Тестується холодний душ! Я в захваті; Марк Дієцці
Чи здоровий холодний душ? Переваги та вказівки з першого погляду
Психічні та фізичні переваги холодних злив? Послідовники методу Вім-Хофа практикують так зване “занурення у холодну воду” (крижане купання). Це означає, що ви занурюєтесь у крижану воду і чекаєте там певний час. Однак для багатьох людей “прийняття холодного душу” вже асоціюється з великим переборюванням. Оскільки температури в Швейцарії дуже помірні, а зима також стає дуже холодною, літо - сприятливий час для початку практики. Взимку навіть порівняно короткий «холодний душ» може швидко стати розумовою проблемою.
З того часу, як я вперше прочитав про Вім Хофа, я не обходився без свого щоденного холодного душу, і я відчуваю себе підтягнутим з дня на день! Але чи справді здоровим є холодний душ або купання в льоду? Які фізичні та психічні переваги прийому холодного душу? Але перед тим, як стрибати прямо в замерзле озеро, прочитайте попередження в кінці цієї статті: прийняття холодного душу або навіть крижаних ванн підходить не всім і за певних обставин може бути небезпечним і нібито навіть спричинити "холодний шок" ( Також відомий як смерть у ванні).
Почнемо з позитивних ефектів: Недаремно норвежці після сауни прямують до крижаної лазні. Те, що багатьом може здатися дуже незвичним або нездоровим, має давні традиції в різних культурах. Можливо, не без підстав: давайте заглянемо трохи далі в минуле. “Замерзати” не було рідкістю в кам’яному віці. Людському тілу довелося впоратися з холодом під час застуди або льодовикового періоду, щоб вижити. У особливо холодні часи організм збільшив виробництво тепла та стимулював метаболізм, щоб виробляти необхідну енергію. В першу чергу і в короткий термін організм вдався до запасу глюкози. Як ми всі знаємо, «переповнені» запаси глюкози швидко перетворюються на більш відповідний запас енергії, в результаті чого надмірна кількість калорій в нашому організмі відкладається у вигляді жиру. Є причини, чому жир на животі так складно розщепити: нашому організму потрібні були ці запаси в кам’яному віці, щоб вижити в тривалому холодному періоді та пов’язаній з цим нестачі їжі. Тому він неохоче з цим розлучається;-)
Отже, у нас є резерв для наступного льодовикового періоду: ця важлива функція організму стала зайвою в сьогоднішньому повсякденному житті, оскільки простіше обійматися в теплій ковдрі в опалюваній квартирі та рятуватися від холоду. І саме це призводить до загальновідомих наслідків: ожиріння та низький показник крові. Але це нібито не все: якщо немає холодового подразника, гормональний дисбаланс може нібито швидше розвиватися в організмі, і організм, очевидно, також стає більш сприйнятливим до деяких захворювань. То яке рішення? Все просто: нам слід частіше приймати холодний душ! Хоча наше тіло ще не пристосувалося до нашого сучасного способу життя, нам не потрібно повертатися до кам’яного віку, щоб скористатися фізичними перевагами, які пропонує нам холод. Єдина робота, яку ми маємо - це реактивувати ці біохімічні процеси в організмі, навмисно піддаючи себе холоду. Окрім зміцнення імунітету, є багато інших причин, чому вам слід частіше приймати холодний душ.
Переваги прийому холодного душу
No1 - ви менше замерзаєте: Найбільш пізно взимку холод може стати основною проблемою. Ми мерзмо, тремтимо і у нас холодні ноги. Ми можемо позитивно вплинути на це фізичне сприйняття, прийнявши холодний душ. Чим частіше ви приймаєте холодний душ, тим менше ви замерзнете в майбутньому. Найкраще приймати холодний душ одразу після ранкового вставання. Холодний душ прямо вранці, природно, вимагає трохи сили волі, але це робить вас придатним для дня.
No2 - швидше худнути: Не слід розраховувати на схуднення, приймаючи холодний душ наодинці. Ваш жировий обмін стимулюється, якщо ви частіше приймаєте холодний душ. Тому холодний душ сприяє спалюванню жиру. Наприклад, ви також можете прийняти холодний душ після тривалої пробіжки або після важких силових тренувань.
№3 - ефективний проти ожиріння: За статистикою, ожиріння стає дедалі більшою проблемою у Швейцарії та Європі. Коричнева жирова тканина (жирові клітини, здатні виробляти тепло) дуже ефективна проти ожиріння, оскільки вона сама спалює енергію, що стимулюється прийняттям холодного душу. Це не типове золото стегна, яке багато людей вважають «жировою тканиною». Коричнева жирова тканина в основному знаходиться в декольте, шиї та органах. Якщо немає холодного подразника, організм з часом розщеплює все більше коричневої жирової тканини. Однак коричнева жирова тканина може спалювати до 500 ккал/добу. Щодня для цього слід приймати холодний душ. Чудово, одноразовий душ не сильно зміниться.
No4 - кращий тираж: Хто не хоче кращого кровообігу? Форма тіла не тільки покращується, але і шкіра також блищить краще. Кровоносні судини стискаються під холодним душем. Після душу судини розширюються далі, ніж раніше. Таким чином, кровообіг у всьому тілі може протікати краще.
No5 - більше дисципліни: Це психічний фактор. Але яке відношення має холодний душ до дисципліни? Холодний злив вимагає великої сили волі. Особливо, якщо ви хочете прийняти холодний душ одразу після ранкового вставання. Коли ще зима і температура падає, мотивація прийняти холодний душ може бути трохи меншою;-). Ті, кому вдається приймати холодний душ щодня, також стануть успішнішими в інших сферах життя, оскільки вони збільшують свою силу волі. Наступність дуже важлива для побудови цієї розумової здатності.
No 6 - Зменшення болю: Насправді науково доведено, що регулярні холодні душі можуть бути корисними для зменшення болю. Це тому, що холодні зливи посилюють організм. Таким чином, синапси та нервові клітини менш сприйнятливі до фізичних подразників у повсякденному житті, які можуть спричиняти біль або викликали біль у минулому.
No 7 - доповнення до спорту: Люди, які займаються або займалися спортом, цікавляться, що вони можуть зробити, щоб схуднути ще швидше або поліпшити свою регенерацію. Ідеальним доповненням до спорту, яким ви зараз займаєтесь, є холодний душ або крижане купання.
№8 - протизапальний засіб: У довгостроковій перспективі холодний душ також може мати протизапальну дію. Тому холодний душ дуже корисний людям з ревматичними захворюваннями.
Коли не слід приймати холодний душ?
Є багато причин, чому вам слід частіше приймати холодний душ. Бувають, але бувають і ситуації, коли вам просто слід це дозволити. Якщо у вас застуда або сильний вірус, вам точно не слід приймати холодний душ. Холодний душ може насправді погіршити ваш холод. У цьому випадку просто притисніться до свого теплого ліжка і спочатку вилікуйте застуду.
Прийміть холодний душ - Інструкція
За допомогою цих інструкцій ви можете краще підготувати своє тіло до холодного душу. Початок відразу з холодного душу може призвести організм до надзвичайного стану. При правильній підготовці ви незабаром зможете освоїти свій перший холодний душ одразу вранці після вставання.
No1 - холодне вмивання обличчя: Якщо ви не хочете йти прямо в холодний душ, спочатку слід вимити обличчя холодом. Цей крок піддає ваше обличчя холодній воді. На наступному етапі наш організм може адаптуватися до холодної води. Також цілком ймовірно, що за допомогою цього ефективного препарату ви скоро зможете приймати холодний душ протягом тривалого періоду часу.
No2 - Помірний душ: Якщо ви не хочете відразу починати з холодного душу, спочатку слід прийняти душ трохи прохолодніший, ніж зазвичай. Спочатку встановіть температуру води, як зазвичай. Потім ви йдете в душ. Вам не слід довго затримуватися в цій фазі, оскільки ваше тіло тоді буде трохи важче переживати температуру, що падає. Потім ти повільно починаєш знижувати температуру. Вода тут не повинна бути теплою або холодною. Спробуйте приймати душ максимум 1-2 хвилини.
No3 - душ холодніший: Після того, як ваше тіло звикне до помірної температури, ви можете повернути кран трохи далі в холодну сторону. Тепер спробуйте прийняти холодний душ протягом 10-20 секунд. Глибоко вдихайте та видихайте повітря та зосередьтесь. Через деякий час ваше тіло звикне до цього холоду. Це лише питання практики!
No 4 - холодний шок: Цей останній крок полягає в тому, щоб піддавати своє тіло абсолютному холоду. Душову насадку просто тримають над головою. Тоді можна починати з холодного душу. Четвертий крок - один із найскладніших кроків у історії. Якщо організм звик до цього холодного удару, ви ще не досягли мети. Спробуйте щоразу збільшувати час, проведений під холодною водою.
Чи варто приймати холодну ванну замість душу?
Холодна ванна досить непридатна для початківців. Організм повинен звикнути до холоду за кілька тижнів. Обмін речовин також змінюється протягом цих тижнів. Така зміна не працює за одну ніч. Тому вам слід приймати переважно холодний душ у перші кілька тижнів. Ви також можете робити це довше, якщо відчуваєте, що ваше тіло звикло до холоду.
Якщо з холодним душем ви не можете отримати далі, ви можете прийняти холодну ванну. Як випливає з назви, ви ставите себе у ванну. Зазвичай холодна ванна триває до 30 хвилин. Для цього спочатку дайте ванні наповнитися холодною водою. Тепер настає найважче - лежати у ванні.
Один висновок
Про це немає сумнівів: прийняття холодного душу вимагає сили волі. Ви, мабуть, не наростите цю силу волі за одну ніч…. а іноді ти знову його втрачаєш. Але воно того варте. Прийом холодного душу може принести вам багато фізичних та психічних переваг. Але починайте повільно, навіть кількох секунд на день спочатку достатньо. Слухайте своє тіло, а також під час і після душу: поки ви почуваєтесь краще, ніж до душу, ви, мабуть, робите все правильно.
Бізнес-економіст Ф.Х., вчитель медитації та педагог для дорослих