Ті, хто бігає повільно, худнуть краще
Карстен Мебіус
Станом на 25 вересня 2017 р. 16:01
Зменшити свою вагу пробіжкою легко, якщо дотримуватися кількох простих правил: Не надто рано і не надто швидко. В іншому випадку бігуни ризикують отримати серцевий напад.
Винахідника слова "біг підтюпцем" назвали Джеймсом Фіксом. Хороший хлопець, очевидно, мав хист до ударних ліній, бо він загинув під час пробіжки. Можливо, він біг рано чи вранці. Оскільки ймовірність померти рано під час бігу вища, ніж у другій половині дня, говорить професор Рене Швезіг, вчений зі спорту з університетської лікарні в Галле. "Ви, наприклад, знаєте, що у вас найвищий рівень серцевого нападу в період з шести до дванадцятої години. Це означає, що якщо людина з упередженим станом набігає рано, у нього більший ризик серцевого нападу, ніж увечері".
Але чому так багато бігають вранці чи вранці? Чому ви постійно читаєте, що 6:30 ранку - найкращий час для бігу? В основному мова йде про спалювання жиру, оскільки в цей час ви зазвичай нічого не їли, каже Швезіг. "Насправді було б навіть краще, якби я біг о десятій і випив багато напоїв за дві години до цього. Тоді я маю кращий ефект, ніж якби я почав бігати дуже рано після семи годин сну і не мав що пити".
Використовуйте "ефект згоряння"
Не їсти нічого за три години до бігу настільки ж важливо для спалювання жиру, як і не їсти банан або булочку протягом години після бігу. "Я все ще маю дуже добрий ефект післяопіку, оскільки метаболізм все ще дуже активний", - говорить Швезіг. Але ризик з’їсти щось після пробіжки в будь-якому випадку дуже низький. Під час фізичних вправ створюються ферменти, які сигналізують мозку: я ситий.
Можливо, ви самі відчули ефект того, що перед пробіжкою ви були трохи голодні, тоді ви починаєте бігати, а потім з’являється почуття ситості. Це справді так, що біг може викликати певне почуття ситості.
Професор Рене Швезіг, Університетська лікарня Галле
Дуже розслаблено і якомога довше
Якщо ви швидко бігаєте, ви спалюєте більше енергії, ніж неспішний бігун. Але якщо ви хочете схуднути бігом, вам слід бігати дуже, дуже повільно. "Більшу частину часу ви хочете стимулювати жировий обмін і зменшити жирову масу, тому важливо, щоб я якомога довше бігав, їздив на велосипеді або плавав з низькою інтенсивністю", - пояснює спортивний вчений.
Це має бути трохи швидше, ніж рухатися, і, можливо, виглядати трохи інакше. Тому що різниця має велике значення: біг використовує на 50 відсотків більше калорій, ніж ходьба.