Тіла Адоніса Оголеними на вигляд Хороша програма для нього для верхнього тіла вона! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Фітнес-тренер Марк Маслоу показує, як ти добре виглядаєш і оголеною. Тут ви отримуєте тренування, правильне харчування та позитивне ставлення.
Погодьмося: ми всі хочемо виглядати добре оголеними! Для багатьох худе, мускулисте тіло все ще залишається однією з головних причин покинути зону комфорту та вкрасти себе. Наприклад, у спортзалі. Зараз у Німеччині зареєстровано понад 10 мільйонів членів - більше, ніж будь-коли! Звичайно, наше здоров’я є принаймні настільки ж важливим, адже спорт може запобігти та вилікувати хвороби та скарги.
Але хто не захотів би подивитися в дзеркало і сказати: "Ти сексуальна річ!"
Але: хто насправді досягає мети? Для того, щоб наблизитися до тіла Адоніса, ми погуглимо "Бред Пітт у тренуванні бійцівського клубу" або "Тіло Джессіки Біл" і досягаємо одного головного ефекту: розчарування. По-перше, ми виявляємо, що ніколи не можемо отримати статуру іншої людини, а по-друге, ми відчуваємо себе пригніченими величезним потоком інформації, необхідної для приведення його у форму. На даний момент нерідкі випадки, коли розчарування поширюється. Якщо успіху все одно немає, мотивація падає, а рівень відсіву зростає.
Тіло Адоніса: підходить до M.A.R.K.
Для Марка Маслоу відмова не є варіантом. 38-річний хлопець з Гамбургу пише у своєму щоденнику “MarathonFitness.de” з 2012 року про те, як затягнути своє життя - і як нарешті здійснити тіло своєї мрії. Його послідовники називають себе "слідкуйте за новинами" - вже майже 40 000 людей, яких надихають щотижневі статті Марка.
Повідомлення: Ви теж можете дістатися до тіла Адоніса!
"Я завжди дивувався, чому так багато людей відвідують тренажерний зал у січні, а не повертаються у травні", - каже Марк. "Я хочу спонукати людей дотримуватися цього і досягати своїх цілей - навіть поза тренажерним залом". чотири елементи засновано:
- розумова підготовка,
- збалансоване харчування,
- правильні силові тренування
- та кардіо - короткий: M.A.R.K.!
Це чотири кроки, завдяки яким ви зможете виглядати якнайкраще оголеною. І щоб ви також могли побачити, що ви на правильному шляху, Марк розробив просту семибальну систему. Це дорожня карта, за допомогою якої ви отримуєте свої тренування, мислення та дієту на правильному шляху.
• Елемент 1: розумова підготовка
Страх невдач може бути справжнім гандикапом. За допомогою цієї системи ви можете визначити, чи справді ви на правильному шляху
• Елемент 2: збалансоване харчування
Хороша дієтична програма сприятиме втраті жиру та покращить самопочуття
Харчування з високим вмістом білка дуже важливо як для втрати жиру, так і для нарощування м’язів. Але це майже те саме, що загальна мудрість. Оскільки не існує єдиної, абсолютно найкращої, безсумнівної правильної дієти для всіх людей, яка завжди дає їм оптимальні результати! Але є основні речі. Потрібно забезпечувати позитивний баланс калорій при нарощуванні м’язів, а негативний - при втраті жиру. Для того, щоб отримати оптимальний огляд вашого раціону, вам слід скористатися вашими системами зворотного зв'язку та спостерігати за введеними в організм макроелементами (білками, жирами, вуглеводами). Найкращий спосіб зробити це - взяти дерев'яну ложку у власні руки. Причини зрозумілі: ви самі контролюєте, які продукти ви їсте і наскільки великі ваші порції. Наведені тут рецепти швидко готуються, свіжі, корисні та багаті білком. Найголовніше: На смак вони абсолютно смачні - і їх дуже легко приготувати. Спробуйте самі!
ЯБЛУКИ-БЛИНЦІ
На 1 особу
- 60 г порошку білка на ваш вибір
- 6 яєчних білків
- 200 г яблучного пюре без додавання цукру
підготовка
1. Змішайте білковий порошок, яєчний білок і яблучне пюре
2. Застеліть тарілку папером для випікання, покладіть суміш на папір для випікання і дайте їй «запектись» у мікрохвильовці приблизно 3 хвилини при найвищому рівні.
3. Вийміть з паперу для випічки і подавайте до столу.
Приблизно 460 ккал на порцію; 78 г білка, 1 г жиру, 33 г вуглеводів
Готовий через 7 хвилин
Каша з ягодами
На 1 особу
- 50 г вівсяних пластівців
- 200 мл нежирного молока
- 1 щіпка солі та кориці
- 100 г ягід на ваш вибір
- 30 г порошку білка з ароматом ванілі
- 1 ст. Ложка волоських горіхів або мигдальної стружки
підготовка
1. Змішайте вівсянку, молоко, сіль і корицю у великій мисці і коротко прогрійте все в мікрохвильовці. Потім добре перемішайте і поставте в мікрохвильову піч ще на хвилину.
2. Перемішайте ягоди.
3. Дайте вівсяним пластівцям трохи охолонути, лише потім змішайте білковий порошок, інакше він може злипатися.
4. Додати волоські горіхи і все перемішати.
Приблизно 480 ккал на порцію; 43 г білка, 11 г жиру, 62 г вуглеводів
Готовий за 6 хвилин
КУРЯ КВІНОА
На 1 особу
- 250 г вареної курячої грудки
- 1 жменя свіжого листя шпинату
- 80 г сухої лободи
- 5 в’ялених помідорів
- 2 ст. Л. Оливкової олії холодного віджиму
підготовка
1. Нарізаємо приготовлену курячу грудку кубиками 2 см. Потім пасеруйте їх на великій сковороді з листям шпинату та оливковою олією.
2. Тільки нагрівайте все, поки не стане теплим, інакше шпинат втратить об’єм і стане м’яким.
3. Нагрійте приготовлену лободу на тарілці в мікрохвильовці. Потім подавайте все на тарілку. Сіль, готово.
На порцію
близько 700 ккал; 68 г білка, 20 г жиру, 57 г вуглеводів
Готовий через 5 хвилин
Блискавка чилі
На 2 особи
- 1 цибулина
- 1 зубчик часнику
- 1 чайна ложка кокосового масла
- 500 г фаршу з індички
- 1 жовтий перець
- 1 банка квасолі (400 г, відціджена)
- 1 банка помідорів (440 г)
- 100 мл томатної пасти
- 1 ст. Ложка спеції чилі
- 2 ст. Ложки оливкової олії
- сіль і перець
підготовка
1. Очистіть і подрібніть цибулю і зубчик часнику, нагрійте на сковороді кокосове масло. Почуйте фарш з цибулею і часником приблизно 3 хвилини. Час від часу коротко перемішуйте, поки м’ясо не закінчиться.
2. Перець помити і очистити і нарізати кубиками 1,5 см.
3. Додайте до м’яса нарізану кубиками паприку та квасолю і смажте все приблизно 1 хвилину.
4. Додайте помідори, томатну пасту та спецію чилі. Суміш коротко закип’ятіть. Пр
5. Тепер зменшіть вогонь, тушкуйте ще 3 хвилини і приправте чилі сіллю і перцем.
Приблизно 820 ккал на порцію; 76 г білка, 19 г жиру, 80 г вуглеводів
Готовий через 12 хвилин
• Елемент 3: Правильні силові тренування для тіла адоніса
За допомогою цієї програми початкового рівня ви навчитеся основам ефективних тренувань з гантелями - ідеально підходить для нарощування м’язів та втрати жиру