The Leangains Method Мартіна Берхана - Презентація книги
Метод IF 16/8 від засновника Leangains Мартіна Берхана: Нарешті про це є книга!
Читачі блогу Мартіна Берхана www.leangains.com довго чекали на книгу.
Тепер прийшов час! Метод Leangains: Мистецтво розірвати. Досліджено, відпрацьовано, вдосконалено ». Доступно як електронна книга англійською мовою!
Швед Мартін Берхан не чужий у галузі періодичного посту, навіть описує себе як "Хрещеного батька та Первосвященика періодичного посту"! Провокаційний і зухвалий, але мені подобається стиль Мартіна та стиль письма загалом.
У 2007 році Мартін заснував свій блог www.leangains.com, в якому він повідомляв про поєднання періодичного голодування та силових тренувань для оптимального спалювання жиру при одночасному нарощуванні м’язів (я описав метод Leangains у цій статті в 2015 році). Особисто для мене статті Мартіна, окрім роботи Орі Хофмеклера (на мій погляд фактичного «Хрещеного батька періодичного посту»), представляли переконливий вступ до цієї до кінця невідомої форми харчування.
Що стосується, зокрема, нарощування м’язів, то до цього часу застосовувались суто протилежні «правила»: До цього часу вважалося, що організм може ефективно нарощувати м’язову масу та силу лише за умови регулярного споживання білків та вуглеводів кожні 3-4 години.
Мартін Берхан почав ще до 2007 року різко та зухвало демонструвати цей неправильний підхід на великих платформах бодібілдингу в Інтернеті, і завдяки власному успіху, успіху своїх клієнтів (Мартін працює особистим тренером та дієтологом), має вагомі аргументи Ефективність періодичного голодування.
Той факт, що ви можете одночасно нарощувати м'язову масу і спалювати жир на тілі, до того часу вважався "неможливим", але є найважливішим аспектом методу Leangains. Більшість хоче як одночасно, так і не один за одним, а експерименти Мартіна з важкими силовими вправами в поєднанні з моделлю переривчастого голодування 16/8 доводять, що це можливо!
Крім того, Берхан підкріплює все важкими науковими фактами і елегантно виймає вітер з вітрил "Bro Science". На мій смак!
Той, хто стежить за блогом Мартіна, знає, як успішно використовувати тренування та періодичне голодування в поєднанні, щоб одночасно стимулювати нарощування м’язів та спалювання жиру в найкоротші терміни. Якщо ви подивитеся на фотографії Мартіна, як спочатку товстого підлітка до нинішнього стану з величезною м’язовою масою з 2% жиру в організмі, то відразу бачите, що це має бути надзвичайно ефективна комбінація.
Фотографії «до і після» деяких клієнтів також говорять самі за себе про результати, яких можна досягти протягом 12 тижнів! Основи методу Leangains можна знайти безкоштовно на його домашній сторінці, що я дуже ціную. Однак книга є практичним посібником щодо того, як саме діяти, щоб запустити такі процеси в собі.
Кілька моментів зі змісту, які надихають мене особисто:
- Підрахунок термогенезу замість калорій: які продукти мають високу термогенетичну якість, а які стимулюють горіння.
- DIT = індукований дієтою термогенез як основа для швидшого спалювання жиру
- Значення м’язової маси як турбопідсилювача для спалювання жиру: Один кілограм м’язової маси спалює в п’ять разів більше жиру, ніж інші тканини тіла, і той, що знаходиться в стані спокою!
- Правильний тренінг (тренування з зворотної піраміди) для стимулювання м’язового розвитку всього тіла з мінімальними витратами часу (три рази на тиждень менше однієї години) і з невеликими фізичними вправами.
- Постійне збільшення сили під час складних базових вправ як захист від руйнування м’язів у разі обмеження калорій та одночасно стимул для нарощування додаткової м’язової маси.
- Рецепти: Деякі улюблені рецепти Мартіна, які швидко йдуть і мають смак.
- Часті запитання
Все це закладено в особистій історії трансформації Мартіна Берхана, прикрашеній анекдотами з його життя та дуже цікавою для читання. Як я вже говорив, нічого, що ви не можете отримати безкоштовно, якщо ви прочитаєте статтю Мартіна на його домашній сторінці та його внески на інші інтернет-платформи та форуми. Але все в книзі добре структуровано і добре викладено, і для всіх, хто стежить за роботою Мартіна, це, безумовно, збагачення і варто придбати електронну книгу.
Принаймні так це для мене, і я також люблю підтримувати і вшановувати працю людей, які чесно діляться своїм досвідом та надають свої особисті погляди та істини, незалежно від того, скільки з них ви можете безкоштовно знайти в Інтернеті!
Науково дуже добре досліджено!
Абсолютним бонусом є те, що найважливіші наукові дослідження та джерела перераховані в кінці кожного розділу, що значно полегшує особисті дослідження, дослідження та поглиблене вивчення. Тільки з цієї причини придбання книги було для мене цінним. Мартін Беркхан - надзвичайно прискіпливий "ботанік", коли справа стосується наукових доказів та досліджень, знову ж на мій погляд!
Отже, два великі пальці за книгу, абсолютна рекомендація придбати!
* Рекламне посилання: за покупку, зроблену за цим посиланням, ми отримуємо невелику комісію, для вас нічого не змінюється.
Останнє оновлення 7 грудня 2019 року Маріон Селцер
Хто тут пише?
Єнс Шпренгель Привіт, я Єнс. Я натуропат і особистий тренер.
Періодичне голодування - один із найефективніших методів для мене, щоб утримувати низький відсоток жиру в організмі, фокусуючись на нарощуванні м’язів.
Своїми внесками я хотів би надихнути вас спробувати переривчастий піст.