Тест Купера
Як далеко ви пробігнете за 12 хвилин?
Тест Купера або Купер-Лауф відомий як тест на спортивні здібності для спортивних університетів, збройних сил та поліції. Тест на витривалість також використовується у фізичному вихованні. MyGoal Training ® рекомендує його як простий тест продуктивності під час тренувань для амбіційних бігунів. Наші спортсмени регулярно проводять тест Купера, готуючись до своїх змагань. Тест винайшов американський фахівець зі спортивної медицини Кеннет Х. Купер. Як колишній офіцер ВПС США, він шукав простий, швидкий і непідкупний іспит.
Ось як працює тест Купера
У Купертесті ви біжите якомога далі за 12 хвилин. Цей простий тест продуктивності вимірює ваші показники витривалості без складної діагностики продуктивності. Оскільки основна швидкість та витривалість є важливими цілями тренувань для бігунів, Coopertest є важливою частиною підготовки до змагань з видів спорту на витривалість. У таблиці Coopertest ви можете побачити, наскільки ваш результат порівняний із середнім віком.
Бігайте стабільно протягом 12 хвилин
Круглий стадіон ідеальний
Граф кругів!
Ось основні 3 причини, чому вам слід пройти тест:
- Купертест - це весело та вносить різноманітність у ваші тренування.
- Це простий в організації тест форми, який показує вам розвиток продуктивності.
- Кожен результат впливає на подальші зусилля у навчанні.
Налаштування для тесту Купера
Хороше зігрівання само собою зрозуміле. Біг з АВС та гімнастика для бігунів готують суглоби та м’язи до справді напружених 12 хвилин. Одягніть легкий біговий одяг. Кросівки повинні добре підходити і бути зашнурованими трохи щільніше, ніж для довгих бігових одиниць. Переконайтеся, що шнурки залишаються закритими. Подвійний вузол підвищує безпеку, тому що відразу більше немає часу зупинятись і повторно зав'язувати!
Коло 400 метрів стадіону незвичне для спортсменів на витривалість. Але вони потрібні для кооперативного тесту. В ідеалі доступний тренажер із секундоміром та лічильником колінь. Оскільки більшість стільникових телефонів і пульсометрів мають таймер зворотного відліку, ви також можете самостійно провести тест продуктивності. Ви починаєте з положення стоячи. Додаткові метри додаються до повних кіл в кінці. Для цього ви просто зазначаєте висоту поїзда, якою ви були через 12 хвилин. Що потрібно для Coopertest на додаток до гарної мотивації та тренувань:
- Доріжка 400 метрів
- секундомір
- Свистіть
- Допомога підрахунку кругів
Для того, щоб отримати корисну оцінку витривалості, вам слід абсолютно дотримуватися наступних правил для Coopertest:
- Ходіть рівномірним темпом!
- Ні конкуренції, ні кролів, ні гальм!
- Уникайте фінальних спринтів! Тож бігайте без зворотного відліку часу!
- Переконайтеся, що рамкові умови (погода, дієта, попередній вплив тощо) однакові для повторних тестів Купера.
Він працює постійно високими темпами. Важливо, щоб ви не бігали занадто швидко і не залишались нижче своїх можливостей. Ви можете спробувати це досить добре на коротшому маршруті. Пробігте 100-200 метрів якомога швидше. Потім спробуйте те ж саме на 400 метрів, тобто на колії на трасі. Для того, щоб утримувати темп, ви будете робити це набагато повільніше. Тепер збільште кількість кіл до 2, 3 або 4. Знову потрібно буде взяти з шестерні передачу, щоб наполегливо. Новачки повинні підходити до цього інакше. Їм важливо заздалегідь спланувати будь-які необхідні перерви для ходьби. Ви можете знайти більше порад щодо найкрутішого навчання тут.