Тендинит, бурсит та травми суглобів Чесно кажучи Здоров’я

Ви знайшли заняття, яке вас захоплює, і ви часто практикуєте його? Це чудово! Це тримає вас у формі, дозволяє зняти стрес і, можливо, поспілкуватися! Однак треба бути обережним. Будь-яка фізична активність, навіть садівництво, вимагає підготовки. Особливо важливо стежити за діяльністю, що передбачає повторювані рухи. Перед будь-якими вправами наше тіло вимагає розминки та тренувань, інакше воно може збунтуватися.

бурсит

Найкраще лікування: профілактика

По-перше, одягніть відповідний захисний одяг:

· Взуття, розроблене для певної діяльності (спробуйте кілька, ваша стопа унікальна). Ви не носите взуття для гольфу, щоб грати в теніс, і не косите траву босими ногами;

· Рукавички можуть запобігти численним травмам, в саду або на велосипеді;

· Шолом: для катання на лижах, сноуборді, велосипеді ...

На сьогодні існує декілька специфічних засобів захисту. Використовуйте їх!

Щоб запобігти травмуванню, не існує такого поняття, як розминка. Це слід робити перед кожною діяльністю від помірної до інтенсивної інтенсивності. Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб оцінити переваги розминки! Розігрійте м’язи, злегка розтягніть їх і рухайте (обертайте) суглобами, щоб зменшити ризик отримання травм і болю в м’язах. Зосередьтеся особливо на м’язах і суглобах, які найбільше піддаються навантаженню в процесі вашої діяльності.

Розтягування?

Що стосується розтяжки, ви, напевно, чули, як і я, що не слід розтягуватися перед вправою, оскільки це послаблює м’язи та суглоби. (1,2) Здається, занадто багато розтягування перед вправою. діяльність послаблює м’язи та збільшує ризик отримання травм. Я не фахівець у цій галузі, але дослідження, опубліковане в “Медицині та науці” у спорті та фізичних вправах, показує, що легке розтягування не зменшує м’язову силу, а покращує гнучкість суглобів. Це дослідження було проведено на волонтерах, які займаються помірною спортивною діяльністю. (3) З іншого боку, якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту, зверніться до фахівця, щоб з’ясувати, чи рекомендується розтяжка у вашому випадку.

Бережіть своє тіло, а не лише подвір’я

Чи вважаєте ви, що підтримка своєї сфери не така вимоглива, як спорт? Чи знали ви, що більшість травм трапляється біля дому? Це, безумовно, вагома причина, щоб добре розігрітись і уникати занадто напруженої роботи. Якщо у вас є бруд, щоб рухатись, візьміть тачку і наповніть її лише у міру своїх можливостей. Краще здійснити ще кілька поїздок, ніж спробувати! Те саме стосується майбутнього снігу. Краще маленькі лопати, трохи довші, ніж дуже великі, занадто швидко ... Грижа міжхребцевого диска позбавить вас набагато більше часу, ніж кілька лопаток, не кажучи вже про біль та наслідки ...

Запізно, я вже нашкодив собі

Травми через повторювані рухи (тендиніт, бурсит)

Чудодійного рецепту не існує. Цей вид травми вимагає часу для загоєння. Тому ми повинні бути терплячими і, перш за все, дати тілу можливість самовилікуватися. Спочатку знерухоміть уражений суглоб, бажано шиною. Потім прийміть протизапальні препарати (див. Перелік природних протизапальних препаратів, які допомагають вам, болять суглоби!). Коли ви одужаєте, не забувайте про розминку та силові вправи. Для покращення м’язового тонусу пропонується займатися спортом, крім того, що спричинив травму (перехресні тренування), або додаванням додаткових вправ. Більше за все це особливо бажана консультація з мануальним терапевтом (остеопатом, фізіотерапевтом, ортотерапевтом, мануальним терапевтом тощо) якомога швидше після початку травми.

Травми суглобів (розтягнення, розтягнення)

Запам’ятайте ці букви: RGCE = Відпочинок, Лід, Стиснення, Піднесення. Травмований суглоб слід відпочити протягом певного періоду, щоб почати добре гоїтися. У перші 48 годин застосовуйте лід на 15-20 хвилин кожні 2 години, щоб зменшити набряк. Після цього періоду тепло більше підходить для збільшення кровопостачання та прискорення загоєння. Стисніть суглоб еластичним бинтом, щоб захистити його і зменшити набряк. Підніміть пошкоджену кінцівку, якщо можливо, вище за серце (ні, не робіть розколи!) Для поліпшення віддачі крові. Протизапальні препарати (див. «Болять суглоби!») Допомагають полегшити біль та зменшити запалення. І тут досвідчені руки більш ніж вітаються.

Корисні натуральні продукти

Безперечно, найбільш досліджуваними натуральними продуктами і, мабуть, найбільш корисними для зняття запалення є риб’ячий жир. Ці олії є джерелами омега-3 жирних кислот, включаючи ЕРА, яка діє безпосередньо в місці запалення. EPA є попередником медіаторів запалення, званих простагландинами (PGE). Він унікальний тим, що збільшує протизапальний медіатор (PGE3) порівняно з прозапальним медіатором (PGE1). Єдиними мінусами риб’ячого жиру є такі неприємні ефекти, як галітоз (неприємний запах з рота) та відрижка (статевий акт). Приймайте їх на самому початку їжі, щоб зменшити ці докучливі побічні ефекти. А ще краще, вибирайте капсули з кишковою оболонкою, які розчиняються далі в кишечнику. Клінічні дослідження не показують жодної переваги у виборі продукту, що містить лише ЕРА. Загальна доза (EPA + DHA) важливіша за пропорцію, але, якщо це можливо, все ж віддають перевагу продукту, більш концентрованому в EPA, ніж у DHA. Риб'ячий жир корисний довгостроково, а не гостро.

Деякі дослідження з протизапальні рослини (диявольський кіготь, босвелія, котячий кіготь, куркума, імбир та ін.) показали протизапальну дію, порівнянну з безрецептурними протизапальними засобами, такими як ібупрофен (Advil®, Motrin®). З іншого боку, продукти, доступні на ринку, часто менш ефективні, ніж продукти, що вивчаються в лабораторії.

антиоксиданти (екстракти виноградних кісточок та кори сосни тощо) не мають прямого впливу на запалення. Однак більшість з них не викликають ніяких побічних ефектів, і оскільки пошкодження вільними радикалами відіграє важливу роль у запаленні, вони можуть покращити лікування.

Каєнський перець (або його активний інгредієнт капсаїцин) для місцевого застосування (креми, лосьйони тощо) може бути корисним. Його ефект подвійний: він забезпечує відчуття тепла, що може поліпшити гнучкість і зменшує біль (однак цей ефект може зайняти кілька тижнів).

Детальніше про ці продукти див. У статті Болять суглоби!

Список літератури:

1. Henschke N, Lin CC. Розтяжка до або після фізичних вправ не зменшує болючість м’язів із запізненням. Brit J Sports Med 2011; 45 (15): 1249-51.

2. Бем Д, Чауачі А. Огляд гострого впливу статичного та динамічного розтягування на працездатність. Європейський журнал прикладної фізіології 2011; 111 (11): 2633-51.

24 коментарі

Я намагаюся перейти за посиланням "https://www.jydionne.com/j%E2%80%99ai-mal-aux-articulations/", яке ви розмістили в цій статті, але воно не працює.

Привіт Олександра
Стаття: https://www.jydionne.com/jai-mal-aux-articulations/
Можливо, деякі посилання більше не є актуальними. Скажіть, будь ласка, яке посилання не працює.
Я можу провести дослідження і знайти правильне посилання
Здоров'я!

Здравствуйте
Я щойно дізнався, що у мене суглобовий бурсит в ногах, і я страждаю цим, мій крижово-іллієвий хворий поліартритом, протизапальні препарати мені більше нічого не роблять
Моє плече починається, і це жахливо з точки зору болю
Що я повинен зробити?

Привіт Лемуан
Складно через анонімний коментар. Є кілька речей, які ви можете зробити. Наприклад, дізнайтеся про дієту Сеньялет. https://www.jydionne.com/pourquoi-sen-prendre-au-regime-hypotoxique/
Тоді такі продукти, як екстракти куркуми в терапевтичній дозі, є цікавим засобом полегшити вас.
Але дуже важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб скласти індивідуальний план.
Здоров'я!

Дякую, за мною в лікарні стежить ревматолог, але безуспішно з точки зору лікування, і у мене все більше труднощів
Дякую, я проконсультуюсь за посиланням

Я хотів би знати, чи існує добова доза омега3, яку не слід перевищувати. Я беру 2 капсули. 3 рази на день. Кожна капсула містить 420EPA та 280adh. Дякую.

Привіт Б
Насправді перевірте лише те, чи немає у вас проблем з травленням (нудота та рідкий жирний стілець). Це знак того, що ви перевищуєте свою толерантність. Дослідження використовували дози набагато вищі, ніж ті, які ви приймаєте. Ви приймаєте 4200 мг. Деякі дослідження набагато перевищували 9000 мг на добу.
Здоров'я!

Здравствуйте,
У мене вивих лівої кісточки близько 4 місяців. Я зробив це розтягнення 23 квітня 2013 року, впавши, коли йшов на роботу до матері, тому що нам довелося піти разом на похорон. У мене були іспити, які виявляють розрив зв’язок, випіт, потовщення зв’язок і що завгодно, кишеню води, яка рухалася ... Крім того, я займаюся фізіотерапією з 8 липня, тому що раніше не могла, оскільки була на стажуванні в Німеччині з 26 квітня 2013 року по 5 липня 2013 року. Але я вважаю, що відновлення триває довго. Мій фізіотерапевт рекомендував приймати вітаміни А або D, але бажано вітаміни D.

Я хотів би знати зв’язок між прийомом вітаміну D і розтягненням.

Дякую за відповідь

Привіт Клер
Зв’язок пов’язаний не з розтягненням, а з загоєнням. Вітамін D впливає на імунну систему і, отже, на загоєння ран. Вітамін А також матиме особливий вплив на відновлення та цілісність тканин. Ви повинні знати, що ці вітаміни необхідні для нормального функціонування тканин усіх тканин.
Здоров'я!

велике спасибі за відповідь. У мене є ще одне запитання: чи потрібен рецепт лікаря загальної практики, щоб мати ці вітаміни?

Привіт Клер
Я не знаю ситуації у Франції, але, як правило, ні, вам не потрібен медичний рецепт.
Здоров'я!

У мене бурсит кульшового суглоба протягом 3 тижнів, який не заживає, незважаючи на прийом протизапальних препаратів. як довго заживає, як правило, спасибі

Привіт, хлопець,
Довгий час. Стегно - це несучий суглоб. Чим більше вага, тим частіше вживання, тим повільніше загоєння. Найкраще - проконсультуватися з мануальним терапевтом: остео, фізіотерапією тощо.
Здоров'я!

Здравствуйте,
А я ... що я можу зробити?
Більше місяця я «страждаю» (не перебільшуйте) через перелом напруги на малогомілкової кістки, що мені робити, щоб прискорити загоєння ?
26 травня у мене 32-кілометровий похід, і я хотів би це зробити.

Привіт, Марі Елен,
Почніть з високих доз вітаміну D: 5000 МО протягом 1 місяця. Я б додав магній із розрахунку 300 мг на день.
Хороший похід!

Дякуємо за цю швидку відповідь.

У мене є стерогілові краплі (5000 МО = більше 10 крапель - це багато ... чи не так?) Не вистачає магнію.

А як щодо 71-річної дами, яка після запаморочення та падіння виявляє потребу в лікуванні розриву плечової манжети? Ортопед-хірург не дуже оптимістичний і, схоже, каже, що шанс на успішну операцію є лише 70%,

Я точно не знаю, що таке розрив плечової манжети. Якщо ви можете щось запропонувати для покращення її стану, я передам їй інформацію.

Привіт Клер,
Манжета плеча - це сукупність м’язів, які підтримують плече. Перейдіть на веб-сайт http://www.epaule.com
Завжди цікаво мати другу думку. З іншого боку, якщо збиток великий, операція може бути неминучою. Але перед тим, як йти до ножа, попросіть іншого професіонала, як фізіотерапевт, фізіотерапевт або хтось, хто знає суглоби.
Плечі - це «плаваючі» суглоби, які поводяться не так, як інші. Простих, конкретних вправ може бути достатньо.
Здоров'я!

Зараз я переживаю процес загоєння важкого адгезивного капсуліту, який стався восени 2009 року. Я змусив, як кінь ... і так, як ви кажете, це сталося дуже близько від мого будинку ...

Я багато читав в Інтернеті ... немає сенсу поспішати зціленням ... Ви повинні бути ТЕРПІЛИМИ. Не робіть кортизону, будь ласка. Як каже пан Діон, "дайте тілу можливість самовилікуватися".

Займіться звичними справами, не примушуючи.

Я перебуваю на рівні 90% свого діапазону раніше. Загоєння займає від 1 року до 3 років, залежно від тяжкості.

В Інтернеті я дізнався, що хвороби, що закінчуються на "itis", є запальними.
Я дозволяю собі вийти за межі теми:

ВІКІПЕДІЯ:
Запалення - це стереотипна реакція імунного захисту організму на напад.

І список довгий:

Залежно від місця локалізації запалення, воно може приймати різні назви, як правило, в -ite:

тонзиліт (або ангіна): запалення мигдалини;
апендицит: запалення ілеоцекального відростка;
артеріїт: запалення артерії;
артрит: запалення суглобів;
блефарит: запалення століття;
вугровий прищ або комедон: запалення, як правило, розташоване на обличчі;
капілярит: запалення дрібних судин шкіри;
катар: запалення слизових оболонок, дихальних шляхів, що супроводжується гіперсекрецією (термін у віці);
целюліт: запалення шкіри;
церебеліт: запалення мозочка;
коліт: запалення товстої кишки; виразковий коліт (виразковий коліт)

Допоможіть Жан-Іву,
Завтра я маю піти купувати натуральні продукти для мого постійного болю в спині (внизу спини), сьогодні немає тренажерного залу, дуже погано навіть з тиленолом.
оновити омега-3, куркуму, босвелію, що я віддаю перевагу негайно, чекаючи урології ?
Я читала про болі в суглобах та протизапальні препарати, але не знаю, що вибрати ... допомогти .
з посмішкою
Заздалегідь спасибі.

Привіт Клодетт,
Якщо біль сильний, може допомогти хороший екстракт босвелії або диявольського кігтя.
Здоров'я!

привіт Жан Ів,
Я почав займатися гольфом, мені 58 років, і вже якийсь час у мене болить ліве коліно, іноді нестерпно. Я звернувся до остеопата, який маніпулював мною, біль майже зник, але вже давно інший я відчуваю слабкість.
що я міг взяти або застосувати для поліпшення стану.
Дякую

Привіт Ален,
Кілька порад: спочатку конкретна програма тренувань з обтяженням для стабілізації та зміцнення колін.
Потім добавка, що містить один або кілька з наступних інгредієнтів:
Оболонка яєчної шкаралупи
Хондроїтин
Глюкозамін (сульфат)
Avovida (відомий у Франції як Piasclédine).
Здоров'я!