Терміни у вашому раціоні! Body Time Румунія
Терміни у вашому раціоні!
Одне з найпоширеніших питань щодо харчування - "Що слід їсти до і після тренування?"
Іноді відповідь більше залежить від спортсмена та його конкретної діяльності, але є деякі загальні істини, які стосуються харчування до тренування та після нього.
Не переходьте вуглеводи!
Вуглеводи - це паливо для «двигуна» організму (наприклад, м’язів). Чим повільніше працює двигун, тим більше вуглеводів потрібно для продовження.
Як довго я повинен їсти перед тренуванням? Відповідь? Залежить .
Як правило, найкраще не їсти безпосередньо перед тренуванням, оскільки, поки м’язи намагаються виконувати свою роботу, одночасно шлунок намагається перетравити їжу. Ці конкуруючі вимоги є проблемою для оптимальної роботи. Більше того, вживання їжі занадто близько до початку тренування може викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті під час тренування.
В ідеалі ви повинні годувати своє тіло приблизно за 1-3 години до тренування, залежно від того, як ваше тіло переносить їжу. Експериментуйте, щоб побачити, який інтервал часу найкраще підходить для вашого організму.
Ось декілька пропозицій щодо їжі перед тренуванням:
Арахісове масло і банани
Грецький йогурт з ягодами
Вівсянка на знежиреному молоці та фруктах
Яблучно-мигдальне або арахісове масло
Жменя горіхів і родзинок (дві частини родзинок: одна частина горіхів)
Зверніть увагу, що кожен із перерахованих вище містить як білок, так і вуглеводи. Вуглеводи - це паливо, необхідне організму. Білки - це ті, що відновлюють і відновлюють, а також «накачують», щоб звільнити місце для амінокислот, доступних м’язам. Кількість білка та вуглеводів у вашій системі ще важливіше після тренування.
Організм використовує накопичену енергію (глікоген) у м’язах за допомогою інтенсивних тренувань, але після тренування потрібно повернути втрачені поживні речовини. Що робити?
Як можна швидше після тренування, ваш організм повинен отримувати вуглеводи та білки. Це дає м’язам здатність поповнювати глікоген, втрачений внаслідок тренувань, і допомагає втомленим м’язам перебудовувати та відновлювати їх за допомогою доступних білків та амінокислот.
Рекомендується їсти протягом 15-20 хвилин після тренування, із співвідношенням 3: 1 вуглеводів і білків для відновлення м’язів та змішаного прийому їжі за 3-4 години до.
Харчування після тренування включає:
Тремтіння для відновлення після тренування
Дієтичне молоко
Індичка на цільнозерновій фользі з овочами
Йогурт з ягодами
Вищезазначені пропонують переважно вуглеводи, а деякі білки зручні. Перші є найбільш корисними, оскільки вони рідкі, а також сприяють регідратації організму.
пам’ятай!
Організму потрібні вуглеводи, щоб живити м’язи, в яких він працює.
Білки є там, щоб допомогти їх побудувати та відновити.
Це вигідне поєднання двох речовин у вашому тілі за 1-3 години до тренування та протягом 20 хвилин після тренування.