Ті, хто хоче швидко схуднути, потрапляють у дієтичну пастку; тренер
Для того, щоб схуднути стійким шляхом, важливим є знання метаболізму. Якщо ви дасте своєму тілу занадто мало енергії, метаболізм не буде забезпечений належним чином, що рано чи пізно призведе до ефекту йо-йо.
Постачайте достатньо енергії, щоб уникнути ефекту йо-йо
Ті, хто регулярно дієтично, завдають значної шкоди своєму організму. Через значну економію калорій або повністю одностороннє недоїдання, пов’язане з дієтою, організм уповільнює свій метаболізм і переводить тіло в «енергозберігаючий режим». За умови частої дієти цей економічний режим може тривати до дванадцяти місяців. Потім обмін речовин знижується в прямому сенсі цього слова. І це впливає не тільки на метаболізм печінки, мозку чи м’язів, але й на метаболізм кожної з наших 60 трильйонів клітин. Серйозні наслідки полягають у тому, що генетичний матеріал, тобто гени, атакується та змінюється. Функції клітин організму перепрограмовані і в деяких випадках неправильно регулюються. Недостатня кількість мінералів, вітамінів та мікроелементів навіть розглядається деякими дослідниками як посилювач усіх збоїв у роботі клітин нашого організму. Якщо метаболізм постійно низький, це може мати тривалі негативні зміни, а потім бути причиною численних проблем і навіть захворювань, таких як захворювання щитовидної залози або метаболічний синдром. Тож тримайтеся подалі від "диво-дієт"!
Витривалість та силові тренування збільшують базальний рівень метаболізму
Рішення полягає у збільшенні основного обміну речовин, необхідного для підтримки основних життєво важливих функцій організму, таких як дихання та серцебиття. Базальна швидкість метаболізму тим вища, чим більше м’язова маса і тим більше клітинних електростанцій. Це означає, що ви можете використовувати тренування з нарощування м’язів, щоб тіло працювало на вас спокійно, адже тіло витрачає 60-70% енергії, нічого не роблячи! За допомогою регулярних тренувань на витривалість ви також можете переконатися, що кожна клітина може метаболізувати більше енергії за рахунок збільшення кількості клітинних електростанцій. В результаті корекції тренувань це не тільки робить вас більш продуктивними під час занять спортом, але й дозволяє кожній камері працювати ефективніше для вас, коли ви відпочиваєте. Таким чином, ваш базальний рівень метаболізму буде вищим, і ви будете поступово наближатися до турбо обміну.
- Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. Як би абсурдно це не звучало. Тільки так можна наростити м’язи та досягти турбо обміну речовин.
- З щоденник, оскільки він доступний вам у тілі. ТРЕНЕР, ви вносите ясність у свій енергетичний баланс.
- Це важливо для його Знаючи базальну швидкість метаболізму, щоб мати можливість оцінити, скільки в день ви можете з’їсти без вагань.
- Вам слід подумати про спорт і фізичні вправи Збільшити продажі а потім рухати тілом по ньому, щоб схуднути.
Цей запис був опублікований у п’ятницю, 20 лютого 2015 р. О 9:45 ранку, та поданий у розділі Повсякденні поради, які варто знати.