ТЕРМІНОВО ВИДАЛІТЬ! БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖИ МЕНІ!
Мені 13 років, зріст 1,72 м і вага 82 кіло.
Зараз я хотів би скинути 15 кг до літа.
На даний момент я пробую дієту з капустяного супу.
Можливо, хтось може скласти план харчування?
Я також даю вам дані для їх створення.
Сніданок: 06:40
Обід: 14.15
Вечеря: 18:00
Мені подобається: насправді все. Ви можете «включити» все, що корисно для схуднення.
Я також багато займаюся водою і займаюся спортом. Зараз бракує лише плану харчування.
Сподіваюсь, ви, хлопці, зібрали мене!
Спасибі заздалегідь
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Привіт
отже, книга "досягти ваги своєї мрії" від Sonja Bakker дуже гарна. коштує трохи менше 15 євро на Amazon. там ви знайдете точний план харчування на 9 тижнів (звичайно, можна починати спочатку). щотижня ви втрачаєте близько 1 кілограма. це не схоже на багато, але тоді ви не піддастеся ефекту йо-йо згодом.
дієта була і є надзвичайно успішною в Нідерландах, а також підтримується тамтешніми медичними страховими компаніями.
Спробуй це
Одностороння дієта
Дієта з капустяного супу досить однобічна. Він підходить для невеликої втрати ваги за тиждень, але не для скидання кілограмів у довгостроковій перспективі. По-перше, капустяний суп містить не всі вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашому організму, і вони дуже важливі, особливо якщо ви все ще зростаєте та розвиваєтесь. Ваше тіло може виявляти симптоми дефіциту, і це змушує вас довго хворіти. Переконайтеся, що ви збалансовані, пийте багато фруктів, багато овочів, нежирних молочних продуктів, мало цукру, лише хороші вуглеводи замість білого хліба та макаронних виробів, пийте багато несолодких напоїв та багато фізичних вправ. Ось так виглядає ідеальна дієта, а не така, в якій ви щодня однакові. По-третє, ви хочете обмежити якість свого життя, ївши щодня лише капусту замість смачних, корисних змін? Існує високий ризик йо-йо ефекту при дієті з капустяного супу, оскільки це одностороння дієта. Але доки ви плануєте дієту лише як ознайомлення і не надто довго накладаєте на тіло капустяний суп, все добре. Але, як я вже казав, якщо ви хочете не тільки схуднути, але й ЗБЕРЕГТИ, довгостроково змінюйте свій раціон. За допомогою великої кількості вправ ви також сильно схуднете.
мій план харчування для мене виглядає так:
Вранці: нежирний йогурт зі свіжими фруктами/або
Омлет з яєчного білка, зелень і грибів, смажений з невеликою кількістю оливкової олії, подається з помідорами/або
Цільнозерновий хліб з нежирним кварком, цибулею і скибочками помідорів/із зеленим чаєм
Обід: овочі на пару (болгарський перець, зелена квасоля або броколі, квасоля, баклажани, кабачки, що завгодно) у фруктовому томатному соусі та свіжій зелені (дуже низькокалорійна та вітамінна бомба) або смачний суп (томатний суп, суп з брокколі, цвітна капуста індійського каррі - морквяний суп, також суп з капусти тощо) або цільнозерновий рис з овочами на пару і нежирною куркою/або індійські страви з каррі, цвітною капустою, сочевицею, морквою, імбиром (дуже смачно, спеції підтримують метаболізм), риба з овочами або або
Не їжте занадто пізно ввечері, наприклад, цільнозерновий хліб з нежирною індичкою, смачний суп, млинці з вівсяної каші з яблучним пюре, овочеві палички зі смачним милом (наприклад, трав'яний кварк), хлібці з начинками, наприклад, кварк, вершковий сир, скибочки огірка, крес, паприка, аваокадо, що завгодно ), Фруктове блюдо.
Як закуска: фрукти, овочеві палички, кварк з фруктами, шматочки яблука на пару з корицею, жменька мигдалю, смузі, наприклад, виготовлені із замороженої ягідної суміші, йогурти.
Як бачите, є багато речей з низьким вмістом жиру, які підходять для дієти, яка не може запропонувати вам повний план харчування, а лише джерело натхнення для смачних корисних страв. Можливо, для вас була одна чи інша пропозиція. Бажаю вам усіх успіхів у схудненні до комфортної ваги.
Привіт Манулос.
Дієта з капустяного супу занадто однобічна і не змінює дієту, вона не вирішує проблему, а створює нові завдяки можливому ефекту йо-йо.
Капустяний суп, можливо, можна приймати один раз як обід, але не 3 рази на день - це не принесе вам ніякої користі!
Я б порадив вам принципово змінити свій раціон,
це означає:
вранці: мюслі, натуральний йогурт + фрукти, хліб з непросіяного борошна з скибочками індички або нежирним сиром, яєчня.
опівдні: насправді можна їсти що завгодно, але в міру ! (Я не знаю ваших харчових звичок, але в обідній час ви також можете їсти піцу, спагетті тощо, але тоді просто дотримуйтесь принципу FdH).
ввечері: білок - це означає відсутність хліба, рису, макаронних виробів, картоплі тощо.
ввечері слід з’їсти щось легке, наприклад, смачний свіжий салат, овочі
Випивайте 3-4 літри на день (несолодкий чай або вода), це також стримує голод
і не забороняйте вам нічого винагороджувати себе 1-2 шматочками темного шоколаду, ходити по магазинах тощо.!
Яким видом спорту ви займаєтесь? І скільки/як часто?
З одного боку, вправи викликають гормони щастя - і це підвищує вашу мотивацію продовжувати худнути.
Чи підтримує ваше оточення ваш проект?
Або ви хочете зробити це потайніше.
Бажаю тобі багато успіхів,
Повідомте, як ідуть справи зараз і потім!