200 = 15178 с

це призведе до тривалості вправи 252 хвилини

Отже, вам доведеться крутити педалі 200 Вт протягом 4 годин 12 хвилин.

За цей час ви можете споживати воду лише з електролітами, але без цукру (і не їжте батончики)

Давайте перейдемо до цікавого питання. Чи можу я споживати глікоген у м’язах, не пов’язаних з ногами, або це залежить від м’язового навантаження?

Справжній велосипедист повинен мати більшу частину глікогену в м’язах ніг. Інші м’язи відносно незначні.

вуглеводи 2-й

Перш за все, дякую за відповіді, я зараз трохи далі.
Якщо я зараз сідаю на дієту KH, організм повинен спалювати жир лише для виробництва енергії, так?

nц, оскільки він розщеплює жир у фазі регенерації, а потім перетворює його назад у KH, так що ваші запаси поповнюються. Залежно від рівня підготовки, це може зайняти певний час.
Ви напевно бачили це раніше. Після марафону нічого не їли, і вранці ти знову був напівздатним.

KH ніколи не йде до нуля

1) залежно від дієти, вуглеводи все ще можуть засвоюватися з шлунково-кишкового тракту протягом тривалого часу після їжі (особливо, коли складні вуглеводи змішуються з великою кількістю білків, що сповільнює спорожнення шлунку годинами)

2) при необхідності організм виробляє KH - тобто глюкозу - з амінокислот, оскільки мозок може лише метаболізувати глюкозу (крім довших періодів голодування, де він також метаболізує кетонові тіла).

(Якщо запаси глікогену, включаючи печінку, порожні, а рівень цукру в крові надзвичайно падає, важко не впасти з велосипеда => відпочинок від голоду)

Повністю звузився цього року:

З неділі по середу не їли вуглеводів, в середу - 2 1/2 години тренувань.

Їзда на велосипеді насправді була досить гарна, але під час спринту мало що відбувалося.
Тоді м’язи в моїх передпліччя болять.

У той час рівень IQ не був особливо високим.

Якщо ви просто хочете бігати порожніми без дієти, це може зайняти 2 - 4 години, залежно від вашого рівня підготовки.

Приємно на краю.

Ваш мозок не може метаболізувати жир. Отже, залишки KH взагалі не слід розглядати як негативні.

Ми не спортсмени, ми - форумчани.

Куно ван Ойтен на тему їзди на велосипеді: Як гора крута, так і її роговість!

У вас нічого не вийде, бо як любить говорити біохімік: "У вогні KH жири не горять!" Наскільки мені відомо, ми, люди, не здатні регенерувати KH з жирів. Ми можемо годувати, наприклад, кетонові тіла тощо для виробництва енергії.

Ваш мозок не може метаболізувати жир. Отже, залишки KH взагалі не слід розглядати як негативні.

Існує старе суперечливе питання, чи мозку все одно не потрібно щось інше, ніж цукор, а саме кетонові тіла з жиру, оскільки вони доступні у більших запасах.

Отже, якщо організм розщеплює жири і перетворює їх на вуглеводи, тоді він спалює жир замість вуглеводів.

Чи можете ви пояснити це відсотком врожаю АТФ? Як 40% відп. 69% досягнуто? Інше рівняння відсутнє у розрахунку вище?

Отже, якщо організм розщеплює жири і перетворює їх на вуглеводи, тоді він спалює жир замість вуглеводів.

Ні, не так просто зробити вуглеводи з жирів.

Мускулатура, що виділяється з глікогену, може, однак, трохи зарядитися за ніч, не маючи чого їсти:

в дуже незначній мірі через глюкозу, яка все ще присутня в печінці або отримується з амінокислот - (надзвичайно мала) частина цукру в крові може бути виведена з м’язів, незважаючи на катаболічну обмінну ситуацію

Однак головним чином запаси тригліцеридів у м’язах можна поповнити - це практично завжди можливо, якщо людина не виснажується до кісток. Наступного дня спалювання жиру - це порядок дня, ви можете виконувати «з половиною сил»

Чи можу я спробувати, бо з огляду на ваш рахунок я перевірив його ще раз сьогодні вранці. У вашому рахунку нічого не бракує, все включено в ефективність 25%.

Енергія на педалі = 0,25 х теплотворна здатність споживаної їжі;
Енергія на педалі = частка від загальної кількості споживаної їжі
вироблені АТФ, які механічно надходять на педаль

Загальна ефективність (глюкоза -> педаль) = ефективність (глюкоза -> АТФ) x ефективність (АТФ -> педаль)

так
Ефективність (АТФ -> педаль) = 0,25/ефективність (глюкоза -> АТФ)

1 моль глюкози забезпечує 36 моль АТФ (37 глікогену) або 36x50 (або 36x31 кДж залежно від автора)
1 моль пальмітину забезпечує 130 моль АТФ, що становить 130x50 кДж (або 130x31 кДж)
Калорійність 1 моль глюкози близько 3000 кДж
Калорійність 1 моль пальмітину близько 10000 кДж

=> Про великий палець: лише 50% теплотворної здатності залишається як АТФ
тобто ефективність (глюкоза -> АТФ)

0,5
=> тоді ви можете ефективно використовувати лише 50% енергії АТФ на педалі
прибути, решта кудись іде

Ефективність (ATP -> Педаль) = 0,25/0,5 = 0,5

Востаннє змінено користувачем nedflanders (07.07.2005 о 12:11)

Ми не спортсмени, ми - форумчани.

Куно ван Ойтен на тему їзди на велосипеді: Як гора крута, так і її роговість!