Теніс, ідеально підходить для схуднення Nexxtep

Наступний крок: форма !

Як пов’язані теніс і фітнес? Які переваги тренування в тенісі? Теніс як форма фізичних вправ може допомогти вам не просто спалити калорії ?

теніс

Теніс допомагає:

  • покращити аеробну та анаеробну форму, спалювати жир та покращувати кардіотренажери
  • покращуйте свою швидкість через серію бічних спринтів, а також вперед і назад, щоб отримати м'яч
  • покращує координацію, оскільки вам потрібно буде набути гарної постави, щоб потім можна було налаштувати верхню частину тіла на успішний удар м’яча
  • меншою мірою теніс також може допомогти тонізувати ваші руки (особливо сильну руку) та оболонки, а також вибуховість м’язів

І останнє, але не менш важливе: теніс може бути цікавим способом внести трохи різноманітності у ваші вправи з метою нарощування м’язів та зниження ваги, але вам потрібно подумати про те, як. ваш фітнес-потенціал. Теніс - це вид спорту, який базується на дуже прихованих рухах, з великою кількістю етапів спринтів та змінами притискної сили. Це робить це однією з найкращих вправ для схуднення та кардіотренування, ви постійно перебуваєте в русі і спалюєте купу калорій протягом тривалого періоду часу.

Тренування в тенісі дасть вам чудові вибухові результати. На думку експертів з питань тематики, гра в теніс лише три години на тиждень може суттєво покращити рівень здоров’я та фізичну форму, незалежно від того, вирішили ви грати на трав'яному майданчику чи грунтовому майданчику. З іншого боку, гра в теніс для розваги може спалити близько 169 калорій за 30 хвилин для жінки та 208 калорій за 30 хвилин для середнього чоловіка.

При цьому, коли я перебуваю на тенісних кортах, я часто зустрічаю людей, які відчувають, що спалюють багато калорій, тонізують тіло або втрачають кілька сантиметрів від талії під час гри в теніс. Але коли я уважніше розглядаю цих людей, я помічаю, що вони проводять багато часу, стоячи між точками, базікаючи або постійно відпочиваючи, і вони навряд чи коли-небудь пітніють.

І хоча немає нічого поганого в тому, щоб ставитись до таких видів спорту, як теніс або гольф, як до веселого соціального досвіду, не слід сподіватися спалювати жир або нарощувати м’язи, якщо ви не сильно потієте (або, принаймні, дихаєте, піт є специфічним для кожного).

Більше того, опубліковане дослідження під назвою "Інтенсивність активності, досягнуто під час гри в тенісні ігри порівняно з сидячими іграми, іграми в теніс та сучасними рекомендаціями щодо активності у молодих людей", підтверджує це.

У ході дослідження вчені виявили, що надзвичайно низький відсоток людей насправді досягає витрат енергії під час гри в теніс! Єдиними учасниками дослідження, які насправді досягли належної інтенсивності та частоти серцевих скорочень, були ті, хто грав зосереджену, активну та змагальну гру. Я погоджуюсь, що все це має великий сенс, але справа в тому, що дуже мало гравців дійсно користуються перевагами того, що може запропонувати теніс.

Отже, повідомлення про те, що потрібно взяти додому, є наступним: якщо ви хочете спалити жир, наростити м’язи або прийти у форму, займаючись спортом (тенісом чи іншим), завжди переконайтесь, що ви багато працюєте, граючи. Ви повинні сильно потіти і дихати. Якщо ні, то ви все ще отримуєте задоволення, але не дивуйтеся, що вам не доведеться засовувати дірку на поясі (особливо, якщо ви знаходитесь у 3-й половині бару) !

Ось 5 порад, як найкраще поєднувати втрату ваги та гру в теніс:

1) Грати в теніс з кимось, хто також хоче схуднути, і з відповідною ракеткою (ви можете замовити свою ракетку на протеннісі), щоб спонукати одне одного грати “жорстко” та енергійно (чи знайдете когось? не м'який)
2) Використовуйте, якщо це можливо, автоматичну пускову установку для м’яча протягом 10-15 хвилин тренування, щоб забезпечити вам стійкий період активності (зверніть увагу, це також працює з тренером)
3) Робіть довгу розминку з партнером, граючи так, щоб м’яч залишався в грі якомога довше. Наприклад, підраховуйте кількість ралій без перерви і грайте, навіть якщо м'яч зробив більше одного рикошету, ми хочемо якомога ефективнішого ігрового часу !
4) Грайте з дуже малою кількістю м’ячів і біжіть, щоб отримати його кожен раз, коли він виходить з гри
5) Під час роботи в режимі очікування стрибайте вгору-вниз, проходьте вбік або бігайте на місці, щоб продовжувати рухатися