Ти те що ти їсиш! Здорове харчування для повного волосся
Здоров’я волосся безпосередньо пов’язане зі збалансованим харчуванням. Тільки правильні поживні речовини забезпечують повноцінне, блискуче і міцне волосся, яке може протистояти всім зовнішнім впливам.
Правильний, виходячи з потреб волосся.
. Збалансована дієта може навіть запобігти втраті волосся та протидіяти їй. Навіть при спадковому випаданні волосся такі мінерали, як залізо, можуть мати позитивний ефект. Про те, як розвивається андрогенна алопеція, ви можете прочитати в цій статті. Тут ви можете дізнатись, які поживні речовини потрібні вашому волоссю і які продукти їх містять.
Що насправді потрібно вашому волоссю?
Волосся в основному складаються з білкових сполук, так званих кератинів. Вони отримуються з білків, які потрапляють в організм з їжею. Для красивого волосся необхідні не тільки здорові білки, а й вітаміни та інші поживні речовини. Коріння волосся, які відповідають за ріст волосся, захищені волосяними фолікулами. Вони складаються із шкіри та клітинної тканини та забезпечують коріння волосся усім необхідним.
У разі недоїдання порушується надходження поживних речовин до коренів волосся, і волосся стає ламким і тьмяним. З часом коріння волосся в’януть і може відбутися їх випадання. До речі, навіть при спадковому випадінні волосся волосяний фолікул з часом відмирає, але це пов’язано з тим, що волосяні фолікули звужуються через генетичну гіперчутливість до тестостерону. Отже, андрогенетичну алопецію можна не тільки зупинити зміною дієти, але її також потрібно лікувати спеціально, наприклад Б. з кофеїновими шампунями.
Для того, щоб підтримати волосся правильними продуктами, важливо знати, які компоненти дієти особливо важливі для міцного волосся.
Незамінні поживні речовини для волосся та шкіри голови
Життєво важливе волосся потребує хорошого поєднання різних поживних речовин. ABC (вітаміни А, вітаміни групи В та вітамін С) може бути хорошим ослиним містком для узагальнення деяких найважливіших вітамінів для здорового волосся. А білки та мінерали не повинні бракувати при збалансованому харчуванні.
- Рослинні та тваринні білки - роблять волосся можливим
Без білків немає кератинів, без кератинів немає росту волосся. Здорові білки є
необхідний для здорової шевелюри. Підходять як рослинні, так і тваринні білки, проте тваринні білки слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки вони роблять організм кислим і спричиняють високі викиди СО2 під час виробництва. Якщо ви не хочете обійтися без білків тваринного походження, вам слід звернути увагу на хорошу якість, якщо це можливо.
Овочевими альтернативами є, наприклад, бобові, такі як нут та сочевиця, різні види зерна, горіхи та насіння, листові та капустяні овочі, такі як шпинат, савойська капуста або брюссельська капуста та гриби.
- Вітамін А - зміцнює волосся
Вітамін А також відомий як ретинол і надає волоссю еластичність, щоб воно могло здорово рости, не обриваючись. Те саме стосується вітамінів, як і білків. Де це можливо, слід зупинити свій вибір на продуктах рослинного походження. Багато видів овочів, фруктів та зернових - це справжні сили, коли справа стосується поживних речовин.
Вітамін А міститься в молочних продуктах, але морква, перець та абрикоси також містять вітамін. Наприклад, свіжий літній абрикосовий суп - чудове джерело вітаміну А.
- Вітаміни групи В - зміцнює волосся
Вітаміни комплексу групи В істотно беруть участь в обмінних процесах шкіри голови, а також регулюють вироблення шкірного сала шкірними залозами. У разі спадкового випадіння волосся та інших форм облисіння, зокрема, важливим є плавне протікання метаболічних процесів для забезпечення живлення коріння волосся. Вітамін В7, який також називають біотином, також сприяє росту волосся.
Горіхи, цільнозернові продукти, молоко та м’ясо містять вітаміни групи В.
- Вітамін С - зміцнює здоров’я
Вітамін С не пов’язаний безпосередньо зі здоров’ям волосся, а опосередковано. Оскільки залізо може бути належним чином засвоєне та перероблене організмом лише завдяки поглинанню заліза в поєднанні з вітаміном С або міддю.
Цитрусові, такі як апельсини або лимони, а також перець містять вітамін С.
- Залізо - діє проти випадіння волосся
Коріння волосся забезпечуються киснем лише залізом, виробляються різні білки, а клітини - енергією. Тож залізо має вирішальне значення для росту волосся. Без заліза алопеція неминуча.
Перш за все, щоб уникнути випадіння волосся, слід обов’язково включати у свій раціон достатньо листових овочів, сухофруктів та ягід.
- Цинк - Збільшує ріст волосся
Цинк захищає коріння волосся, запобігає запаленню та забезпечує здорову шкіру голови. Здоров’я шкіри також безпосередньо пов’язане зі здоров’ям волосся.
Кукурудза, горіхи та яйця містять цинк.
- Мідь - забезпечує волосся енергією
Мідь бере участь у побудові структури волосся, а також сприяє засвоєнню заліза в організмі. Мідь часто приймають як дієтичну добавку. Вам слід обговорити прийом з лікарем, оскільки занадто багато міді шкідливо для організму.
Нут, насіння соняшнику, горіхи, какао та цільнозернові продукти є здоровими джерелами міді.
Для здорового харчування діє наступне правило:
- ½ тарілка з овочами
- ¼ тарілка здорових білків
- ¼ тарілка здорових вуглеводів
- Кількість корисних жирів розміром з великий палець
Якщо ви будете дотримуватися цього правила і надихатись сезонними фруктами та овочами, ви будете добре забезпечені вітамінами та іншими корисними речовинами. Якщо ви все ще страждаєте від випадіння волосся, ви, як і багато інших людей, можете страждати від спадкового випадіння волосся. Кофеїновий шампунь може допомогти впоратися з цим типом випадіння волосся.